Biotine: geef je schoonheid een boost

Ken je biotine uit reclames en herinner je je lachende modellen met lang, glanzend haar? Vervolgens hebben de makers geweldig werk geleverd, maar ook een stukje waarheid onthuld. Biotine bevordert namelijk de haargroei en ondersteunt de keratine-eiwitten .

Keratine zit niet alleen in het haar, maar maakt ook deel uit van de huid. De wetenschap doet ijverig onderzoek en onderzoekt momenteel het verband tussen biotine en ons DNA.

Maar je lichaam heeft niet alleen biotine nodig, zodat je graag in de spiegel kijkt. Naast het ondersteunen van de groei van huid en haar, kan biotine nog meer doen. De ‘schoonheidsvitamine’ vervult belangrijke taken instofwisselingsprocessen en houdt de bloedcellen en talgklieren fit .

Biotine is geen uitzondering in de groep van B-vitamines en is een bestanddeel van enzymen. Deze enzymen zijn betrokken bij het metaboliseren van vetten, eiwitten en koolhydraten en het beschikbaar maken ervan voor het lichaam.

Als u momenteel zwanger bent, kan biotine u helpen zwangerschapsdiabetes te voorkomen .

Nu vraagt ​​u zich waarschijnlijk af hoeveel biotine u dagelijks moet consumeren. Helaas kunnen we de vraag niet specifiek beantwoorden. Een exacte inname is nog niet bekend.

U kunt echter geschatte waarden in microgram als richtlijn gebruiken. Dit werd gepubliceerd door de Duitse Vereniging voor Voeding (DGE). Deze hoeveelheden worden voorgesteld omdat er bij inname nooit sprake is geweest van deficiëntiesymptomen:

· Baby's jonger dan één jaar = 5 tot 10 mg
· Zuigelingen tot zeven jaar = 10 tot 15 mg
· Kinderen tussen zeven en tien jaar = 15 tot 20 mg
· Kinderen tussen elf en vijftien jaar = 25 tot 35 mg
· Adolescenten en volwassenen = 30 tot 60 mg
· Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven = 30 tot 60 mg

Je lichaam heeft dringend biotine nodig. Tegelijkertijd kan het ‘all-clear’ gegeven worden. Bijna niemand in Duitsland heeft last van een acuut biotinetekort . Later zullen we u een hele reeks voedingsmiddelen vertellen die u van biotine voorzien.

Het kan echter gebeuren dat de enzymen in het lichaam in de war raken. Een dergelijke afwijking is aangeboren. Vitamines kunnen dan niet door het lichaam worden opgenomen en worden via de urine uitgescheiden.

Als biotine niet wordt toegevoegd aan mensen die een kunstmatig dieet volgen, kan dit ook tot een tekort leiden. Iets soortgelijks kan gebeuren met degenen die streven naar een modelfiguur en weinig en ongezond voedsel eten.

Als uw lichaam een ​​tekort aan biotine heeft, merkt u dit in eerste instantie niet. De eerste symptomen zullen merkbaar zijn op de huid en het haar. Waar biotine wonderen doet, is de kans het grootst dat het ontbreekt. Als de borstel plotseling vol haar zit en je haaruitval ziet, moeten je alarmbellen rinkelen .

Spierpijn kan later optreden. Als je een slecht humeur hebt, is de kans groter dat je de schuld aan het weer of de brief van de belastingdienst geeft. In feite kan te weinig biotine depressieve stemmingen veroorzaken .

Als je bijna geraakt wordt als je in de spiegel kijkt, zijn daar veel mogelijke redenen voor. Als zich een rode, schilferige uitslag rond uw mond, neus en ogen heeft gevormd , heeft u mogelijk een tekort aan biotine. Als de uitslag ook in het genitale gebied verschijnt, is dit een duidelijke indicatie voor een biotinetekort.

Andere symptomen:

· Algemene zwakte en lusteloosheid
· Misselijkheid
· Depressies
· Gescheurde mondhoeken
· Tintelingen in handen en benen

Heeft u bij uzelf de genoemde symptomen waargenomen? Dan is er iets mis en moet je naar de dokter. Na het onderzoek kan hij zeggen of u ernstig ziek bent of dat u daadwerkelijk een tekort aan biotine heeft.

Voedingsmiddelen die biotine bevatten, kunnen u helpen uw voorraden aan te vullen. Ook voedingssupplementen die biotine bevatten zijn populair.

Tot nu toe heeft niemand ernstige problemen gehad met te veel biotine. Een teveel aan biotine veroorzaakt geen klachten . Hoewel het uw lichaam niet schaadt, kan het ervoor zorgen dat uw bloedtellingen gek worden . Te veel biotine kan leiden tot onjuiste bloedwaarden. Vooral valse schildklierwaarden als bijwerkingen komen vaak voor.

Ook al lijdt niemand directe schade, het hoeft niet teveel te zijn. Met uw normale dieet hoeft u zich nergens zorgen over te maken. De bedragen zijn klein en zullen u geen schade berokkenen. Neem nooit in een opwelling vitaminesupplementen. Niet alle voedingssupplementen zijn goed voor uw gezondheid. Ga naar de dokter en laat uw vitaminestatus bepalen. Dan weet je welke voorbereidingen echt nuttig zijn.

Eigenlijk neemt ieder van ons elke dag biotine. Dierlijke en plantaardige voedingsmiddelen bevatten overeenkomstige hoeveelheden ervan. Vegetariërs en veganisten onder jullie kunnen opgelucht ademhalen. Bekijk de volgende lijst. De schoonheidsvitamine is te vinden in deze voedingsmiddelen:

· Havermout
· Eigeel
· Pinda's
· Runderlever
· Gist
· Zalm
· Oesters
· Spinazie
· Wortels
· Tomaten
· Kaas
· Rode wijn
· Volle melk
· Soja bonen
· Aardbeien
· Bananen
· Cacaopoeder

Biotine is een van de B-vitamines. Je lichaam kan deze niet zelf aanmaken. Je moet ze via voedsel binnenkrijgen. De schoonheidsvitamine biotine houdt huid en haar gezond. Ook bij broze nagels is een tekort zichtbaar, ook al is een verband nog niet bewezen.

Met een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet ontwikkelt een lichamelijk gezond persoon zelden een tekort aan biotine.