Dolci a basso contenuto calorico: come può essere facile e delizioso uno spuntino a basso contenuto di zuccheri

Sei goloso e non riesci a fare a meno di un pezzo di cioccolato o di una caramella, ma allo stesso tempo vuoi perdere peso? Allora possiamo prometterti una cosa: Esiste una gamma di dolci a basso contenuto calorico che puoi consumare di tanto in tanto con la coscienza pulita, anche quando sei a dieta.
Abbiamo raccolto per te alcuni dolci che puoi consumare con moderazione durante la dieta. Ti spiegheremo anche perché i dolci sono così pericolosi per la tua figura da sogno e quali alternative puoi utilizzare per sostituirli con la coscienza pulita.

Paulina
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Schüssel voll Popcorn neben kleiner Schüssel voll Zucker
Paulina
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Il desiderio di qualcosa di dolce

Che l'appetito abbia la meglio su di te o che tu sia così impegnato nella vita di tutti i giorni da avere fame ma non avere il tempo per un pasto equilibrato: i dolci fanno parte della vita quotidiana della maggior parte di noi. E non a torto, perché forniscono una vera e propria carica di energia a breve termine, aumentano la motivazione e spesso fanno sentire bene.

Ecco perché i dolci sono l'assassino del peso

Puoi starne certo: probabilmente non c'è nessuno che non abbia un dolce preferito. Tuttavia, gli esperti di nutrizione mettono ripetutamente in guardia dai pericoli dei dolci: essi assommano rapidamente troppe calorie. Ma cosa rende il cioccolato e i suoi derivati così pericolosi? La risposta è semplice: la loro influenza sulla glicemia. Quando si fa uno spuntino, il livello di zucchero nel sangue aumenta rapidamente.

In questo modo si ottiene una maggiore energia nel giro di pochi minuti e ci si sente completamente soddisfatti. Ma non appena il livello di zucchero nel sangue è salito, il livello scende di nuovo. Il risultato è che ti senti stanco, hai di nuovo fame e il tuo corpo ti segnala che ne vuole ancora.

È un circolo vizioso! La combinazione di appetito e fame fa sì che si cerchi inevitabilmente il prossimo pezzo di cioccolato. È quasi impossibile evitare di ingrassare grazie ai dolci. Questo è particolarmente vero se non si fa abbastanza esercizio fisico e se si ozia.

L'energia che si consuma con i dolci viene trasformata in grasso dall'organismo e questo si nota soprattutto su fianchi, sedere, pancia e cosce.

È necessario prestare attenzione a questo aspetto quando si scelgono i dolci

I dolci fanno parte della vita quotidiana di molti di noi. Tuttavia, il problema non è tanto il dolce in sé, quanto la quantità che ne consumiamo. Di conseguenza, forniamo al nostro corpo troppi zuccheri e quindi troppa energia.

Lo sapevi già?
È nella natura umana immagazzinare troppa energia. All'età della pietra, questa funzione dell'organismo era un salvavita in molte situazioni, poiché i tempi di crisi dovevano essere superati di volta in volta. Oggi, tuttavia, questi momenti sono rari.

Lasciarsi andare con moderazione

Anche durante la dieta non è necessario rinunciare completamente ai dolci e allo zucchero. Il motto è: lasciarsi andare con moderazione. Fai spuntini ragionevoli e con moderazione. Il tuo corpo non ti rimprovererà se mangi un pezzo di cioccolato ogni tanto, ma non dovrà essere una tavoletta intera. È meglio organizzare consapevolmente i propri spuntini e assicurarsi di scegliere dolci a basso contenuto calorico.

La forza risiede nella tranquillità

Prenditi del tempo quando mangi ed evita di ingozzarti. Soddisferai più abilmente il tuo desiderio di zuccheri se lasci semplicemente sciogliere in bocca un pezzo di cioccolato. Tutto questo ti aiuterà a perdere peso a lungo termine senza doverti preoccupare di salire sulla bilancia.

Fibre e proteine

Assicurati sempre che i dolci siano ad alto contenuto di fibre e proteine. Più fibre si assumono, più lentamente si alza il livello di zucchero nel sangue. Il livello di zucchero nel sangue rimane quindi più stabile, per cui non si ha più fame così rapidamente.

La proteina è un macronutriente che si assume quotidianamente con la dieta. Assicurati che il tuo fabbisogno proteico sia coperto per evitare una fame inutile.

I 10 migliori dolci a basso contenuto calorico

Sono rari, ma esistono: i dolci a basso contenuto calorico sono un'ottima scelta per soddisfare la voglia di dolce anche durante una dieta. Esistono diversi dolci che hanno poche calorie, ma non per questo sono meno buoni. Come sempre, però, è bene moderare il consumo!

Abbiamo messo insieme un elenco dei dieci migliori per voi:

1
Popcorn
I popcorn sono il dolce ideale per una serata al cinema e sono anche poco calorici. Ad esempio, 40 grammi contengono solo 109 kcal. Se si preparano i popcorn in casa, si possono risparmiare ancora più calorie.
2
Marshmallows
Anche se non sono graditi a tutti, non dovrebbero mancare nell'elenco dei dolci ipocalorici. Dopo tutto, 20 grammi di marshmallow hanno solo 66 kcal. È meglio pesare la quantità!
3
Bonbon
Se si ha voglia di qualcosa di dolce, è meglio optare per un dolce. Se lo si succhia lentamente, l'appetito sparirà da solo. Inoltre, con un dolce del peso medio di 5 grammi si consumano solo 20 kcal.
4
Lolli
L'idea di base del consumo di un lecca-lecca è simile a quella di un dolce: si tratta di assaporarlo lentamente. Un lecca-lecca di 20 grammi ha solo 50 kcal.
5
Liquirizia
Ha un sapore piuttosto amaro, ma è comunque poco calorica. 20 grammi di liquirizia forniscono al corpo una media di 76 kcal.
6
Riso soffiato
Il riso soffiato è leggermente dolce e può quindi essere utilizzato anche come spuntino. Inoltre, 20 grammi contengono solo 77 kcal.
7
Russisch Brot
Es ist süß und knuspert – Russisch Brot ist eine wahre Leckerei zu Kaffee und Tee. Auch hier kannst Du mehrfach zugreifen, denn 20 Gramm weisen nur rund 78 kcal auf. 
8
Frutta essiccata
Wählst Du ein Fruchtleder ohne Zuckerzusatz, kannst Du recht entspannt snacken. So haben 100 Gramm Fruchtleder nur rund 37 kcal. 
9
Moretto
Auch bekannt als Schaumkuss ist der Schokokuss recht voluminös, bringt es aber auf überraschend wenig Kalorien. So hat ein 20 Gramm schwerer Schokokuss nur rund 71 kcal. 
10
Mäusespeck
Ran an den Speck – im wahrsten Sinne des Wortes, denn rund 20 Gramm Mäusespeck besitzen nur 67 kcal.

Gesunde Snacks: So lecker sind die Alternativen zu Süßigkeiten

Noch besser als kalorienarme Süßigkeiten sind als Snack für zwischendurch folgende Alternativen:

1
Obst und Früchte
Sowohl der gute alte Apfel als auch die leckere Banane sind deutlich gesünder und kalorienärmer als Süßwaren. Sicherlich haben auch sie ihre Schwächen, doch insgesamt sind die Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel geringer. Ein Nachteil ist, dass Obst nicht lange satt macht, denn es enthält kein Eiweiß. 
2
Nüsse
Viele Rezepte enthalten Nüsse und das nicht ohne Grund. Immerhin besitzen Haselnuss und Erdnuss allerhand Ballaststoffe und Eiweiß. Noch dazu sind sie ausgesprochen lecker. Auch wenn sie recht viele Kalorien haben, fördern sie keinen Heißhunger und sättigen noch dazu sehr gut.

Auch mit dem SHEKO Zuckerstoffwechsel kannst Du Deinen Körper optimal unterstützen. Der sorgfältig zusammengestellte Komplex aus Mineralien und B-Vitaminen sorgt dafür, dass Dein Zuckerspiegel ausgeglichen ist1 und Dein Energiehaushalt optimal unterstützt wird2. Zudem fördert der SHEKO Zuckerstoffwechsel einen normalen Cholesterinspiegel3.

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Fazit: Naschen ja, aber bitte in Maßen und kalorienarm

Naschen ist auch dann vollkommen in Ordnung, wenn Du auf Dein Gewicht achtest oder es reduzieren möchtest. Wichtig ist dabei lediglich, dass Du im Blick behältst, was Du und wie viel Du naschst. Naschst Du hin und wieder ein Bonbon oder einen Schokokuss, vermeidest Du unnötige Heißhungerattacken.

FAQ: Die wichtigsten Fragen auf einen Blick

Wir haben für Dich zum Schluss noch einmal die wichtigsten Fragen rund um kalorienarme Süßigkeiten zusammengestellt.

Welche Süßigkeiten, wenn man abnehmen will?
Wenn Du abnehmen möchtest, kommt es weniger auf die Art als vielmehr auf die Menge an. Hin und wieder kannst Du auch ein Stück Milchschokolade oder ein paar Gummibärchen essen. Eine besonders kalorienarme Süßigkeit ist Fruchtleder ohne Zuckerzusatz.

Welche Süßigkeit hat wenig Kalorien?
Popcorn, Lakritz, Schokokuss oder Mäusespeck: Die Auswahl an kalorienarmen Süßigkeiten ist groß. Achte aber auch hier darauf, dass Du sie nur in Maßen und nicht in Massen verzehrst.

Welche Süßigkeiten haben wenig Zucker?
Vor allem Alternativen wie Nüsse und Früchte sind zuckerarm. Ansonsten empfehlen sich Puffreis und Popcorn. Gerade bei selbst gemachtem Popcorn kannst Du den Zuckergehalt erheblich reduzieren.

Was ist die gesündeste Süßigkeit?
Kannst Du auf Süßigkeiten und allen voran auf Schokolade nur schwer verzichten, naschst Du am besten Edelbitterschokolade. Der Kakaoanteil sollte hier bei wenigstens 70 Prozent liegen. Dadurch ist der Zuckeranteil eher gering.

Gibt es Süßigkeiten ohne Kalorien?
Alle Süßigkeiten haben Kalorien, nur bei der Menge gibt es deutliche Unterschiede. Kalorienarm sind beispielsweise Bonbons. Aber auch Gummibärchen und Popcorn gehören zu den Süßigkeiten, die relativ wenig Kalorien haben und sich deswegen besser zum Naschen eignen als Milchschokolade.

1 SHEKO Zuckerstoffwechsel Tabletten enthalten Chrom, Zink und Zimt, die zum Erhalt eines normalen Blutzuckerspiegels beitragen.

2 Der Komplex aus B-Vitaminen (B1, B2, B6 und B12) leisten einen wichtigen Beitrag für einen normalen Energiestoffwechsel des Körpers.

3 Der enthaltene Zimt trägt zudem zu einem normalen Blutfettspiegel bei.