Hersenmist – wanneer de hersenen in mist verkeren

Hersenmist beschrijft een groep symptomen die verband houden met een afnemende en slechte hersenfunctie. Hersenmist kan je van je concentratie beroven. De visie op de essentie lijkt ongrijpbaar.

Veel getroffen mensen hebben het gevoel dat ze in watten worden gewikkeld, zijn moe, gedesoriënteerd en verward . Het geheel klinkt dramatischer dan het in werkelijkheid is. Hersenmist heeft meestal onschuldige oorzaken en kan snel tot het verleden behoren door een verandering in het dieet of de levensfilosofie.

Een aantal factoren kunnen verantwoordelijk zijn voor hersenmist. Het zal waarschijnlijk het langst duren om de oorzaak van de mistige hersenen op te sporen.

Als er sprake is van hersenmist in verband met Covid-19, duurt het gemiddeld drie tot vier maanden voordat de toestand weer normaal is. Of het tot blijvende cognitieve stoornissen kan leiden, is nog niet bekend. Uit eerste onderzoeken blijkt dat de schade ernstiger is bij mechanisch beademde patiënten. De prestatiedaling veroorzaakt door hersenmist wordt hier vergeleken met tien jaar ouder worden.

Hersenmist wordt vaak veroorzaakt door voedingstekorten. Als je hier gerichte tegenmaatregelen neemt, trekt de mist waarschijnlijk na een paar weken op.

Brain Fog staat voor ‘hersenmist’ en beschrijft meer dan duidelijk wat er met de getroffenen gebeurt. Wetenschappers geloven dat kleine ontstekingen verantwoordelijk zijn voor het onvermogen om helder te denken.

Hersenmist komt meestal voort uit het limbisch systeem. Dit deel van de hersenen verwerkt herinneringen en emoties. Als stress, een tekort aan voedingsstoffen of een van de andere onderstaande verstorende factoren voor problemen zorgen, kunnen de volgende symptomen optreden:

● Concentratieproblemen
● Vermoeidheid
● Uitputting
● Vergeetachtigheid
● Verwarring
● Stemmingswisselingen
● Prestatieverlies
● Hoofdpijn
● Gebrek aan motivatie

Als de oorzaak niet zo snel mogelijk wordt gevonden en verholpen, kunnen deze irritaties weken, maanden of zelfs jaren aanhouden.

Hersenmist beschrijft een aandoening, maar is geen medisch gedefinieerde term. De mist in de hersenen mag echter onder geen enkele omstandigheid worden geaccepteerd. Hersenmist is een waarschuwingssignaal dat iets uit balans is en gerepareerd moet worden om alles weer soepel te laten werken.

Maar wat zijn de oorzaken? Laten we op zoek gaan naar aanwijzingen:

In feite kan een ongezond en onevenwichtig dieet worden gedefinieerd als de belangrijkste oorzaak van hersenmist. Geniet je van een pizza en voel je je betrapt? Maak je geen zorgen, je hersenen vergeven kleine zonden.

Als jouw dieet vaak uit suiker en lege koolhydraten bestaat, zal dit jouw insulinegehalte verhogen. Maar kort daarna ervaart het een neerwaartse trend - en jouw hersenen daarmee ook. Om ervoor te zorgen dat deze snelle prestatiedalingen niet voortdurend optreden, is het belangrijk om een ​​uitgebalanceerd, voedingsrijk en suikerarm dieet te volgen.

Als de hersenen voldoende vitale stoffen ontvangen, krijgen ze voldoende kracht en zinken ze niet weg in mist. Een voldoende toevoer van vet is ook belangrijk voor de hersenfunctie.

Hersenmist kan er ook op wijzen dat je bepaalde voedingsmiddelen niet verdraagt ​​en daarvoor allergisch bent. Studies hebben aangetoond dat gluten de hoofdverdachte zijn en de hersenprestaties kunnen beperken. Overigens treft dit niet alleen mensen die direct getroffen zijn door coeliakie. Wetenschappers koppelen het voorkomen van ADHD ook aan glutenintolerantie.

Weet je niet of je iets niet kunt tolereren? Let dan beter op. Observeer na het eten of jouw concentratie afneemt en u moe wordt. Als dit gebeurt na het eten van fruit, noten of zuivelproducten, kan dit te wijten zijn aan een intolerantie.

Kant-en-klaarmaaltijden die glutamaat, zoetstoffen en andere obscure ingrediënten bevatten, kunnen ook een mistig brein veroorzaken. Als je ze nog niet uit je menu hebt verbannen, is dit het juiste moment om dat te doen.

Drink, drink, drink – hoe vaak heb je deze zin gehoord? Helaas gaat het vaak verloren in het dagelijks leven. Uitdroging is het gevolg van onvoldoende vochtinname. Als de hersenen niet voldoende vocht krijgen, vermindert het begin van uitdroging de hersenactiviteit.

Het hersenvolume bevat 75 procent water. Onderzoekers hebben ontdekt dat een tekort van slechts twee procent de cognitieve vaardigheden drastisch kan verminderen.

Een gezond dieet garandeert niet noodzakelijkerwijs dat het lichaam altijd voldoende wordt voorzien van alle noodzakelijke voedingsstoffen.

Vooral een tekort aan vitamine B12 komt vaak voor. Niet alleen vegetariërs en veganisten zijn zich bewust van het probleem. Er wordt geschat dat bijna de helft van alle mensen onderbemand is. Vitamine B12 draagt ​​bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.

Hersenmist is een van de symptomen van een vitamine B12-tekort.

Op donkere herfstdagen daalt niet alleen je humeur, maar ook je vitamine D-spiegel . Zonneschijn zorgt voor natuurlijke vitamine D. Op bewolkte dagen moeten we tegenmaatregelen nemen, anders verschijnt de mist niet alleen buiten het raam. Vitamine D draagt ​​bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Suppletie in de wintermaanden om vitamine D-tekort te voorkomen is aan te raden.

Als je graag vis eet, heb je waarschijnlijk voldoende van de hierboven genoemde omega-3-vetzuren. DHA is vooral belangrijk voor het optimaal functioneren van de hersenen. Onze hersenen bestaan ​​voor ongeveer 30 procent uit dit vetzuur. Houd je niet van vis? Dan kunnen capsules met krillolie hersenmist tegengaan.

Het is eigenlijk bedtijd, maar je bent alert en hebt al schaapjes geteld zonder succes? Als de hersenen 's nachts niet rusten, kunnen ze de volgende dag niet op volle capaciteit functioneren. Als het je niet lukt de gedachtencarrousel te stoppen, strompel je lusteloos door de dag en lijken je gedachten omgeven door een muur van rook.

Diepe en voldoende slaap stimuleert jouw hersenen om topprestaties te leveren. Of je acht tot negen uur slaap nodig hebt of met zes uur genoegen kunt nemen, moet je zelf uitproberen.

Positieve stress verbetert de hersenprestaties. Als we te maken hebben met negatieve stress, begint vroeg of laat het hele lichaam in staking te gaan. Constante stress leidt tot een verhoogde afgifte van cortisol. De vorming van vrije radicalen wordt bevorderd en er begint een directe aanval op de hersencellen.

Door het dagelijkse leven te vertragen en afstand te nemen van stresstriggers, kun je de mist in je hersenen optrekken.

Had je eigenlijk geen zin om te gaan hardlopen? Gebrek aan lichaamsbeweging heeft invloed op jouw hersenen, omdat deze niet voldoende bloedtoevoer krijgen als je het weekend op de bank doorbrengt. Zelfs een korte wandeling rond het blok kan helpen om de hersenen beter van zuurstof te voorzien.

Lezen de bijsluiters van sommige medicijnen als een horrorroman? In feite kan de gevreesde hersenmist ook optreden als bijwerking van medicijnen.

Dit geldt onder meer voor de volgende preparaten:

● Opiaten
● Benzodiazepinen (voorgeschreven bij slaapstoornissen of angst)
● Anticholinergica (voorgeschreven bij incontinentie of astma)
● Neuroleptica

Als de hormonen uit balans raken, kan er veel gebeuren. De daling van het oestrogeen beïnvloedt de hersenfuncties. Tijdens de menopauze hebben vrouwen steeds vaker last van vergeetachtigheid en concentratieproblemen.

Maar de hersenen denken voor zichzelf en hebben zich na een tijdje aangepast aan de lage hormoonspiegels. Positief neveneffect: de mist trekt op.

Ziekten kunnen ook hersenmist veroorzaken.

De volgende onderverdeling kan een beter overzicht geven:

● Infecties: Ontstekingsreacties in het lichaam kunnen hersenmist veroorzaken. De hersenen herinneren ons eraan om te vertragen en te herstellen. Zoals Covid-19 duidelijk heeft gemaakt, kan hersenmist optreden, zelfs na herstel van infecties. De getroffenen vertoonden de hier besproken symptomen maanden nadat ze hersteld waren van de infectie.
● Auto-immuunziekten: Ziekten zoals multiple sclerose of lupus kunnen de hersenfunctie beïnvloeden. Waarom immuunreacties hersenmist veroorzaken, wordt nog steeds onderzocht.
● neurodegeneratieve ziekten: Hersenmist wordt ook besproken als waarschuwingssignaal voor de ziekte van Parkinson of Alzheimer. Als zenuwcellen in de hersenen hun functie verliezen, nemen de cognitieve vermogens af en klagen patiënten over hun mistige gedachten.

Nu heb je geleerd wat hersenmist is en welke complexe oorzaken de aandoening kan hebben. Je kent de symptomen en moet actie ondernemen als u deze opmerkt.

Met de volgende checklist kun je nagaan of je last heeft en daarnaar handelen:

● Kijk eens goed naar je eigen gedrag.
● Vindt je het moeilijker om gebruikelijke taken uit te voeren?
● Merkt je dat je de laatste tijd vaak dingen vergeet?

JA?

Bekijk dan onze lijst met mogelijke oorzaken eens nader.

Welke oorzaak lijkt jou het meest waarschijnlijk?

Vermoedt je stress, slechte voeding of slaapgebrek als oorzaak?

Verander jouw dieet, leer ontspannen en zorg voor meer slaap.

Hebben de maatregelen niet geholpen of vermoedt je een ziekte als oorzaak?

Ga dan direct naar een specialist.

Met deze maatregelen kun je hersenmist op de knieën krijgen en tegelijkertijd een gezonde en bewuste levensstijl vinden:

● Pas jouw dieet aan: eet regelmatig, eet een uitgebalanceerd dieet, vermijd suiker

● Drink voldoende: dagelijks twee tot drie liter vocht (vuistregel: 35 ml water per kilogram lichaamsgewicht)

● Houd stress op afstand : neem een ​​time-out, los slaapproblemen op, doe mindfulness-oefeningen

● Blijf in beweging : dagelijkse lichaamsbeweging in de frisse lucht, wisselen van sport helpt de hersenen om te “heroverwegen” en stimuleert de vorming van nieuwe zenuwcellen

Geen tijd voor mindfulness? Dat is de verkeerde manier. Probeer de STOP-methode:

● stop even, wat u ook doet
● haal diep adem
● focus op het hier en nu
● voel in jezelf
● geeft ruimte aan je gevoelens en sensaties
● probeer de redenen voor jouw hersenmist te identificeren
● aantekeningen maken
● concentreer je opnieuw op de huidige taken

Wanneer er hersenmist ontstaat, is het belangrijk om je op het huidige moment te concentreren. Als de genoemde oefening je niet heeft geholpen om meer inzicht en mentale helderheid te krijgen, is het raadzaam om hersenmist te laten controleren door een arts.

In verschillende medische instellingen worden zogenaamde hersenonderzoeken aangeboden als onderdeel van een neuropsychologisch onderzoek. Dit kan ook preventief gebeuren, bijvoorbeeld om mogelijke risicofactoren zoals dementie, de ziekte van Parkinson of een beroerte op te sporen.

Als hersenmist terug te voeren is op een corona-infectie, zijn zuurstoftherapieën of de toediening van vitamine- en mineraleninfusies effectief gebleken.

Brain fog beschrijft niet een nieuwe film die op het punt staat in de bioscoop te verschijnen, maar eerder een aandoening die vaker voorkomt dan je zou denken. Gebrek aan concentratie, verwarring en vergeetachtigheid sluipen vrijwel ongemerkt het dagelijks leven binnen. Als de hersenmist toeneemt, kan dit niet langer worden ontkend en moet naar de oorzaken worden gezocht. Voedingsfouten, stress of slaapgebrek zijn slechts enkele mogelijke factoren. Ziekten kunnen er ook achter zitten. Vanwege Long Covid krijgt hersenmist momenteel meer aandacht. Als de symptomen niet verbeteren na het veranderen van jouw dieet, het versoepelen van maatregelen of het corrigeren van het slaapgebrek, dient je een arts te raadplegen. Een gezond dieet en meer mindfulness zijn meestal voldoende om de mist op te helderen.