10 concentratieoefeningen waarmee je geconcentreerd kunt werken

Afhankelijk van je type en stemming zijn er verschillende concentratieoefeningen om je concentratievermogen te vergroten. Sommige zijn een bewust bewustzijn van het eigen lichaam of de omgeving, andere zijn gecontroleerde ademhaling. Sommige oefeningen vereisen de balans van het lichaam en een object, terwijl andere mentaal zijn. Vind de juiste methode voor jouw motivatie en doe iets goeds voor lichaam en geest. Wees in de toekomst minder snel afgeleid en wees sneller, effectiever en meer gefocust.

Lichaam en geest zijn rechtstreeks met elkaar verbonden. Dit merk je bijvoorbeeld na een slapeloze nacht. Je geest heeft slaap nodig om de batterij te regenereren en op te laden. Als deze rustfase ontbreekt, heeft de concentratie daaronder te lijden.

Volgens een team van onderzoekers blijkt uit de evaluatie van verschillende onderzoeken dat concentratie vooral moeilijk is bij het werken op internet. Als je veel online werkt en daar je onderzoek doet, kan je concentratie eronder lijden. De reden hiervoor zijn de diverse prikkels die internet biedt.

Duitslands bekendste hersenonderzoeker Manfred Spitzer waarschuwt in zijn boek “Digital Dementia” dringend voor de gevaren van digitale werkgelegenheid voor kinderen en jongeren. Als effecten noemt hij onder meer aandachtsstoornissen en stress, maar ook realiteitsverlies.

Je wilde eigenlijk wat onderzoek doen. Maar zodra je je smartphone in je hand hebt, zie je de nieuwste foto’s en verhalen van vrienden of influencers. Je geest verlegt onmiddellijk zijn aandacht naar dit nieuws en vergeet waarom je de smartphone hebt opgepakt.

De verbonden wereld maakt het moeilijk om na het werk uit te schakelen. Net als bij slapen heb je echter een time-out nodig om te herstellen en vervolgens weer aan de slag te kunnen gaan. Verschillende simkaarten voor werk en vrije tijd nemen je de last uit handen. Ook is het belangrijk om bewust grenzen te trekken en te genieten van het einde van de dag.

Soms gaat alles over je hoofd en zie je een enorme berg taken voor je liggen of moet je verschillende taken tegelijk op je nemen. Overwerk belast je mentaal en fysiek en verhindert je concentratie. Er moeten te veel verantwoordelijkheidsgebieden worden georganiseerd en er moeten te veel activiteiten worden overwogen.

Alcohol kan, net als het nemen van medicijnen, een negatief effect hebben op de aandachtsspanne.

Je hersenen nemen de prikkels in de omgeving waar en filteren deze voor je. Staat de tv aan terwijl je werkt en je smartphone bij de hand terwijl je telefoneert en wat onderzoek doet? Dan overbelast je je geest met veel onnodige informatie en leidt je deze af.

Ziekte verzwakt lichaam en geest en kan een negatieve invloed hebben op de concentratie. Voorbeelden hiervan zijn depressie of eiwitophopingen in de hersenen. Blessures en ontstekingen leiden je ook af van jouw activiteit en kunnen jouw aandacht verminderen. Hersenmist kan er ook voor zorgen dat je je niet kunt concentreren.

Als jouw lichaam niet voldoende wordt voorzien van alle benodigde vitamines en mineralen, kan dit leiden tot een slechte concentratie omdat jouw lichaam niet in balans is. Dit is bijvoorbeeld het geval bij een tekort aan vitamine D of vitamine B12, maar ook bij een onvoldoende aanvoer van jodium.

Met behulp van ademhalingsoefeningen kun je op de lange termijn je aandacht vergroten, je staat van opwinding verminderen en angst en woede verdrijven. Om dit te doen, richt je je geest op het concrete hier en nu.

Om deze oefeningen te doen, moet je comfortabel zitten en jouw ogen sluiten. Concentreer je geest op je ademhaling. Adem in en tel tot vijf. Adem nu uit en tel opnieuw tot vijf. Blokkeer alle gedachten, concentreer je en kalmeer.

Herhaal de ademhalingsoefeningen elke dag een paar minuten. Hoe stiller jouw omgeving hoe gemakkelijker de oefening in het begin voor je zal zijn. Later zul je jouw ademhaling onder controle kunnen houden in een meer hectische omgeving en met jouw ogen open. Afhankelijk van de situatie kun je de intervallen tussen in- en uitademen verkorten.

Deze concentratieoefening traint tegelijkertijd concentratie, coördinatie en evenwichtsgevoel en is bijvoorbeeld erg populair bij kinderen. Neem wat tijd en elk voorwerp. Breng hem in evenwicht op de rug van jouw hand, jouw vingertop, jouw hoofd of een voet. Houd jouw evenwicht.

Ga in een comfortabele houding zitten en neem 15 minuten de tijd. Concentreer je geest op een object naar keuze. Dit kan een glas, een pen of een tennisbal zijn.

Kijk nu aandachtig naar dit object en probeer alle details van het object duidelijk op te merken. Laat jouw blik en jouw gedachten niet afdwalen. In het begin kan het handig zijn om het object vast te leggen met een tekening en alle details stap voor stap vast te leggen.

Geef jezelf de tijd voor kinesthetische perceptie. Breng je aandacht naar je lichaam. Je ogen sluiten kan hier helpen. Voel in jezelf.

Welke gevoelens heb je op dit moment? Hoe voelt het contact van jouw lichaam met de stoel, bank of vloer? Concentreer je op deze sensatie en onderzoek de kwaliteit en oorzaak ervan.

Ga voor deze taak comfortabel zitten of staan. Masseer nu jouw linkeroor met uw rechterhand. Kneed je oor helemaal door en vergeet je oorlel niet. Wanneer jouw oor warm aanvoelt doordat de bloedstroom toeneemt, kunt je de massage stoppen.

Wissel vervolgens van kant en masseer jouw rechteroor met jouw linkerhand en herhaal het proces.

Voor deze taak zit je rechtop op de grond of op een mat in kleermakerszit. Strek nu beide armen horizontaal. Je handpalmen zijn naar de grond gericht.

Adem in en houd uw linkerhandpalm naar beneden terwijl je jouw rechterhand omhoog draait. Adem uit en draai tegelijkertijd je linkerhandpalm naar boven en je rechterhand naar beneden. Begin met het tien keer herhalen van de oefening. Op deze manier worden beide hersenhelften geactiveerd, wat het begrip en het leren verbetert.

Voor deze taak schrijf je elk woord dat in je opkomt in blokletters op een stuk papier. Schrijf het woord nu achterstevoren en spiegel elke letter. In eerste instantie kan het nuttig zijn om met een kort woord te beginnen.

Denk aan elk woord dat in je opkomt. Verdeel dit in afzonderlijke letters en combineer ze om nieuwe woorden te vormen.

Je kunt de term 'concentratieoefeningen' bijvoorbeeld gebruiken om woorden te maken als dier , kantoor, goed, trier, rantsoen of aardig. In het begin is het gemakkelijker om het woord schriftelijk te visualiseren of mentaal met korte woorden te beginnen.

Weet je nog waar je de afgelopen minuten mee bezig was of waar je vier klikken geleden op de computer zat? Doorloop deze processen mentaal stap voor stap. Onderzoek op internet is bijvoorbeeld net zo nuttig als recente telefoongesprekken of het bellen van recente studenten.

Onthoud jouw telefoon- of mobiele telefoonnummer en bereken het bedrag in jouw hoofd. Om dit te doen, voeg je alle cijfers achter elkaar toe. Nu kunt je creatief aan de slag en andere mobiele telefoonnummers, geboortedata, facturen en berekeningen als sjablonen gebruiken.