10 concentratieoefeningen waarmee je geconcentreerd kunt werken

Ken je de situatie waarin je zich moet concentreren, maar jouw gedachten niet tot rust kunnen komen? In een wereld die steeds sneller wordt en steeds meer genetwerkt is, is focus belangrijk, maar niet vanzelfsprekend. Het is daarom belangrijk om tot rust te komen en vooral je geest te bevorderen om zo je concentratie te vergroten, zowel in het hier en nu als op de lange termijn.

Paulina
Auteur
Frau meditiert mit Blick auf Wüstenberge
Inhoud

Afhankelijk van je type en stemming zijn er verschillende concentratieoefeningen om je concentratievermogen te vergroten. Sommige zijn een bewust bewustzijn van het eigen lichaam of de omgeving, andere zijn gecontroleerde ademhaling. Sommige oefeningen vereisen de balans van het lichaam en een object, terwijl andere mentaal zijn. Vind de juiste methode voor jouw motivatie en doe iets goeds voor lichaam en geest. Wees in de toekomst minder snel afgeleid en wees sneller, effectiever en meer gefocust.

Redenen en oorzaken voor een slechte concentratie

Als je je niet kunt concentreren, kan dit verschillende oorzaken hebben:

Te weinig slaap

Lichaam en geest zijn rechtstreeks met elkaar verbonden. Dit merk je bijvoorbeeld na een slapeloze nacht. Je geest heeft slaap nodig om de batterij te regenereren en op te laden. Als deze rustfase ontbreekt, heeft de concentratie daaronder te lijden.

Afleiding via internet

Volgens een team van onderzoekers blijkt uit de evaluatie van verschillende onderzoeken dat concentratie vooral moeilijk is bij het werken op internet. Als je veel online werkt en daar je onderzoek doet, kan je concentratie eronder lijden. De reden hiervoor zijn de diverse prikkels die internet biedt.

Duitslands bekendste hersenonderzoeker Manfred Spitzer waarschuwt in zijn boek “Digital Dementia” dringend voor de gevaren van digitale werkgelegenheid voor kinderen en jongeren. Als effecten noemt hij onder meer aandachtsstoornissen en stress, maar ook realiteitsverlies.

Zintuiglijke overbelasting via sociale media

Je wilde eigenlijk wat onderzoek doen. Maar zodra je je smartphone in je hand hebt, zie je de nieuwste foto’s en verhalen van vrienden of influencers. Je geest verlegt onmiddellijk zijn aandacht naar dit nieuws en vergeet waarom je de smartphone hebt opgepakt.

Kan niet uitschakelen

De verbonden wereld maakt het moeilijk om na het werk uit te schakelen. Net als bij slapen heb je echter een time-out nodig om te herstellen en vervolgens weer aan de slag te kunnen gaan. Verschillende simkaarten voor werk en vrije tijd nemen je de last uit handen. Ook is het belangrijk om bewust grenzen te trekken en te genieten van het einde van de dag.

Overbelasten

Soms gaat alles over je hoofd en zie je een enorme berg taken voor je liggen of moet je verschillende taken tegelijk op je nemen. Overwerk belast je mentaal en fysiek en verhindert je concentratie. Er moeten te veel verantwoordelijkheidsgebieden worden georganiseerd en er moeten te veel activiteiten worden overwogen.

Medicijnen en alcohol

Alcohol kan, net als het nemen van medicijnen, een negatief effect hebben op de aandachtsspanne.

Te veel informatie

Je hersenen nemen de prikkels in de omgeving waar en filteren deze voor je. Staat de tv aan terwijl je werkt en je smartphone bij de hand terwijl je telefoneert en wat onderzoek doet? Dan overbelast je je geest met veel onnodige informatie en leidt je deze af.

Ziekten

Ziekte verzwakt lichaam en geest en kan een negatieve invloed hebben op de concentratie. Voorbeelden hiervan zijn depressie of eiwitophopingen in de hersenen. Blessures en ontstekingen leiden je ook af van jouw activiteit en kunnen jouw aandacht verminderen. Hersenmist kan er ook voor zorgen dat je je niet kunt concentreren.

Een tekort aan voedingsstoffen

Als jouw lichaam niet voldoende wordt voorzien van alle benodigde vitamines en mineralen, kan dit leiden tot een slechte concentratie omdat jouw lichaam niet in balans is. Dit is bijvoorbeeld het geval bij een tekort aan vitamine D of vitamine B12, maar ook bij een onvoldoende aanvoer van jodium.

Tip:
De beste manier om een ​​tekort aan voedingsstoffen vast te stellen, is door een bloedonderzoek te laten doen door jouw arts.

Deze 10 concentratieoefeningen helpen je meer focus te krijgen

De volgende tien concentratieoefeningen laten je zien hoe je je gemakkelijk kunt concentreren en je innerlijke centrum kunt vinden. Zowel fysieke als psychologische oefeningen worden uitgelegd. Kortom, mentale concentratieoefeningen proberen een langere focus te richten op een object of ding, je innerlijke zelf of je perceptie.

Als alternatief worden je hersenen uitgedaagd door rekenen, schrijven of onthouden. Fysieke concentratieoefeningen vereisen daarentegen de interactie van beide hersenhelften door middel van coördinatie. Dit kan jouw mentale prestaties verbeteren en jouw absorptievermogen vergroten.

Met dit scala aan opties kunt je de juiste methode kiezen die past bij jouw humeur en jouw opties van vandaag.

1. Gecontroleerde ademhaling

Met behulp van ademhalingsoefeningen kun je op de lange termijn je aandacht vergroten, je staat van opwinding verminderen en angst en woede verdrijven. Om dit te doen, richt je je geest op het concrete hier en nu.

Om deze oefeningen te doen, moet je comfortabel zitten en jouw ogen sluiten. Concentreer je geest op je ademhaling. Adem in en tel tot vijf. Adem nu uit en tel opnieuw tot vijf. Blokkeer alle gedachten, concentreer je en kalmeer.

Herhaal de ademhalingsoefeningen elke dag een paar minuten. Hoe stiller jouw omgeving hoe gemakkelijker de oefening in het begin voor je zal zijn. Later zul je jouw ademhaling onder controle kunnen houden in een meer hectische omgeving en met jouw ogen open. Afhankelijk van de situatie kun je de intervallen tussen in- en uitademen verkorten.

2. Houd het evenwicht

Deze concentratieoefening traint tegelijkertijd concentratie, coördinatie en evenwichtsgevoel en is bijvoorbeeld erg populair bij kinderen. Neem wat tijd en elk voorwerp. Breng hem in evenwicht op de rug van jouw hand, jouw vingertop, jouw hoofd of een voet. Houd jouw evenwicht.

3. Object bekijken

Ga in een comfortabele houding zitten en neem 15 minuten de tijd. Concentreer je geest op een object naar keuze. Dit kan een glas, een pen of een tennisbal zijn.

Kijk nu aandachtig naar dit object en probeer alle details van het object duidelijk op te merken. Laat jouw blik en jouw gedachten niet afdwalen. In het begin kan het handig zijn om het object vast te leggen met een tekening en alle details stap voor stap vast te leggen.

4. Kinesthetische perceptie

Geef jezelf de tijd voor kinesthetische perceptie. Breng je aandacht naar je lichaam. Je ogen sluiten kan hier helpen. Voel in jezelf.

Welke gevoelens heb je op dit moment? Hoe voelt het contact van jouw lichaam met de stoel, bank of vloer? Concentreer je op deze sensatie en onderzoek de kwaliteit en oorzaak ervan.

Een mededeling:
Kinesthetische perceptie verwijst naar de perceptie van beweging. Hiermee kun je bewust individuele bewegingen sturen in relatie tot de omgeving.

5. Kruis-kruismassage

Ga voor deze taak comfortabel zitten of staan. Masseer nu jouw linkeroor met uw rechterhand. Kneed je oor helemaal door en vergeet je oorlel niet. Wanneer jouw oor warm aanvoelt doordat de bloedstroom toeneemt, kunt je de massage stoppen.

Wissel vervolgens van kant en masseer jouw rechteroor met jouw linkerhand en herhaal het proces.

6. Hersenhelft joggen

Voor deze taak zit je rechtop op de grond of op een mat in kleermakerszit. Strek nu beide armen horizontaal. Je handpalmen zijn naar de grond gericht.

Adem in en houd uw linkerhandpalm naar beneden terwijl je jouw rechterhand omhoog draait. Adem uit en draai tegelijkertijd je linkerhandpalm naar boven en je rechterhand naar beneden. Begin met het tien keer herhalen van de oefening. Op deze manier worden beide hersenhelften geactiveerd, wat het begrip en het leren verbetert.

7. Schrijf achterstevoren

Voor deze taak schrijf je elk woord dat in je opkomt in blokletters op een stuk papier. Schrijf het woord nu achterstevoren en spiegel elke letter. In eerste instantie kan het nuttig zijn om met een kort woord te beginnen.

8. Ontdek delen van woorden

Denk aan elk woord dat in je opkomt. Verdeel dit in afzonderlijke letters en combineer ze om nieuwe woorden te vormen.

Je kunt de term 'concentratieoefeningen' bijvoorbeeld gebruiken om woorden te maken als dier , kantoor, goed, trier, rantsoen of aardig. In het begin is het gemakkelijker om het woord schriftelijk te visualiseren of mentaal met korte woorden te beginnen.

9. Onthoud achterstevoren

Weet je nog waar je de afgelopen minuten mee bezig was of waar je vier klikken geleden op de computer zat? Doorloop deze processen mentaal stap voor stap. Onderzoek op internet is bijvoorbeeld net zo nuttig als recente telefoongesprekken of het bellen van recente studenten.

10. Bereken de kruissom

Onthoud jouw telefoon- of mobiele telefoonnummer en bereken het bedrag in jouw hoofd. Om dit te doen, voeg je alle cijfers achter elkaar toe. Nu kunt je creatief aan de slag en andere mobiele telefoonnummers, geboortedata, facturen en berekeningen als sjablonen gebruiken.

Conclusie: Concentratie kan worden geleerd en gecontroleerd

Externe factoren zoals frisse lucht en een prikkelarme omgeving zonder hinderlijke geluiden en onderbrekingen bevorderen een hoge concentratie. Je kunt je concentratie ook bevorderen door gerichte oefeningen, zoals joggen op de hersenhelft op een bepaald tijdstip.

Tegelijkertijd bereik je er één Verbetering op lange termijn van jouw concentratievermogen en voorzichtiger zijn met tekenen van afnemende aandacht. Met deze oefeningen heb je een sleutel in handen om een ​​gebrek aan concentratie tegen te gaan en je geest te versterken.

Veelgestelde vragen over concentratieoefeningen

Kun je concentratie oefenen?

Concentratie kan worden beoefend omdat je geest kneedbaar is en nooit stopt met leren. Mentale of fysieke trainingssessies van enkele minuten zijn hiervoor ideaal. Om verandering op de lange termijn te bereiken, is constante herhaling van de oefeningen belangrijk.

Welke concentratieoefeningen zijn er?

Er zijn verschillende concentratieoefeningen die zowel fysiek als mentaal kunnen worden uitgevoerd. Voorbeelden van dit laatste zijn joggen op de hersenhelft, ademhalingsoefeningen of achteruit onthouden. Fysieke methoden omvatten kruismassage van de oren of het balanceren van een voorwerp.

Wat te doen als je ongericht bent?

Als je merkt dat je ongericht bent, helpt het om mogelijke bronnen van afleiding te elimineren. Leg je smartphone uit het zicht, organiseer je bureau en vraag je collega’s om je ongestoord te laten werken. Een korte pauze, beweging of een wandeling, maar ook ventilatie en voldoende water drinken, helpen ook.

Bronnen:

  1. Firth, J., Torous, J., Stubbs, B., Firth, JA, Steiner, GZ, Smith, L., Alvarez-Jimenez, M., Gleeson, J., Vancampfort, D., Armitage, CJ en Sarris , J. (2019), Het ‘online brein’: hoe internet onze cognitie kan veranderen. Wereldpsychiatrie, 18: 119-129.

    https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/wps.20617
  2. Tijdschrift voor de ziekte van Alzheimer

    https://www.j-alz.com/content/can-omega-3-help-prevent-alzheimers-disease
  3. utb GmbH

    https://studium.utb.de/wissenschaftlich-arbeiten/leichtes-lernen/gehirn-jogging/
  4. Manfred Spitzer: Digitale dementie - Hoe we onszelf en onze kinderen gek maken