Afvallen zonder het jojo-effect: zo werkt het

Der Jojo-Effekt ist der Feind von allen Menschen, die mit einer Diät Gewicht verloren haben. Es ist eine bekannte und mit Studien belegte Nebenwirkung, dass Du nach einer gewünschten Gewichtsabnahme schnell zunimmst, wenn Du wieder normal isst. Es folgt die nächste Diät und auf diese wieder die Umstellung zurück zu Deinen Essgewohnheiten. Dein Gewicht geht nach oben und unten – wie ein Jojo.

Genau wie das kleine Spielzeug, das an einer Schnur fröhlich auf und ab hüpft, auf und ab, auf und ab … genau so kann sich schonmal Dein Körpergewicht verhalten, wenn Du häufiger tapfer Diäten durchziehst. Meist kommt es sogar ein bisschen schlimmer: Nicht nur die Kilos, die Du abgenommen hast, sind – zack – wieder drauf, sondern oft sogar noch ein bisschen mehr. Oh man, Aufwärtstrends sind doch nur auf dem Girokonto was Gutes und nicht auf der Waage. Doch wie lässt sich das vermeiden?

Der menschliche Körper hat im Laufe der Evolution gelernt, dass es schnell zu einer Hungersnot kommen kann. Aus diesem Lerneffekt heraus ist der Jojo Effekt entstanden. Dein Körper sammelt alle Energie als Reserven, die er bekommen kann, und baut sie bei einer Hungersnot – also einer Diät – nur langsam wieder ab. Führst Du Deinem Körper dann wieder Nahrung in den altbekannten Mengen zu, speichert er alles, was er bekommen kann.

In früheren Zeiten mag das ja eine nette Unterstützung zum Überleben gewesen sein, heute dagegen sorgt der Jojo Effekt nur für Frust und Ärger.

Um besser zu verstehen, wie es zu dieser unerwünschten Zunahme kommt, sind zwei Punkte wichtig:

Das ständige Auf- und Ab des Gewichts macht Körper und Geist zu schaffen. So wird laut Studien besonders das Herz-Kreislauf-System geschwächt. Auf die Auswirkungen einer Crash Diät weisen wir in unserem Artikel zur Crash Diät hin. Dazu zählen Müdigkeit, Kopfschmerzen, Mangelerscheinungen und ein geschwächtes Immunsystem. Auch die Psyche leidet unter den Gewichtsschwankungen und gescheiterten Diäten. 

Een van de belangrijkste doelen bij het behouden van gewicht is het voorkomen van het jojo-effect. De kans is groot dat je het jojo-effect vermijdt! Ze hebben allemaal iets met de rede te maken - sorry - maar zijn ook niet zo moeilijk te verwezenlijken.

De volgende tips zijn nuttig:

Wil je zo snel mogelijk afvallen? Helaas ontvang je de bon vaak snel. Want ook al merk je vaak pas dat je geen bikinifiguur hebt als het al mei is, een crashdieet is nooit een goed idee. Zorg ervoor dat je langzaam en gezond afvalt. Een gezond calorietekort van tussen de 300 en 700 calorieën is voldoende. Je verliest tussen de 0,5 en 1 kg per week en je lichaam zal zich langzaam aanpassen. Op deze manier raak je ook beter gewend aan de verandering in het dieet en kunt je deze permanent in je dagelijks leven integreren. Onze caloriecalculator helpt je daarbij.

Ken jij intervalvasten al? Hier eet je slechts een bepaald aantal uren per dag, je lichaam heeft de resterende uren om te regenereren. De klassieke tijd is acht uur om te eten en zestien uur om te regenereren. Maar je kunt ook met een kleiner bereik beginnen.

Om ervoor te zorgen dat je spieren niet kapot gaan als je afvalt, heb je eiwitten nodig. Eiwitten geven je ook een vol gevoel. Neem dus veel eiwithoudende voedingsmiddelen op in je dieet of gebruik een eiwitshake.

Het zijn heerlijke en echte genotsproducten, maar ze zijn de beste helpers voor het jojo-effect. We hebben het over lege calorieën, meestal in de vorm van koolhydraten. Alcohol en snoep staan ​​bovenaan de lijst. Stil je eetlust met groenten en gezond verzadigend voedsel.

Als je meer lichaamsbeweging in je dagelijks leven opneemt en misschien zelfs sport, zal je spiermassa toenemen. Wist je dat spieren vooral betrokken zijn bij de vetverbranding? Dit komt omdat ze rijk zijn aan mitochondriën, die hen van energie voorzien, en daarvoor moet vet worden verbrand. Als je dus je fysieke spiermassa vergroot, verbrandt je ook effectiever vet en verkleint de kans op het jojo-effect.

Om duurzaam af te vallen is het belangrijk dat je stress vermijdt en voldoende slaapt. Hierdoor kan je stofwisseling goed functioneren en krijg je minder trek op snoep.

Je kunt jezelf dus nu nergens mee trakteren als je niet verrast wilt worden door het jojo-effect? Nee, dat zou juist contraproductief zijn. Er ontstaat een zekere mate van frustratie als je het gevoel hebt dat je het zonder moet doen. Eigenlijk zou het erom moeten gaan dat je je zuurverdiende gewenste gewicht kunt behouden, zonder dat je altijd hoeft op te geven.

Vanaf het begin vonden we het belangrijk om heerlijke shakes te ontwerpen die lekker smaken, je vullen, je lichaam voorzien van gezonde ingrediënten en toch niet te veel calorieën bevatten. Als je je lichaamsgewicht wilt behouden, kun je er zeker van zijn dat onze shakes in elke situatie aan je zijde staan: of je nu de calorie-escalatie van je cheat day wilt compenseren of geen tijd hebt om gezond te koken in je stressvolle situatie. dagelijks leven - vervang gewoon één maaltijd van de dag door je SHEKO-favoriet.

Dankzij de vele verschillende smaken worden onze shakes een trouwe metgezel in je dagelijks leven en zijn ze ideaal voor als je een kleine trek in iets zoets hebt. Chocolade heb je niet meer nodig, want onze SHEKO shake met chocolade smaakt net zo lekker, maar voorkomt het jojo-effect.

Unser Top-Tipp sind natürlich unsere Shakes. Sie fallen nicht nur in die Kategorie der Sattmacher, sondern sind auch eine prima Mahlzeitalternative, wenn es gesund2, schnell und lecker sein soll.

Weet je nog steeds niet echt wat je moet eten? Wij hebben een heerlijke selectie recepten voor je samengesteld:

Met het vooruitzicht op zo'n heerlijk ontbijt kom je veel gemakkelijker uit bed. De fruitige mango-eiwitsmoothie geeft je 's ochtends de portie eiwit die je nodig hebt en laat je dromen van exotische streken terwijl je nog niet helemaal wakker bent.

Salade saai? Met de rode linzensalade met feta en avocado bewijzen wij dat je ongelijk hebt. Linzen zijn een van de meest eiwitrijke plantaardige voedingsmiddelen. Als de salade snel gemaakt is, verslaat hij de Aziatische noedels van de take-away om de hoek.

De dag zit erop: tijd voor een heerlijk diner. Terwijl de gevulde courgette met quinoa in de oven staat te sissen, kun je een kleine HIIT- training doen en daarna de dag afsluiten met dit heerlijke gerecht.

Maar wat moet je doen als het jojo-effect al heeft toegeslagen? Zeker, je motivatie staat op het laagste punt (en dat wil je absoluut niet horen), maar: geef niet op! SHEKO staat aan je zijde. Gebruik eerst onze caloriecalculator om de caloriebehoefte te berekenen die bij je past. Schaf dan een SHEKO voorraad aan en vervang twee maaltijden per dag door onze shakes. Dankzij het vaste en verlaagde caloriegehalte in vergelijking met een normale maaltijd is het besparen van calorieën heel eenvoudig. Toch ben je optimaal voorzien van alle voedingsstoffen en geef je het jojo-effect geen kans !

Het jojo-effect hoeft niet te ontstaan ​​als je voortdurend en duurzaam op je voeding let. Blijf ze niet zomaar verwisselen totdat je het gewenste gewicht heeft bereikt. En pas op voor vallen bij gewichtsverlies.

Om op gewicht te blijven, moet je niet terugvallen in oude patronen, maar de onbedwingbare trek bestrijden werken met gezond voedsel en verzadigingen. Precies daarom hebben wij een lekkere shake ontwikkeld die je vult en ook nog eens wat voedingsstoffen bevat. Als je elke dag een hoofdmaaltijd vervangt door een shake, heeft het jojo-effect geen kans. En als je dan geweldige recepten uit deze voedingsmiddelen haalt voor je maaltijden, dan moet het genieten de boventoon voeren en kunnen oude (slechte) gewoonten worden verdrongen.

En als het om sporten gaat: als je er geen zin in hebt, trakteer jezelf dan af en toe op iets nieuws, zoals een cool trainingsshirt of een hightech koptelefoon, waardoor de sport weer leuker wordt. Oude gewoontes? Kun je.