Dimagrire senza effetto yo-yo: ecco come

Avete finalmente raggiunto il peso desiderato. Qualche settimana dopo, si guarda la bilancia e shock: il famigerato effetto yo-yo ha colpito. Quanto è frustrante? Avete lottato, rinunciato, perseverato e vi siete torturati, avete perso chili fastidiosi e a malapena avete tolto il vestitino nero di dosso che sono tornati i chili persi, sulla pancia e sulle cosce. E più di prima. Dopo un lungo periodo di perdita di peso, avete ripreso i chili in poco tempo. L'effetto yo-yo è il vostro avversario più forte e vi fa vivere una spiacevole esperienza sulla bilancia. Ma hey, avete noi a vostra disposizione, non vi preoccupate, vi mostreremo come sconfiggerlo!

L'effetto yo-yo è il nemico di tutte le persone che hanno perso peso con una dieta. Si tratta di un effetto collaterale ben noto e dimostrato dagli studi: dopo la perdita di peso desiderata, si riprende rapidamente peso quando si ricomincia a mangiare normalmente. E via con la dieta successiva e poi il ritorno alle abitudini alimentari. Il peso va su e giù, proprio come il giocattolo che rimbalza felicemente su una corda, su e giù, su e giù... lo yo-yo.

È esattamente così che può comportarsi il peso corporeo se ci si mette coraggiosamente a dieta più spesso. Di solito la situazione peggiora: non solo i chili persi tornano ad aumentare, ma spesso anche un po' di più. Oh cavolo, le tendenze al rialzo sono positive solo per il conto corrente e non per la bilancia. Ma come si può evitare tutto questo?

Nel corso dell'evoluzione, il corpo umano ha imparato che la fame può manifestarsi rapidamente. L'effetto yo-yo è il risultato di questo apprendimento. Il corpo raccoglie tutta l'energia che riesce a ottenere come riserva e la scompone lentamente solo durante una carestia, cioè una dieta. Se poi si somministra di nuovo cibo nelle quantità conosciute, l'organismo immagazzina tutto quello che riesce a ottenere.

In tempi passati questo poteva essere un bel supporto per la sopravvivenza, ma oggi l'effetto yo-yo provoca solo frustrazione e fastidio.

Due punti sono importanti per capire meglio come si verifica questo aumento indesiderato.

Per quanto siate ambiziosi, non fate le cose a metà. Riducete radicalmente il vostro apporto energetico e quindi il vostro metabolismo basale. Un po' fame non vi sconvolge e, disciplinati come siete, andate anche in palestra molto spesso. Gli amici dicono: “Wow!”. Il vostro corpo dice: “Ma siete pazzi?”. Da un giorno all'altro gli hai tolto tutto, il suo morbido divano, il buon cioccolato, lo zucchero del buonumore e quel grasso deliziosamente decadente contenuto in patatine, ciambelle, torte e gelati. Aveva una vita così spensierata, buone riserve, niente stress. All'improvviso deve pensare a dove trovare energia e nutrienti sufficienti per affrontare la giornata. Non lo dimenticherà mai!

Ecco come si presenta la gestione delle crisi: una dieta o un cambiamento di alimentazione per un certo periodo di tempo fa sì che il corpo reagisca. Ad esempio, una dieta con una significativa riduzione di peso riduce anche il consumo di energia. Questo perché il corpo cambia e adatta il suo metabolismo. Invece di utilizzare il tessuto adiposo prontamente disponibile per generare energia, il corpo scompone i muscoli, che consumano molta energia. Meno muscoli significa quindi riserve più lunghe. Naturalmente, questo è piuttosto fastidioso quando si tratta di perdere peso: a causa della perdita muscolare, il fabbisogno calorico dopo la fine della dieta è quindi inferiore a quello precedente. Se si ricomincia a mangiare in quantità maggiori dopo aver raggiunto l'obiettivo, il metabolismo sarà ancora più lento di prima. Di conseguenza, dopo la dieta si ingrassa più rapidamente.

A nessuno piace sentirselo dire, ma le abitudini non cambiano solo perché si riesce a modificare la propria dieta. È necessario anche attenersi a questo cambiamento. Tuttavia, poiché gli esseri umani sono creature abitudinarie, barrette di cioccolato e gelatine si insinueranno di nuovo qua e là e il vostro corpo le accetterà con gratitudine, come depositi di grasso.

I continui alti e bassi del peso si ripercuotono sul corpo e sulla mente. Secondo alcuni studi, soprattutto il sistema cardiovascolare si indebolisce. Nel nostro articolo sulle diete drastiche abbiamo evidenziato gli effetti delle diete drastiche. Tra questi, stanchezza, mal di testa, sintomi di carenza e indebolimento del sistema immunitario. Anche la psiche risente delle oscillazioni di peso e dei fallimenti delle diete.

Uno degli obiettivi principali per mantenere il peso forma è evitare l'effetto yo-yo. Avete buone possibilità di evitare l'effetto yo-yo! I consigli che seguono sono utili e hanno a che fare con il buon senso, ma non sono troppo difficili da mettere in pratica:

Volete perdere peso il più rapidamente possibile? Purtroppo, spesso si abbandona la dieta per questo motivo. Perché anche se spesso ci si accorge che il fisico da bikini manca solo quando è già maggio, una dieta drastica non è mai una buona idea. Assicuratevi di perdere peso lentamente e in modo sano. È sufficiente un sano deficit calorico compreso tra 300 e 700 calorie. Perderete tra 0,5 e 1 kg a settimana e il vostro corpo si adatterà lentamente. Questo vi aiuterà anche ad abituarvi al cambiamento di dieta e a integrarlo nella vostra vita quotidiana in modo permanente. Il nostro calcolatore di calorie vi aiuterà.

Avete mai sentito parlare del digiuno intermittente? In questo caso si mangia solo per un certo numero di ore al giorno, lasciando le restanti ore al corpo per rigenerarsi. Il periodo classico è di otto ore per mangiare e 16 ore per rigenerarsi. Tuttavia, è possibile iniziare anche con un periodo più breve.

Le proteine sono necessarie affinché non si perdano muscoli quando si perde peso. Inoltre, le proteine fanno sentire sazi. Quindi includete nella vostra dieta molti alimenti ricchi di proteine e integrate il nostro Balance Shake nella vostra routine quotidiana per un rapido apporto proteico.

Si tratta di prodotti deliziosi e di vera indulgenza, ma sono i migliori aiutanti dell'effetto yo-yo. Stiamo parlando di calorie vuote, soprattutto sotto forma di carboidrati. L'alcol e i dolci sono in cima alla lista. Soddisfate invece il vostro appetito con verdure e integratori sani.

Se si incorpora più movimento nella vita di tutti i giorni e magari si fa anche esercizio fisico, la massa muscolare aumenterà. Sapevate che i muscoli sono particolarmente coinvolti nella combustione dei grassi? Questo perché sono ricchi di mitocondri, che forniscono loro energia, e per questo è necessario bruciare i grassi. Quindi, se si aumenta la percentuale fisica di muscoli, si garantisce anche una combustione più efficace dei grassi e si riduce la probabilità dell'effetto yo-yo.

Per perdere peso in modo duraturo, è importante evitare lo stress e dormire a sufficienza. In questo modo il metabolismo funzionerà correttamente e si avrà meno voglia di dolci.

Quindi non potete concedervi nulla ora se non volete essere sorpresi dall'effetto yo-yo? No, sarebbe anzi controproducente. Si accumula una certa frustrazione se si ha solo la sensazione di farne a meno. In realtà, l'obiettivo è quello di riuscire a mantenere il peso raggiunto con tanta fatica senza doverne sempre fare a meno.

Fin dall'inizio, per noi è stato importante ideare frullati deliziosi che avessero un buon sapore, saziassero, fornissero al corpo ingredienti sani e non avessero troppe calorie. Se volete mantenere il vostro peso corporeo, potete essere certi che i nostri frullati sono al vostro fianco in ogni situazione: se volete bilanciare l'aumento di calorie del vostro cheat day o se non avete tempo per cucinare in modo sano nella stressante vita di tutti i giorni, sostituite semplicemente un pasto della giornata con il vostro preferito SHEKO¹.

Grazie ai numerosi gusti diversi, i nostri frullati diventeranno un fedele compagno nella vostra vita quotidiana e sono ideali per quelle piccole voglie di qualcosa di dolce. Non avete più bisogno del cioccolato, perché il nostro Balance Shake al cioccolato è altrettanto buono, ma evita l'effetto yo-yo.