Gewicht stagneert: Overwin gewichtsstagnatie en stimuleer de stofwisseling

Stel je voor dat een persoon eerst 10 kg vet verliest en vervolgens 10 kg spiermassa wint. Ze weegt uiteindelijk hetzelfde als toen ze begon, maar afgezien van haar gewicht is alles veranderd. Niet alleen zal de persoon er anders uitzien dan in het begin en een andere kledingmaat dragen, hij zal ook fitter zijn aan het einde en kan genieten van een hogere levensverwachting.

Gewicht alleen is niet voldoende om te bepalen of een lichaam gezond is. Een reden om niet alleen te vertrouwen op het getal op de weegschaal, maar ook op andere waarden zoals het lichaamsvetpercentage of controleer regelmatig jouw middelomtrek.

Zeg eens eerlijk: Weet jij meteen wat je dagelijkse caloriebehoefte is en hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbruikt ? Veel mensen maken zichzelf belachelijk en laten snacks, te grote porties of zoete drankjes achterwege. Mensen overschatten vaak hoeveel calorieën er tijdens het sporten worden verbrand.

In beide gevallen klopt de berekening van de caloriebalans niet meer en glijd je van een calorietekort naar een plus. En op de lange termijn leidt dit tot onnodige vetreserves. We hebben het nog eens samengevat met het calorietekort, hoe je je dagelijkse behoefte berekent en hoeveel calorieën er daadwerkelijk verbrand worden tijdens het sporten. Je kunt onze caloriecalculator gebruiken om jouw caloriebehoefte te berekenen.

Tel je soms gewoon geen calorieën of snack je onbewust terwijl je eigenlijk wilt afvallen? Van frisdrank en saladedressings tot de melk in je koffie: overal liggen verborgen calorievallen op de loer. En in ons hectische dagelijkse leven gebeurt het des te sneller dat we onbewust meer calorieën binnenkrijgen dan we hebben gepland. Een voedingsdagboek en vooraf geplande maaltijden kunnen je helpen om je calorie-inname onder controle te houden en dergelijke valkuilen te vermijden. Aan het begin van je dieetverandering raden we je ook aan om gedurende een bepaalde periode de calorieën in je maaltijden bij te houden om een gevoel te krijgen voor de calorieën in verschillende voedingsmiddelen. Er zijn tegenwoordig veel smartphone-apps waarmee je gemakkelijk een overzicht kunt krijgen van je dagelijkse calorie-inname. Als je na verloop van tijd een beter gevoel krijgt voor calorieën, zal het makkelijker voor je worden om calorievallen te herkennen en gezondere alternatieven te vinden.

Spieren zijn dichter en zwaarder dan vet. Als je traint en spieren opbouwt, kun je gewoon op gewicht blijven of zelfs aankomen terwijl je eigenlijk vet verliest. Het is belangrijk dat je een eiwitrijk dieet eet om je spiermassa te behouden. Jezelf te vaak wegen kan echter frustrerend zijn. Gebruik in plaats daarvan voortgangsfoto's en een meetlint om je vooruitgang bij te houden. Dit maakt je gelukkiger en is een betere indicator van je vooruitgang!

Als je je calorie-inname vermindert, raakt je lichaam eraan gewend en vertraagt het je stofwisseling om energie te besparen. Het is daarom belangrijk dat je werkt met een gematigd calorietekort van 300 tot 500 calorieën om je lichaam niet in een te hoge spaarstand te zetten. Houd er ook rekening mee dat je caloriebehoefte verandert als je een paar kilo bent afgevallen. Veel mensen berekenen hun caloriebehoefte in het begin maar één keer en daarna nooit meer. Dit kan leiden tot een verkeerde inschatting van je caloriebehoefte en ervoor zorgen dat je niet het calorietekort aanhoudt dat cruciaal is voor gewichtsverlies. Bereken je caloriebehoeften dus regelmatig opnieuw.

Een gevarieerd en regelmatig trainingsplan is de sleutel voor jou. Anders raakt je lichaam snel gewend aan repetitieve oefeningen. Voeg een beetje kracht toe aan je training en daag je lichaam steeds opnieuw uit.

Als je veel stress hebt in je dagelijks leven of op je werk en niet genoeg rust neemt, kan dit je cortisolspiegel verhogen. Dit kan op zijn beurt vetverlies verhinderen. Voldoende slaap en rust zijn daarom essentieel als je gewicht stagneert. Water vasthouden tijdens je menstruatiecyclus of na een intensieve sportsessie is ook heel normaal! Om de druk van je af te halen, raden we je aan niet te vaak op de weegschaal te gaan staan. Weeg jezelf liever maar één keer per week (altijd op hetzelfde tijdstip) en kijk naar de langetermijncurve in plaats van naar elk afzonderlijk cijfer.

De slechtste training is helemaal geen training. En als je maar heel onregelmatig traint en te weinig of te makkelijke oefeningen doet, kun je uiteraard geen geweldige resultaten verwachten. Zelfs als je regelmatig naar de sportschool gaat, kan te vaak of te hard trainen ervoor zorgen dat jouw gewicht stagneert. De overbelaste spieren kunnen niet regenereren en daardoor niet groeien; het stresshormoon cortisol komt meer vrij en voorkomt vetverlies in het lichaam. Als je niet zeker weet hoeveel beweging goed voor je is, kun je het beste contact opnemen met een getrainde fitnesstrainer.

Als je regelmatig minder eet, zal je stofwisseling zich proberen aan te passen en daardoor minder verbranden. Op een gegeven moment geeft hij zijn reserves niet meer op en val je simpelweg niet meer af. Wat helpt? Eet niet te weinig, maar verbrand liever meer door te sporten. Het is ook belangrijk om jouw calorie-inname te variëren en niet elke dag hetzelfde te eten. In onze receptensectie vindt je heerlijke receptideeën.

Misschien is dat geen vet op de weegschaal, maar spiermassa? Als je de regels van de meeste diëten volgt, veel beweegt en voldoende eiwitten eet, groeien je spieren automatisch. Als je tegelijkertijd weinig of geen vet verliest (bijvoorbeeld om redenen 1-4), kan het toenemende volume van jouw spieren ook op de weegschaal merkbaar zijn. Jouw gewicht kan stagneren of je kunt zelfs aankomen, maar niet in ongewenst vet, maar in nuttige spiermassa Jawel!

Als je bekend bent met de oerknaltheorie , weet je dat het wetenschappelijk correcte antwoord op deze vraag alleen maar ' nee ' kan zijn. Iedereen weet dat een kilo veren hetzelfde weegt als een kilo lood en voor spieren en vet geldt uiteraard hetzelfde.

Met de stelling dat de vraag over zware spieren eigenlijk gaat over gewicht in relatie tot lichaamsvolume, klopt de mythe: Vergeleken met vetweefsel heeft spierweefsel een hogere volumedichtheid. Eén kubieke centimeter spiermassa weegt 1,05 gram, één kubieke centimeter vet slechts 0,94 gram. Daarom kan het voorkomen dat je tijdens een dieet tegelijkertijd vet verliest en spiermassa wint (en daarmee daadwerkelijk je doel bereikt om slanker te worden) en toch niet lichter wordt.

Als je spiermassa opbouwt door krachttraining, verhoogt dit ook je basaal metabolisme. Dit is de hoeveelheid calorieën die je lichaam in rust verbrandt. Op deze manier kom je door krachttraining sneller in een calorietekort en kan je gewicht verder dalen.

Als je op zoek bent naar een beetje afwisseling in je training en over het algemeen je calorieverbruik wilt verhogen, dan is HIIT ideaal. HIIT staat voor intervaltraining met hoge intensiteit.

Een verhoogd cortisolniveau zorgt ervoor dat je lichaam in overdrive gaat en vetverlies wordt vertraagd of zelfs helemaal gestopt. Zorg er daarom voor dat je minstens 7 uur per nacht slaapt, herstel na het sporten en vermijd stress zoveel mogelijk of ga het tegen met stressreductietechnieken.

Voeding is vergelijkbaar met training - je lichaam heeft afwisseling nodig. Dus varieer zowel je calorie-inname als je calorieverdeling een beetje om je metabolisme te stimuleren.

Oké, je gewicht stagneert, maar je verklaart het de oorlog? Dan zullen we je hier ondersteunen met enkele voorbeelden en praktische toepassingen.

Elke dag gewichten heffen in de sportschool is niet goed voor je spieren. Plan dagen bewust als pauze, zodat je spieren de tijd krijgen om te regenereren

Als je vijf keer per week wilt sporten, hebben we hier een geschikt voorbeeld voor je. Wat dacht je van een full-body workout en een paar HIIT-sessies?

Je hoeft niet per se naar de sportschool te gaan of uitgebreide maaltijden te koken als je gewicht stagneert. Als je klein wilt beginnen, probeer dan deze eenvoudige ideeën voor het dagelijks leven. Geloof ons - ze zijn allemaal gemakkelijk uit te voeren.

Het klinkt misschien eenvoudig, maar deze beslissing kan je leven veranderen. Als u in de toekomst altijd de trap neemt in plaats van de lift, heeft dit een positief effect op uw uithoudingsvermogen en hartconditie en verhoogt het ook uw dagelijkse calorieverbranding.

Elke keer dat je besluit de trap te nemen, werk je tegen de zwaartekracht in. Tegelijkertijd versterk je je beenspieren. Deze extra stappen zorgen voor een aanzienlijke hoeveelheid extra lichaamsbeweging gedurende de dag, week en maand.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig trappen lopen een betere cardiovasculaire gezondheid hebben. Op de lange termijn accumuleren ze ook minder lichaamsvet. Uit onderzoek is gebleken dat dagelijks traplopen het risico op hart- en vaatziekten met wel 20 procent kan verminderen. Op deze manier verbetert u niet alleen uw conditie in het dagelijks leven, maar kunt u zelfs uw leven actief verlengen door het risico op hartaanvallen en beroertes te verminderen.

• Traplopen verbrandt extra calorieën
• Het versterkt de been- en bilspieren
• Je verbetert jouw cardiovasculaire conditie
• Jouw gewrichtsgezondheid wordt ook bevorderd door regelmatige lichaamsbeweging

Het is het beste om klein te beginnen. Als je in een hoger gebouw werkt, beklim dan slechts een paar verdiepingen en neem dan de lift. Verhoog het dan geleidelijk en maak er een gewoonte van. Het is ook het beste om doelen te stellen door het aantal verdiepingen of trappen te tellen dat je elke dag beklimt. Probeer dit aantal wekelijks te verhogen.

Als je een pauze heeft tijdens jouw werkdag, moet je idealiter wat beweging en frisse lucht krijgen, vooral als je aan een bureau werkt. Als u daarentegen een fysiek veeleisende baan heeft, is lichaamsbeweging waarschijnlijk het minste van jouw problemen en moet je jouw lichaam wat rust gunnen.

Maar iedereen kan deze korte pauzes effectief gebruiken. Ga samen met je de frisse lucht in. Dit heeft tal van voordelen:

• Je gaat verhuizen
• Je bent in de frisse lucht
• Je maakt je hoofd leeg
• Je verlicht stress
• Je bevordert je creativiteit
• Je verhoogt jouw dagelijkse stappenaantal
• Je verbetert jouw toekomstige productiviteit
• Je verbetert jouw algemeen welzijn
• Je verbetert je bloedcirculatie
• Je vermindert eventuele spierspanning

En dat allemaal omdat je geen pauze neemt in de bureaustoel of in de kantine. Het is trouwens dubbel zo leuk als je een wandelmaatje vindt. Zoek ook een leuke route die past bij jouw pauzetijd en die bij voorkeur aangenaam rustig is. Als deze vorm van lichaamsbeweging om af te vallen niet in jouw dagelijks leven past, kun je gemakkelijk enkele taken uitvoeren terwijl je toch bezig bent. Goed
Wandelingen terwijl u telefoneert of wandelen als u boodschappen moet doen, zijn geschikt.

Aansluitend bij de wandeling houden we het bij de derde praktische tip om af te vallen. Als uw gewicht stagneert, moet u over het algemeen proberen meer lichaamsbeweging in jouw dagelijks leven te integreren. Hier zijn de snelste tips voor jou:

• Parkeer verder weg: Reist u met de auto? Parkeer dan bewust wat verder weg van je bestemming om extra stappen te verzamelen.
• Neem de fiets: Voor korte afstanden is de fiets beter dan de auto. Dit is niet alleen goed voor je conditie, maar ook voor het milieu.
• Sta op en rek je uit: Het is het beste om een ​​timer in te stellen, zodat je regelmatig opstaat en rekt (een keer per uur zou ideaal zijn). Je kunt ook enkele rekoefeningen doen om je bloedcirculatie te verbeteren na langdurig zitten.
• Huishoudelijk werk als workout: Huishoudelijk werk moet helaas gedaan worden, maar je kunt het veel leuker maken. Zet je favoriete playlist aan en doe de ramen lappen, stofzuigen of tuinieren net iets sneller dan normaal, op de maat. Dit betekent dat je automatisch meer calorieën verbrandt, zelfs tijdens dagelijkse taken.