Jojo-effectalarm: dit is waar de valstrikken voor gewichtsverlies op de loer liggen

De vakantie komt eraan en je wilt snel afvallen en een bikinifiguur hebben? Sterker nog, voor veel mensen is vakantie een reden om vooraf af te vallen. Vaak gebeurt dit echter via crashdiëten. Hoewel je snel kunt afvallen, is het jojo-effect niet ver weg. Ook als je voorzichtig afslankt, kan het voorkomen dat tijdens je vakantie het gewicht weer toeneemt. We gaan nu uit van het hypothetische scenario dat je je strandlichaam al hebt bereikt. Het is begrijpelijk dat het all-inclusive buffet verleidelijk is met heerlijke dingen - het is tenslotte vakantie. Je kunt jezelf wel ergens op trakteren, toch?

Dat is echter precies het probleem. Nadat je vóór je vakantie je dieetplan nauwgezet heeft gevolgd, trakteert je jezelf nu en begint het jojo-effect. Slank blijven ondanks de vakantie : kan dat? Ja vrienden, het werkt. Om het jojo-effect te voorkomen, hebben wij enkele tips voor je:

Je kunt veel verleidingen vermijden als je helemaal geen all-inclusive of volpension boekt, maar alleen kiest voor ontbijt of halfpension. Zo heb je niet het gevoel dat je je geld moet opeten. En vooral als je op vakantie bent, heb je ook tijd om langer te koken en nieuwe recepten uit te proberen.

Natuurlijk wil je lekker ontspannen op vakantie, maar dat kan ook als je hier en daar een wandelingetje maakt of een paar baantjes trekt in het zwembad. Of wat dacht je van een korte fietstocht? Je kunt je vakantiegebied ook op twee wielen verkennen en iets doen om het jojo-effect tegen te gaan.

Of je nu op zomer- of wintervakantie bent: zorg ervoor dat je voldoende drinkt. Zorg ervoor dat je altijd water bij je heeft en zorg ervoor dat je je lichaam gehydrateerd houdt. Hierdoor blijft ook je stofwisseling in beweging. Vooral bij hoge temperaturen verlies je automatisch meer vocht. Dit vochtverlies moet je compenseren met water of ongezoete thee. Dit heeft ook nog een ander voordeel: het vult je maag en zorgt ervoor dat je minder hongerig wordt.

Heb je vóór je vakantie de gewoonte aangenomen om slechts drie maaltijden te eten? Laat het daar dan ook op vakantie bij. Zo kom je niet eens in de verleiding om af en toe een ijsje te eten of een wafel te pakken.

Allereerst: je hebt de vakantie die je verdient. Je moet ontspannen en uitslapen. Maar uit eigen ervaring adviseren we je: beweeg in de ochtend. Idealiter zelfs vóór het ontbijt. Waarom? Ochtendoefeningen zijn niet alleen goed voor je lichaamsvorm, maar ook voor je hersenen. Sport bevordert het concentratievermogen en het logisch denken. Zelfs als je op vakantie bent en je hersenen op een laag pitje staan, heb je zeker iets spannends te lezen. Na het sporten draait je stofwisseling op volle snelheid en verbrand je zelfs uren later nog calorieën. Trainen is twee keer zo goed op een lege maag: als je sport voordat je de eerste maaltijd van de dag eet, gebruikt je lichaam de bestaande vetreserves om energie op te wekken in plaats van de glucose die via de voeding wordt opgenomen. Dit spreekt duidelijk in het voordeel van ochtendoefeningen. Na een vroege en inspannende sportsessie smaakt het ontbijt nog lekkerder. Dat garanderen we je.

Pina Colada op het strand, ijscoupes tijdens het sightseeing, pizza tijdens het winkelen – caloriezonden liggen overal op de loer tijdens de vakantie. Natuurlijk moet je jezelf tijdens je vakantie ergens op trakteren. Maar hier geldt hetzelfde: alles met mate. Als je jezelf trakteert op vijf bolletjes ijs met extra chocoladesaus en kleurrijke hagelslag, vermijd dan overmatig cocktailgebruik in de avond. Wij raden je aan om: jezelf één zonde per dag te gunnen, waar je vervolgens heel zorgvuldig van geniet.

De feestdagen staan ​​voor de deur en jij kijkt er naar uit om te genieten van je glühwein terwijl je lekker met koekjes op de bank nestelt. Kerstmis is traditioneel ook de tijd voor zware feesten en zoete verleidingen.

Veel mensen zijn bang dat ze het figuur waar ze het afgelopen jaar hard aan hebben gewerkt, moeten begraven tussen de kerstgans van mama en de zelfgebakken koekjes van oma. De beste omstandigheden voor het jojo-effect. Want tijdens de feestdagen is het extra lastig om heerlijke verleidingen te weerstaan. Je wilt niet onbeleefd zijn als je wordt uitgenodigd en je aarzelt om eten af ​​te slaan dat je wordt aangeboden - vooral als het iets is dat je zelf hebt gemaakt, dat is moeilijk. En dan ruikt het zo heerlijk...

Maar wat is het toch jammer om op kerstavond en de kerstvakantie niet onbezorgd te kunnen genieten van het lekkere eten omdat je bang bent dat je daarna niet meer in je favoriete jeans past? Om ervoor te zorgen dat je dit niet overkomt en je je dit jaar niet al te veel zorgen hoeft te maken over je gewichtstoename tijdens Kerstmis, hebben wij het voor je gedaan: Om ervoor te zorgen dat Kerstmis geen valstrik voor vetophopingen wordt, hebben wij heb hier ook een paar tips voor je. Zo kom je met plezier de feestdagen door en pas je toch zonder problemen in je oudejaarsoutfit.

Wie zegt dat alleen koekjes naar oma's recept met veel boter lekker smaken? Er zijn nu veel vetarme en gezonde alternatieven. Probeer ze eens uit en gebruik SHEKO shakes in vele heerlijke smaken als zoet hoogtepunt.

“Waaaat, sporten? De vakantie is er om te ontspannen en te genieten!”, horen we je nog zeggen. Klopt, maar bijkomen betekent niet dat je de hele dag op de bank moet blijven hangen, alleen maar moet roeren om nog een blik koekjes open te trekken. Duurzaam herstel omvat altijd een beetje beweging. Zelfs als het buiten koud of oncomfortabel is, kun je toch een wandeling maken. Zet je nieuwe hoed op en ga aan de slag.

Veel mensen hebben de neiging om met Kerstmis nauwelijks naar buiten te gaan. Dit zorgt ervoor dat de stofwisseling in slaap valt. Een wandeling in de frisse lucht stimuleert de stofwisseling en de bloedsomloop en vermindert het stressniveau. De spieren die je in de aanloop naar Kerstmis hebt getraind, vallen niet in slaap, maar zijn na de feestdagen direct klaar voor actie om je te helpen al je goede nieuwjaarsvoornemens uit te voeren.

Bonuseffect: als iedereen het druk heeft en niet 24/7 bij elkaar in huis zit, is er minder tijd voor de traditionele familieruzies en het vieren van de liefde.

Wil je niet zonder je kerstbordje als tussendoortje? Dat hoeft niet, vul het gewoon anders: gebruik noten en mandarijnen. Beide zijn gezonde alternatieven voor chocolade, ze geven je een verzadigd gevoel en voorzien je lichaam van belangrijke voedingsstoffen.

Een van de beste manieren om te voorkomen dat je met Kerstmis aankomt, is door je trainingsroutine in de aanloop naar Kerstmis te verhogen. Als je de weken voor de vakantie veel beweegt, stimuleer je niet alleen je stofwisseling en val je misschien zelfs wat af, maar bouw je ook spieren op. Meer spiermassa verhoogt je basaal metabolisme, wat betekent dat je lichaam zelfs in rust meer calorieën verbrandt.

Zelfs als de tijd te kort is en je niet langer de mogelijkheid heeft om je training te verhogen, zal een gerichte training de dag vóór het feest helpen de glycogeenvoorraden in de spieren leeg te maken. Ze zijn dan weer beschikbaar voor de overtollige kerstcalorieën. Dit betekent dat je meer kunt eten zonder overtollige energie in vet op te slaan – goede voorwaarden voor zorgeloos feesten.

Traditioneel kersteten staat niet bekend als bijzonder licht. Gans met knoedels en rode kool levert circa 800 kcal per portie, aardappelsalade met worstjes minimaal 600 kcal. Tweede porties niet inbegrepen, hoor. Vergeet de wijn niet, die tijdens de feestdagen in grote hoeveelheden kan worden geconsumeerd en ongeveer 150 kcal per 0,2 l bevat. En eerlijk gezegd, hoe vaak blijft het bij slechts één glas? Als je iets zoets als dessert kunt eten, kun je op één avond al snel 1500-2000 kcal bereiken, wat overeenkomt met je normale calorie-inname, maar dit geldt per dag en niet per maaltijd. Als je 's ochtends al een goed ontbijt hebt gehad, verbrand je je energiebehoefte sneller dan je kunt zeggen: 'Nog een paar kaneelsterren alsjeblieft!' kan zeggen.

Om met Kerstmis niet aan te komen, moet je een paar calorieën besparen. En omdat Kerstmis maar één keer per jaar valt, maar wel elke dag ontbijt, is het logisch om deze aanpassing aan te passen. Dat betekent niet dat je tot de avond moet vasten - want ook al is het ontbijt niet de belangrijkste maaltijd van de dag, het versieren van de kerstboom en het inpakken van cadeautjes is maar half zo leuk als je maag knort en een gezond ontbijt. kan snel worden opgegeten.

Ook volwaardige shakes zoals die van SHEKO1 zijn geschikt als maaltijdvervangers. Met de zekerheid dat je niet te veel overboord gaat, kunt je vervolgens 's avonds heerlijk genieten van het feestmaal.

Om de Kerst door te komen zonder aan te komen, moet je je eiwitinname vóór, tijdens en direct na de feestdagen hoog houden. Vergeleken met koolhydraten en vetten zijn eiwithoudende voedingsmiddelen bijzonder verzadigend. Bovendien zorgt een hoge eiwitinname ervoor dat je sneller een vol gevoel hebt dan bij een eiwitarm dieet. Hierdoor zijn kleinere porties met langere pauzes tussen de maaltijden mogelijk, wat weer een lagere calorie-inname betekent. Mager gevogelte, vis en zuivelproducten bevatten bijvoorbeeld bijzonder veel eiwitten, d.w.z. voedingsmiddelen die niet noodzakelijkerwijs op het kerstmenu staan. Om toch voldoende eiwitten binnen te krijgen zonder dat je veel hoeft te eten, kun je SHEKO shakes gebruiken. De shake is niet alleen een maaltijdvervanger, maar voorziet je ook van eiwitten die helpen je spiermassa te behouden.

Veel mensen kennen het probleem dat ze zichzelf niet kunnen beheersen als iets bijzonder lekker smaakt. Na de eerste portie, die bedoeld is om de eetlust te stillen, volgt vaak een tweede portie om de eetlust op te wekken. Maar juist deze tweede plaat heeft een langdurige impact op de weegschaal. Dit geldt niet alleen voor Kerstmis. Daarom is het in principe de moeite waard om het tweede hulpprobleem aan te pakken. Dus waarom niet nu?

Hoeveel we eten is grotendeels een kwestie van gewoonte. Hoewel veel mensen zijn vergeten hoe ze naar hun gevoel van verzadiging moeten luisteren en moeten eten totdat hun maag strak aanvoelt (wat pas vele vorken na het daadwerkelijke verzadigingspunt gebeurt), is er vaak gewoonweg een gebrek aan discipline. Het smaakt zo lekker dat iedereen eet wat er in gaat. Dit lijkt op de excessen van Romeinse feesten, maar heeft weinig met gezond eten te maken.

Het goede nieuws: je kunt weer leren luisteren naar je gevoel van volheid. Intuïtief eten is het sleutelwoord. Maak er een gewoonte van om langzaam en bewust te eten in plaats van gewoon terloops, geniet van elke hap en vergeet niet dat vandaag niet de laatste keer is dat je eet. Pauzeer regelmatig om te voelen of de honger verdwenen is. Zo ja, laat dan de vork vallen. Wat in eerste instantie een beetje discipline vereist, zal na verloop van tijd volkomen normaal worden. En als je er eenmaal aan gewend bent om te stoppen met eten zodra je vol zit, zal de aantrekkingskracht van een tweede portie beperkt zijn, zelfs op feestdagen. Nu moet je alleen nog leren ‘nee’ te zeggen als je tante je bord wil vullen zonder te vragen.