Magnesium: Voedsel voor je zenuwen, spieren en spijsvertering

Naast de genoemde magnesiumtalenten beschikt het mineraal over vele kwaliteiten. Het kalmeert je zenuwen. Het kan een positief effect hebben op je spijsvertering. En het helpt bij pijnlijke spieren. Het mineraal is echter een essentiële voedingsstof die dagelijks aan uw lichaam moet worden verstrekt, omdat het deze niet zelf kan aanmaken. Magnesium wordt dus via de voeding opgenomen en zit in botten en spieren.

Misschien ken je het probleem wel: omdat je dagelijks leven behoorlijk hectisch is, heb je tijdens het eten nauwelijks tijd om op voedingsstoffen te letten. Sommige belangrijke voedingsstoffen kunnen gemakkelijk buiten de boot vallen.

Magnesium komt van nature voor in sommige voedingsmiddelen. Deze staan ​​echter niet noodzakelijkerwijs standaard op elk menu.

Magnesium vind je bijvoorbeeld in:

- Volkorenproducten, gierst en roggebrood
- Zonnebloempitten, tarwekiemen & noten
- Vis
- bessen
- peulvruchten
- Kool
- zuivelproducten
- Spinazie

Slechts enkele voedingsmiddelen bevatten veel magnesium. De meeste voedingsmiddelen bevatten slechts kleine hoeveelheden van het mineraal. Als uw menu geen of slechts enkele van de genoemde voedingsmiddelen bevat, is een tekort bijna onvermijdelijk. Je kunt het probleem eenvoudig oplossen met een SHEKO-shake. Eén shake bevat al een derde van je dagelijkse behoefte ! Of maak een quinoasalade met kikkererwten . Ook bevat deze een aanzienlijke hoeveelheid magnesium!

Wie in de supermarkt of online rondsnuffelt, ziet overal nieuwe trends. Shakes, shots en zelfs smoothies horen er al enkele jaren bij en zijn inmiddels bijna niet meer weg te denken uit een leven zonder. Het dagelijks leven is hectisch en dat gevoel ken je waarschijnlijk ook. Geen tijd om te eten, maar toch op je voeding letten? Niet makkelijk.

Shakes lossen het probleem op als ze een goede mix aan voedingsstoffen bevatten. Wij van SHEKO letten op een uitgebalanceerde mix van essentiële mineralen . Uiteraard hoort daar ook magnesium bij.

Smoothies en smoothiebowls zijn gezond, dat is een bekend feit. Als je zelf actief wilt zijn, maak dan smoothies vooral met magnesiumbommen zoals:

ananas
Bananen
kiwi
Bessen (bijvoorbeeld bramen of frambozen)

De smoothie wordt nog perfecter met ons SHEKO-poeder: Wat dacht je van een extra boost ultieme superfoodkracht in je smoothie? Of onze smoothie bowl met ananas, banaan EN kiwi?

Iedereen in de fitnessbranche hoort voortdurend over eiwitten . Zeker, eiwit is de belangrijkste voedingsstof voor het opbouwen van spieren. Maar magnesium is minstens zo belangrijk. Om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, adviseert de DGE (Duitse Vereniging voor Voeding) een dagelijkse magnesiuminname van 300 mg voor mannen en 350 mg voor vrouwen . Je kunt je voedingsinname ook aanvullen met verschillende voedingssupplementen. Of u kunt uw SHEKO shaker gebruiken: Als u ze bereidt volgens het bereidingsadvies (met 1,5% vette melk), dekken onze shakes al een derde van uw dagelijkse magnesiumbehoefte 1.

We hebben al enkele van de magnesium-superkrachten genoemd (of wat het meervoud van ‘superkracht’ ook is). Hier krijgt u een gedetailleerd overzicht:

Wanneer de spieren gespannen en ontspannen zijn, heeft het lichaam veel balans nodig. Magnesium en calcium zijn belangrijk voor deze interactie. Beide mineralen moeten in een evenwichtige verhouding in het lichaam voorkomen. Alleen dan kan de signaaloverdracht tussen zenuwen en spieren soepel functioneren. Als u een magnesiumtekort heeft, is uw mineralenbalans niet synchroon . Wat is het gevolg? Vervelende spierkrampen en spanning . Een dergelijktekort aan voedingsstoffen kan vaak leiden tot spierpijn , vooral tijdens het sporten leiding. De krampen kunnen ook uw hartspier aantasten. Dit kan op zijn beurt leiden tot hartritmestoornissen. In het ergste geval kan een permanent tekort aan magnesium zelfs leiden tot een hartaanval. Zoals je kunt zien: Absoluut geen goede zaak . Zorg er daarom voor dat je geen tekort aan magnesium hebt.

Nu we het toch over pijn hebben. Magnesium is ook erg belangrijk voor je zenuwcellen . Het mineraal ontspant niet alleen je spieren. Het zorgt ook voor een evenwichtig rustpotentieel in uw zenuwstelsel. Als je magnesium tekort komt, bestaat er ook een risico op

- vermoeidheid
- Moeite met concentreren
- Hoofdpijn
- nervositeit
- Prikkelbaarheid
- rusteloosheid

Psychologen gaan ervan uit dat zelfs depressie en psychose worden bevorderd door magnesiumtekort. Magnesiumzouten worden ook aangetroffen in veel medicijnen tegen zenuwproblemen . Dit zijn bijvoorbeeld middelen tegen hoofdpijn of migraine, die magnesiumzouten van 100 mg of meer kunnen bevatten. Dus als je hoofdpijn hebt of even wilt ontspannen, grijp dan gewoon naar magnesium.

De opname van magnesium via de voeding vindt voornamelijk plaats in de dunne darm. Ziekten van het spijsverteringsstelsel (bijvoorbeeld chronische darmontstekingen) gaan daarom vaak gepaard met een magnesiumtekort . In zo’n geval kan de verzwakte dunne darm slechts onvoldoende magnesium leveren. En opnieuw zijn het magnesiumhoudende preparaten die erg belangrijk voor je zijn.

Omgekeerd kan magnesium ook een gezonde spijsvertering ondersteunen . Je darmspieren en darmzenuwen werken beter als aan hun magnesiumbehoefte wordt voldaan. Darmbewegingen (de zogenaamde peristaltiek) werken soepeler. Ook verloopt de signaalgeleiding van natuurlijke spier- en zenuwsamentrekkingen in het spijsverteringsstelsel soepeler.

Wij raden het niet aan, maar in hoge doses kunnen magnesiumsupplementen zelfs als laxeermiddel worden gebruikt. Omgekeerd zou een magnesiumtekort wellicht tot constipatie leiden. Het is raadzaam om voor opheldering een arts te raadplegen.

Magnesium heeft niet alleen invloed op je darmen . Het is betrokken bij maximaal 300 enzymreacties . Een natuurtalent, toch? Veel van deze reacties reguleren ook de metabolische functie.

Magnesium zelf Stimuleert de stofwisseling en is daarom één van de meest populaire vetverbranders. En ja, het is waar. Het mineraal is uitstekend in het stimuleren van je vetstofwisseling en daarmee je vetverbranding . L-carnitine is ook erg belangrijk voor de energiestofwisseling (deze aminozuurverbinding vind je ook in onze shakes).