Voel je goed tijdens het afvallen: val af zonder honger
“Afvallen” – het woord alleen al roept waarschijnlijk herinneringen op aan diëten en constante hongergevoelens. Maar je hoeft een grommende maag niet te accepteren als een onvermijdelijke bijwerking van afvallen. Want afvallen zonder honger is mogelijk, en makkelijker dan je denkt.
3 Min
Leestijd
Basics: Afvallen door een calorietekort
Als je wilt afvallen, heb je een calorietekort nodig. 1 kilogram lichaamsvet komt overeen met ongeveer 7.000 calorieën. Maar maak je geen zorgen: je moet dit aantal calorieën natuurlijk niet van de ene op de andere dag bereiken, dat zou niet mogelijk zijn.
Het doel van afvallen door een calorietekort is om de calorieën langzaam en continu te verminderen - elke dag. Om op een gezonde manier af te vallen, moet je calorietekort dagelijks tussen de 150 en 300 calorieën liggen. Stel je het tekort hoger in, dan is de verandering te ingrijpend voor je lichaam. Het resultaat: onbedwingbare trek en het jojo-effect.
Als je ooit hebt geprobeerd elke dag 150 tot 300 calorieën minder te eten dan normaal, zul je gemerkt hebben dat zelfs dit ogenschijnlijk kleine aantal merkbaar is. Als een martelend hongergevoel. Wanneer je afvalt door een calorietekort, is honger onvermijdelijk – zou je denken. Gelukkig hoeft het niet zo te zijn. Omdat er bepaalde voedingsmiddelen zijn, zogenaamde verzadigende voedingsmiddelen , die je (zoals de naam al doet vermoeden) een vol gevoel geven en je helpen om niet elke paar minuten een tussendoortje te pakken en de dag zonder trek door te komen. Hiertoe behoren bijvoorbeeld aardappelen.
Want als je ooit hebt geprobeerd het gat in je maag te accepteren als een vervelende maar onvermijdelijke bijwerking van afvallen, dan zul je gemerkt hebben dat het helemaal niet werkt. Vroeg of laat zal de hunkering winnen. Als op afstand bestuurbaar grijpen we in de snoeplade of eten we twee keer zoveel als gewoonlijk in het fastfoodrestaurant om de hoek.
Ken je caloriebehoefte
Dit brengt ons bij onze eerste tip: ken jouw individuele caloriebehoeften! Want alleen zo kun je je doel bereiken zonder honger te lijden. Meer hierover vind je hier: Caloriecalculator.
Hormonen en honger: dit is hoe onbedwingbare trek ontstaat tijdens het diëten
Ook al is de term ' verlangen ', het is eigenlijk gewoon een trek die je naar de koelkast of keukenkast vol zoet voedsel trekt. Aan deze honger toegeven lijkt onoverkomelijk. Je weet dat je inspanningen en honger van de afgelopen dagen of zelfs weken tevergeefs zijn geweest als je nu deze reep chocolade eet - maar je eetlust overheerst.
Om onbedwingbare trek te voorkomen, moet je eerst begrijpen hoe ze ontstaan. Kortom: het kan fysieke oorzaken hebben, maar ook psychologische oorzaken.
Fysieke oorzaken van onbedwingbare trek
Het wordt fysiek merkbaar als je “hypoglykemie” heeft. Dit betekent natuurlijk niet dat je lichaam verwerkte suiker nodig heeft in de vorm van ijs en chocolade. Een uitgebalanceerd dieet moet ook complexe koolhydraten bevatten, die langzaam worden omgezet in suiker, waardoor de insulinespiegels gereguleerd blijven. Laten we, om dit te begrijpen, eens kijken naar het glucosemetabolisme. Insuline wordt aangemaakt als de bloedsuikerspiegel stijgt. Dit gebeurt wanneer koolhydraten worden afgebroken tot eenvoudige suikers. Complexe koolhydraten worden langzamer gemetaboliseerd.
Verlangens en hormonen
Psychologisch gezien kan het verlangen verklaard worden door het vrijkomen van gelukshormonen tijdens het eten. Het motto hierbij is: herprogrammeer je lichaam en zoek naar een nieuwe bron van geluk. Ja, het is moeilijk. Het duurt slechts ongeveer 6 weken voordat een nieuwe gewoonte verankerd raakt in je bewustzijn en dus in je dagelijks leven. 6 weken tegen een leven zonder onbedwingbare trek – dat klinkt als een waardevolle deal.
Oh, de hormonen leptine en ghreline hebben invloed op de hongerstofwisseling. Ze beheersen soms de eetlust en het gevoel van verzadiging.
Afvallen zonder honger: do's en don'ts
Afvallen zonder honger is mogelijk – maar je moet wel een paar regels volgen en letten op wat wel en niet mag. Het is belangrijk dat je onderscheid leert maken tussen honger en eetlust!
De belangrijkste maatregelen en tips om af te vallen zonder honger
Een calorietekort tijdens een dieet zonder honger klinkt in eerste instantie onrealistisch. Je lichaam is immers gewend aan een bepaald aantal calorieën per dag. Gelukkig zijn er strategieën en tips waarmee je langer een verzadigd gevoel kunt hebben.
SHEKO-shakes kunnen hierbij behulpzaam zijn, omdat ze een volledige maaltijd met een laag aantal calorieën vervangen. Als je liever zelf kookt en calorieën telt, zorg er dan voor dat je dagelijkse calorietekort tussen de 150 en 300 calorieën ligt. Als je het te groot kiest, zal het je stofwisseling en je hormonen in de war brengen – de beste basis voor het jojo-effect. Je langetermijndoel moet altijd een verandering in je dieet zijn!
Drink water
De vloeistof vult je maag, waardoor je sneller een vol gevoel krijgt als je eet. Hierbij geldt de bekende regel dat je het beste een groot glas water kunt drinken voordat je gaat eten. 's Ochtends kan een glas water op een lege maag een echte stofwisselingsbooster zijn. Als je niet tegen water kunt, kun je ook ongezoete thee gebruiken.
Je moet zowel suikerhoudende als lichte dranken vermijden; deze kunnen jouw gezondheid schaden en jouw eetlust stimuleren. Let op: Tijdens het afvallen moet je ook alcohol uit jouw dieet schrappen. Een glas wijn of een biertje is een echte caloriebom. Ze hebben ook een eetlustopwekkend effect - wie heeft er na een dronken avond geen trek in fastfood ervaren?
Slapen en sporten
Het klinkt in eerste instantie tegenstrijdig, maar beide zijn essentieel om af te vallen zonder honger. Sport verbrandt niet alleen calorieën, maar stimuleert ook de stofwisseling en het is bekend dat slaap belangrijk is voor onze gezondheid en prestaties. Een goede nachtrust is ook de basis voor succesvol gewichtsverlies zonder honger. De achtergrond: Het stresshormoon cortisol en het eetlusthormoon ghreline komen overdag meer vrij als je 's nachts niet lang genoeg of intensief genoeg hebt geslapen.
Verander je eetgewoonten en dieet
Ongeacht of je hebt besloten om drie of vijf maaltijden per dag te eten: eet voldoende. Eet uiteraard geen fastfood of snoep; zorg ervoor dat je te allen tijde een uitgebalanceerd en gezond dieet volgt. Kies je portie zodat deze je vult. Je mag een maaltijd niet met honger afmaken, anders kunt je trek krijgen. Natuurlijk mag je alleen een maaltijd eten als je echt honger hebt – en niet uit gewoonte. Het is ook belangrijk dat je de tijd neemt om te eten. Het gevoel van verzadiging treedt pas na ongeveer 20 minuten op! Intuïtief leren eten of intermitterend vasten kunnen je ook helpen.
Afvallen met SHEKO
SHEKO biedt producten en recepten die bij jou en jouw leven passen. Je kunt kiezen uit onze verscheidenheid aan shakes of gezonde, caloriearme recepten volgen. De shakes voorzien je van alle belangrijke vitamines en voedingsstoffen en besparen je het gedoe van het tellen van calorieën bij het zelf koken. Je bent volledig mobiel, je kunt de shakes overal mee naartoe nemen en ze zijn supersnel bereid.
Hier vindt je enkele van onze favoriete vullingsrecepten :
Dat vult je: het beste vullende voedsel
Samenvatting & Conclusie
Afvallen zonder honger is geen utopie; het is juist belangrijk om je gewichtsdoelen te bereiken. Als je jezelf te veel verbiedt, zul je trek krijgen - en al je moeite zal tevergeefs zijn. Erger nog: het jojo-effect is onvermijdelijk. Gelukkig kun je je verlangen naar zoet en vet voedsel reguleren door middel van eenvoudige gewoonten in je dagelijks leven. Veel water drinken, bij voorkeur direct na het opstaan met een lege maag, zijn bijzonder belangrijke tips voor je dieet.
Als je honger hebt tussen de maaltijden door, houd het dan niet vol; er zijn genoeg caloriearme en voedingsrijke verzadigingen die gemakkelijk het gat in je maag zullen vullen en tegelijkertijd iets goeds voor je gezondheid zullen doen. Als je er vervolgens voor zorgt dat je voldoende lang en goed slaapt, heb je aan alle eisen voldaan om af te vallen zonder honger te lijden.
Veelgestelde vragen over afvallen zonder honger
Afvallen zonder hongergevoel – hier vind je de antwoorden op de belangrijkste vragen over afvallen zonder hongergevoel:
