Afvallen naarmate je ouder wordt: Ondanks veranderingen lichamelijk nog steeds fit

Complicaties die het afvallen enigszins moeilijk maken naarmate je ouder wordt, zijn onder meer een verminderde caloriebehoefte. Deskundigen hebben berekend dat ouderen gemiddeld tot 500 calorieën minder nodig hebben. Terwijl jongeren een dagelijkse behoefte van zo’n 1.500 tot 2.000 kcal kunnen verwachten, hebben ouderen slechts 1.000 tot 1.500 kcal nodig. Dat is inmiddels overigens ook merkbaar in onze steeds ouder wordende samenleving. Sinds de demografische veranderingen de Duitse bevolking stevig in hun greep hebben gekregen, hebben onderzoeken aangetoond dat de nationale caloriebehoefte met maar liefst 20 procent is gedaald.

Het is dus geen wonder dat bij het berekenen van de dagelijkse caloriebehoefte altijd de leeftijd moet worden vermeld. Bovendien hebben vrouwen over het algemeen iets minder calorieën nodig dan mannen, daarom wordt er bij de berekening ook rekening gehouden met geslacht de energiebehoefte speelt een rol.

Over vrouwen gesproken: zij hebben het vaak bijzonder moeilijk om af te vallen naarmate ze ouder worden. De reden hiervoor heet: menopauze. Zucht jij al als je eraan denkt? Je hebt zeker ons begrip. Want de hormonale veranderingen tijdens de menopauze resulteren niet alleen in de beruchte menopauzeklachten zoals zweten en extreme stemmingswisselingen. Ook je weefsel verandert tijdens deze bijzondere vrouwelijke levensfase.

Dalende oestrogeenspiegels...

...maakt je huid minder elastisch
... zorgt ervoor dat de huid gemakkelijker uitdroogt
...vermindert je collageenweefsel.

Dit heeft ook invloed op het succes van de klant. Omdat je huidweefsel slechts heel langzaam achteruit gaat naarmate je ouder wordt. Het kan voor je lastiger zijn om ondanks het afvallen een stevige huid te behouden.

Tot overmaat van ramp vinden veel mensen het naarmate we ouder worden moeilijker om op gewicht te blijven en het jojo-effect te voorkomen. Hiervoor zijn verschillende redenen. Aan de ene kant vertraagt ​​onze stofwisseling naarmate we ouder worden, waardoor overtollige kilo's zich gemakkelijker kunnen ophopen. Aan de andere kant wordt de levensstijl vaak rustiger naarmate we ouder worden. Het kan zijn dat je niet meer zo veel beweegt of problemen heeft met het aanpassen van je eetgewoonten aan je verminderde calorieverbruik.

Voordat je gaat afvallen, kunt je het beste nogmaals je arts raadplegen. Dit is vooral belangrijk als je reeds bestaande aandoeningen heeft, zoals diabetes.

Om ondanks de genoemde struikelblokken succesvol af te vallen naarmate je ouder wordt, heb je een goede vechtstrategie nodig. Daarom spelen wij bij SHEKO afslankcoaches voor je in het (vet)worstelen en geven we je handige tips voor zwaargewichtvechten midden in je leven!

Ter voorbereiding beginnen we met een aantal ontspanningsoefeningen. Er zijn veel dingen die versoepeld moeten worden als het gaat om afvallen naarmate je ouder wordt. Bovenal moet je lichaamstoxines en opgeslagen afbraakproducten door het gebruik van voedingsstoffen echt van je afschudden. Ze vertragen de stofwisseling en brengen zo het succes van het afvallen in gevaar. Daarnaast zorgt een goede detoxkuur vóór het dieet er ook voor dat je huid beter doorbloed en gehydrateerd wordt. Dit kan de elasticiteit van je huidweefsel vergroten en striae tegengaan.

Slakken en schadelijke stoffen kunnen het beste met een nuchtere behandeling uit het weefsel worden verwijderd. In plaats van veel te eten, drink je veel water en geef je je lichaam een ​​grote hoeveelheid vocht om je spijsverteringskanaal en stofwisseling echt te spoelen. Vooral op oudere leeftijd zijn extreme vastenkuren echter niet meer bijzonder aan te raden, omdat het lichaam nog afhankelijker is van een gezonde toevoer van voedingsstoffen dan wanneer je jong bent.

Groenten en eiwitten zijn de sleutelwoorden bij intermitterend vasten. De eiwitten zorgen ervoor dat je stofwisseling overschakelt van het produceren van energie uit koolhydraten naar het gebruiken van vetreserves als primaire energiebron. De resulterende metabolische toestand wordt ook wel ketose genoemd genoemd en kan het beste worden gestart met eiwitrijke voedingsmiddelen zoals magere kwark, peulvruchten of vis. Als het om groenten gaat, moeten het naast peulvruchten vooral waterrijke en koolhydraatarme groenten zijn, zoals sla, spinazie, komkommers of tomaten. Hydraterende bouillons of soepen kunnen ook in het vastenplan worden opgenomen. Koolhydraatarm fruit bevat veel vitamines en is ook nog eens oké.

Veel drinken tijdens de detoxkuur is geen tijdsgebonden maatregel, maar eerder het begin van een permanent verhoogde vochtinname in een voedingsplan. Als een vetrolletje er zelfs maar aan denkt om je leeftijdsgebonden vertraagde stofwisseling te gebruiken als maas in de wet om op je heup te blijven steken, zal je genadeloos goede vochtbalans je meteen het tegendeel leren. Bovendien houdt een goede hydratatie de huid fris en elastisch naarmate je ouder wordt.

Afvallen naarmate je ouder wordt, werkt nog beter als je naast je eetgewoonten ook je bewegingsgedrag verbetert. beweging en sport stimuleert uiteindelijk de stofwisseling en kan leeftijdsgebonden metabolische zwakheden effectief tegengaan. Bovendien bereiken vloeistoffen en voedingsstoffen dankzij regelmatige trainingssessies betrouwbaarder de plaatsen in het lichaam waar ze nodig zijn. En het is belangrijk om je spieren te versterken, omdat je snel spiermassa kunt verliezen als je afvalt.

Naast verbeterde drinkgewoonten is je dieetplan om op oudere leeftijd af te vallen ook de introductie tot een langdurige verminderde calorie-inname. Zoals hierboven vermeld, heb je naarmate de jaren verstrijken steeds minder calorieën nodig en velen vinden het moeilijk om hun eetgewoonten aan te passen. Een dieet op oudere leeftijd bereidt ook met succes de weg voor een verandering in het dieet, aangepast aan je leeftijd.

Het feit dat het lichaam over het algemeen minder calorieën nodig heeft naarmate je ouder wordt, kan een kleine hindernis zijn als het gaat om afvallen naarmate je ouder wordt. Want eigenlijk hoef je nog minder te eten dan bij een dieet voor jongeren al het geval is. Voedingsstoffen en energie vallen vaak buiten de boot. Een uitgebalanceerd dieet is hierbij bijzonder belangrijk.

In deze context kun je met SHEKO shakes twee vliegen in één klap slaan. Want onze shakes maken het niet alleen gemakkelijker om je calorieën per dag te verdelen, maar zijn ook een volledige maaltijdvervanger. Dit betekent dat ze een compleet voedingsprofiel hebben dat voldoet aan de wettelijke eisen voor dieetshakes. Je hoeft zich dus geen zorgen meer te maken over je voedingsstoffenvoorziening. SHEKO shakes zijn bovendien verkrijgbaar in vele heerlijke smaken, waardoor afvallen nooit saai wordt. Je kunt zelfs een schat aan interessante recepten vinden Creëer met onze shakes!

Veel succesvolle diëten om op oudere leeftijd af te vallen zijn gebaseerd op het zogenaamde koolhydraatarme principe. Hierachter schuilt een voedingsmodel waarin koolhydraten zoveel mogelijk worden vermeden. In feite omvatten koolhydraten veel dikmakende voedingsmiddelen zoals suiker of zetmeel. Het is vooral belangrijk om deze op oudere leeftijd te vermijden, omdat ze zich nog sneller manifesteren dan in jongere jaren als gevolg van leeftijdsgebonden metabolische kenmerken.

Hoewel de caloriebehoefte aanzienlijk afneemt met de leeftijd, is de voedingsbehoefte van het lichaam nog steeds hoog. De truc is om het lichaam van dezelfde hoeveelheid voedingsstoffen te voorzien met een lagere calorie-inname. Bij sommige diëten werkt dit beter dan bij andere. Zero-diëten zijn bijvoorbeeld absoluut ongeschikt omdat ze een slechte of geen inname van voedingsstoffen betekenen. Ook door extreem vasten Wij raden het af op oudere leeftijd, omdat het de toch al gevoelige lichaamsbalans van mensen, vooral vrouwen op middelbare leeftijd, en hun gezondheid extra belast.

Diëten die gebaseerd zijn op een stevige aanvoer van voedingsstoffen zijn veel geschikter om op oudere leeftijd af te vallen. Hier kunt je zonder zorgen ketogene dieetmodellen zoals het eiwitdieet als duurzame strategie voor gewichtsverlies uitproberen. Omdat eiwitten in voedingsmiddelen meestal in combinatie met gezonde vitamines en mineralen voorkomen, vormen ze een prima basis voor een dieet. Bovendien voegen eiwitten lang niet zoveel vet toe als koolhydraten en moeten ze daarom veel vaker in de voeding worden opgenomen stellage. Geen probleem met SHEKO-shakes!