Caloriebommen: de verborgen dikmakende voedingsmiddelen van het dagelijks leven

Allereerst het voor de hand liggende: als de diameter van je pizza groter is dan 20 cm, kun je er gerust van uitgaan dat het deeg, de tomatensaus en de mozzarella meer calorieën bevatten dan je nodig hebt voor een maaltijd. Als jouw porties gedurende een lange periode altijd iets te groot zijn en de hoeveelheid calorieën die je consumeert toeneemt, eet je altijd meer dan jouw caloriebehoefte en op de middellange termijn in gewicht toenemen.

Wat kan je helpen gezonde porties te eten? Op een bordje leggen, langzaam kauwen, het bestek tussendoor aan de kant leggen, voldoende water drinken en naar je lichaam luisteren. Vraag jezelf regelmatig af: heb je echt honger?

Geniet op zaterdagochtend van een stevig ontbijt: smeer op de ene helft van het broodje heerlijke aardbeienjam, op de andere kant chocoladecrème en smeer de pindakaas op de croissant. Helaas zitten deze zoete ontbijtcrèmes boordevol suiker en zijn daarom caloriebommetjes. Eén eetlepel pindakaas bevat in totaal 94 calorieën.

Liever muesli pakken? Ook hier is voorzichtigheid geboden. Vaak is muesli niet zo gezond als je denkt, vooral niet met melk. Vooral de heerlijke knapperige muesli is een caloriebom: alleen al 100 gram knapperige muesli levert je 500 calorieën op.

Gebakken camembert met veenbessen, kroketten met ketchup, lasagne om te bakken: Als je door het koelgedeelte van je supermarkt wandelt, ontdek je talloze voedingsmiddelen die zeker in de categorie vetmesten vallen.

In plaats van je winkelwagentje te vullen met kant-en-klare producten, probeer elke dag vers te koken . Vermijd de felbedrukte kant-en-klaarverpakkingen en sla waardevolle graanproducten, caloriearme yoghurt, knapperige groenten en fruitig fruit in. Het is de moeite waard!

Op sommige dagen hebben we geen tijd om veel tijd te besteden aan het zwaaien met de houten lepel. Onze SHEKO-shakes zijn de perfecte maaltijdvervanger in het stressvolle dagelijkse leven. Neem een ​​korte pauze en geniet van jouw favoriete shake.

Je denkt bij jezelf: vandaag ga ik gezond eten en trakteer jezelf op een salade met allerlei kleurrijke groenten. Eén, twee, drie, vier klodders Franse dressing erop – heerlijk en zo weinig calorieën. Helaas dacht je verkeerd: kant-en-klare zoutdressings, dips zoals mayonaise en ketchup of de hartige hollandaisesaus met gezonde asperges zijn nare calorievallen. Je kunt beter zelf een gezondere saladedressing toveren door olijfolie en appelciderazijn te gebruiken en je friet zonder mayonaise en ketchup bestellen.

Het is niet langer een geheim dat zoete instant-ijsthee, frisdrank uit plastic flessen en koolzuurhoudende energiedrankjes ongezond zijn. En ook cacao uit het Tetra Pak en kant-en-klare cappuccinomixen zitten boordevol onnodige suiker.

En wat dacht je van sinaasappel-, appel- of passievruchtensap? Ook al voorzien vers geperste sappen je van wat vitamines, ze bevatten veel fructose en dus ook veel calorieën. Sappen moeten daarom ook met mate worden genuttigd. Water of thee is altijd de beste keuze voor je hydratatie.

De dagelijkse latte macchiato in de ochtend en daarna de cappuccino in het café met je vriendin in de middag – de melk in de koffie levert veel calorieën op. Probeer hier meer zwarte koffie te gebruiken, want deze is absoluut figuurvriendelijk.

Of het nu op een verjaardagsfeestje, bruiloft of bedrijfsevenement is – er is niets mis met één, twee of drie glazen alcohol. Of toch? Het is waarschijnlijk voor iedereen duidelijk dat alcohol niet bepaald een gezond consumptiemiddel is. Alcoholische dranken hebben doorgaans een vrij hoog aantal calorieën. Alleen al een klein glas bier of champagne bevat ongeveer 80 calorieën. En nog meer bevatten cocktails of longdrinks. Door de toevoeging van siroop of vruchtensap worden de toch al calorierijke dranken tot echte caloriebommetjes. En alsof dat nog niet erg genoeg is, vertraagt ​​alcohol ook de vetverbranding en stimuleert de eetlust!

En opeens grijp je naar niets, want de reep chocolade is al weer opgegeten... Als je van eten een bijactiviteit maakt, loop je het risico dat je ongemerkt veel eet. Dat geldt niet alleen voor de chocolade met nootjes, de koekjes met een zachte kern of de nacho's met salsa. Gedroogd fruit bevat bovendien veel suiker en moet bewust gegeten worden. En zelfs als je een gezond ontbijt, lunch en diner eet, moet je jouw volledige aandacht besteden aan jouw voedselinname.

Vraag je je af of je wel weet hoe fysieke honger voelt? Een knorrende maag en een gebrek aan concentratie zijn duidelijke signalen dat je een uitgebalanceerde maaltijd moet bereiden. Verveling, stress of frustratie mogen daarentegen geen reden zijn om de deur van jouw koelkast open te zetten. Met eten consumeer je uiteindelijk calorieën die je lichaam gebruikt om je van energie te voorzien. Als je eet zonder hongergevoel, consumeer je calorieën die je op dat moment niet nodig hebt. Deze overtollige energie komt in de vorm van lichaamsvet gepland.

Concentreer je bij het kiezen van voedingsmiddelen op complexe koolhydraten, hoogwaardige eiwitten en waardevolle vetzuren.  De focus ligt op complexe koolhydraten, hoogwaardige eiwitten en waardevolle vetzuren. Maar ook een blik op de vezel mag niet ontbreken. Vezels zorgen voor een gezonde stofwisseling en een langdurig verzadigingsgevoel. Peulvruchten, groenten en fruit zitten er vol mee!

Strikt genomen is een gebrek aan lichaamsbeweging geen eetbare vetmestingsfactor, maar kan wel een grote impact hebben op de ontwikkeling van je lichaamsgewicht en verdient daarom een ​​plek op onze lijst. Of het nu gaat om harde spiertraining, ontspannen cardiosessies of ontspannende wandelingen: bewegen is belangrijk voor lichaam en geest. Als je sport, verbrand je calorieën en kun je uiteraard meer eten.

Calorievallen en verborgen vetmestende voedingsmiddelen liggen overal op de loer. Met onze checklist ben je goed voorbereid op de strijd tegen de vervelende caloriebommen. Zorg ervoor dat je evenwichtig eet en zelf kookt. Zo weet je wat er in je eten zit. Natuurlijk zijn cheatdays ook toegestaan! Soms kun en wil je jezelf gewoon niet alles verbieden. We begrijpen het. Onze oplossing: De SHEKO calorieblokker , die jouw calorie-inname uit vetten en koolhydraten vermindert!