Maak een dieetplan om af te vallen

Als het gaat om afvallen, is het correct plannen van je dag het allerbelangrijkste! Een individueel voedingsplan helpt je bij het tellen van calorieën en maakt het gemakkelijker om je calorietekort te bereiken. Bij het afvallen is het vooral belangrijk om onder de benodigde calorieën te blijven, zodat je lichaam zijn (vet)reserves benut.

Want: Om 1 kg lichaamsvet te verliezen, moet een mens ongeveer 7700 kcal sparen. Als je je maaltijden van tevoren plant, hoef je je favoriete gerechten en recepten niet te missen, maar kun je ze zo plannen dat je toch je calorietekort bereikt. Hierdoor kunt je ook aan het begin van je reis je doelen stellen en deze gemakkelijker en sneller bereiken.

Als je regelmatig van tevoren plant wat je wilt eten, wordt koken een no-brainer (en het kan überhaupt voorkomen dat de dagelijkse stress zich voordoet). Op de lange termijn kan een voedingsplan je ook helpen om je voedingspatroon om te buigen naar een evenwichtige voeding help en voorkom het jojo-effect. Slechte gewoontes? Oud nieuws!

Je dieetplan om af te vallen is gebaseerd op verse voedingsmiddelen die belangrijk zijn voor een gezond en uitgebalanceerd dieet en die je lichaam van optimale voeding voorzien. Voedingsmiddelen die geschikt zijn om af te vallen :

Fruit en groenten
Eiwitproducten (bijvoorbeeld zuivelproducten en kaas), mager vlees en vis
Volkoren producten
Gezonde vetten

Je lichaam wil elke dag voorzien worden van een uitgebalanceerde mix van de genoemde voedingsmiddelen. Vergeet niet: het calorietekort staat centraal; Fillers kunnen dit doen hulp. Let indien mogelijk op vezels, dit is bijzonder welkom op de menukaart! Een calorietekort ontstaat wanneer je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. Als je een voedingsplan maakt, kunt je verschillende recepten voor de week plannen, dienovereenkomstig winkelen en je dieet beter in de gaten houden. Snel afvallen is bijna vanzelfsprekend!

Voordat je een voedingsplan kunt maken om af te vallen, heb je eerst een overzicht nodig van de jungle aan voedingsconcepten. Wij hebben voor je een overzicht samengesteld van enkele van de meest populaire concepten.

Intermittent fasting : Hierbij blijf je in je calorietekort en eet je alleen op bepaalde tijden. Het doel is om je lichaam de ruimte te geven om te regenereren.
Eiwitdieet : Bij het eiwitdieet wordt je eetplan gekenmerkt door voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte. De reden hiervoor is dat eiwitten erg vullend zijn.
Low Carb : Een klassiek voedingsconcept is het idee om koolhydraten aanzienlijk te verminderen, zodat je lichaam de energie die het nodig heeft uit de vetophopingen haalt.
Suikervrij dieet : Bij dit concept draait alles om het niet langer consumeren van suiker. Dit is een concept voor mensen met een stalen uithoudingsvermogen.
Formuledieet : Met het formuledieet vervang je een deel van je maaltijden door onze SHEKO shakes. Hierdoor kun je de onbedwingbare trek tegengaan en je calorieën beter in de gaten houden.

De basis van afvallen met een voedingsplan is het binnen een calorietekort blijven. Om dit te doen, moet je eerst je dagelijkse caloriebehoefte kennen. Om dit binnen een paar minuten te kunnen berekenen en meteen aan de slag te kunnen gaan, hebben wij de caloriecalculator ontwikkeld. Het enige dat je hoeft op te geven zijn:

Oud
Geslacht
Grootte (in cm
Gewicht kg
Activiteiten niveau
Doel
trainingen per week

Op basis van je informatie toont de calculator je je dagelijkse caloriebehoefte, waarop je je dieetplan kunt aanpassen om af te vallen en je persoonlijke aanbevelingen ontvangt!

Hier is eigenlijk wel wat hard werken voor nodig, maar zonder hard werken is er geen winst en dus ook niet minder gewicht op de weegschaal. Maak je voedingsplan en voer hier de maaltijden met calorie-informatie in.

Het is belangrijk dat je je ook houdt aan de maximale bedragen die in je plan staan ​​vermeld. Het heeft geen zin om de dubbele portie te eten, maar deze niet te berekenen. De frustratie als er geen veranderingen op de weegschaal plaatsvinden, is groot en brengt je succes bij het afvallen op de lange termijn in gevaar. Let vooral op extra calorieën als het om drankjes gaat!

Met de producten van SHEKO kunt je je voedingsplan heerlijk op smaak brengen en hoeft je de kleine lekkernijen niet te missen. Je kunt jezelf gemakkelijk voorzien van vitamines, voedingsstoffen en mineralen. De Eiwitten De shake maakt je ook echt vol. Zodat je je beter kunt voorstellen hoe zo’n dag eruit ziet met een caloriearm dieet, hier een voorbeeld bij onze recepten:

Ontbijt: Begin de dag met eiwitwafels. Deze hebben 288 calorieën per portie.
Lunch: Trakteer jezelf op een kikkererwtensalade met feta voor de lunch. Met 403 calorieën per portie is het ook ideaal om af te vallen met een dieetplan.
Eiwitkokosmakronen zijn geschikt als tussendoortje tussendoor. Ze geven je een kleine energieboost. Geniet bijvoorbeeld van drie stuks en krijg 117 calorieën binnen.
Diner: Sluit je dag 's avonds af met een gouden melk met eiwitten. Het bevat 260 calorieën.

Op deze voorbeelddag heb je 1068 calorieën verbruikt.

Wij raden je aan een dieetplan op te stellen om af te vallen. Je dieetplan om af te vallen is de basis om alles in perspectief te houden. Hier bereken je je calorieën en stel je een gevarieerd dieet samen. Dit betekent dat je in de gaten kunt houden welke voedingsmiddelen je elke dag eet en ook de stelschroeven voor je gewichtsverlies kunt aanpassen als je niet succesvol genoeg bent.

Onze SHEKO shakes maken afvallen een stuk makkelijker voor je: ze smaken heerlijk, zijn snel klaar en je hoeft geen vervelende calorieën te tellen. Over calorieën gesproken: als complete maaltijdvervanger met slechts ongeveer 200 kcal helpen onze shakes je bij het afvallen essentieel calorietekort. 1 Wat heb je te verliezen (behalve een paar kilo)?