Bereken uw ideale gewicht – zo komt u in harmonie met de weegschaal
Waarden tussen eisen en esthetiek: We leggen uit hoe het ideale gewicht verschilt van het normale gewicht en hoe u dit kunt berekenen.
5 Min
Leestijd
Minder eten leidt vroeg of laat tot een ideaal gewicht? Niet noodzakelijkerwijs, omdat het lichaam een setpoint-theorie volgt en er voortdurend naar streeft het maximale gewicht te bereiken zodra dit is bereikt. Zelfs als uw dieet succesvol was, kan het gebeuren dat u snel uw vorige maximale gewicht terugkrijgt. Maar wat wordt precies bedoeld met ideaal gewicht en hoe kan dit worden berekend?
Wanneer is mijn ideale gewicht?
Het ideale gewicht is een definitie van uw optimale gewichtsbereik. Er kunnen verschillende methoden worden gebruikt om het ideale gewicht te berekenen. Hieronder zullen wij deze nader introduceren. Simpel gezegd is het ideale gewicht het lichaamsgewicht dat het beste is voor de gezondheid.
Ideaal gewicht en normaal gewicht – waarden tussen eisen en esthetiek
Ideaal gewicht en normaal gewicht worden vaak in één adem genoemd. Er is echter een verschil:
Normaal gewicht is een statistische waarde. Het specificeert een bereik dat een gezond lichaamsgewicht definieert en tegelijkertijd grenzen stelt. Het normale gewicht kan worden berekend met behulp van de onderstaande methoden.
Het ideale gewicht daarentegen is wat je ziet of wilt zien als je in de spiegel kijkt of op de weegschaal stapt. Het komt overeen met uw persoonlijke comfortgewicht . De waarde is afhankelijk van je eigen ideeën en doelen en is dus geen theoretische waarde. Er bestaat gevaar voor ontsporing . Zelfoptimalisatie kan dus onder het normale gewicht liggen en ondergewicht kan als ideaal worden beschouwd. Tegelijkertijd voelen veel mensen met overgewicht zich op hun gemak met hun kilo's en pronken ze met hun ideale gewicht. Het comfortabele gewicht is niet noodzakelijkerwijs een gezond gewicht.
Ideaal gewicht en afvallen
Als we verder spreken over het ideale gewicht, gaan we uit van een richtwaarde die op basis van factoren als leeftijd , lengte of lichaamslengte als optimaal kan worden beschouwd. Op basis van jouw comfortabele gewicht kun je hieronder beoordelen of er sprake is van overgewicht of ondergewicht of dat alles in orde is en dat je je geen zorgen hoeft te maken over afvallen .
Het kan zinvol zijn om het ideale gewicht niet als een individuele maat te beschouwen, maar eerder in relatie te stellen tot de genoemde meetmethoden. Hierdoor krijgt u een goed beeld van uw algemene lichamelijke constitutie en kunt u uw voedings- en trainingsprogramma’s hierop afstemmen.
Bereken uw ideale gewicht – zo werkt het
U kunt op verschillende manieren bepalen of uw ideale gewicht voldoet aan de norm of dat afvallen of aankomen een probleem voor u kan zijn.
Body mass index (BMI)
De BMI (body mass index) is waarschijnlijk de bekendste richtlijn als het gaat om het classificeren van gewicht. Bij het berekenen van de BMI worden lengte en lichaamsgewicht in verhouding gebracht.
De waarde is eenvoudig vast te stellen en heeft een beperkte betekenis, maar is zeker een eerste startpunt om een relatie te leggen met uw lichaamsgewicht en te bepalen of u een normaal gewicht heeft of dat de waarde naar boven of naar beneden verschuift.
Voorbeeld: Laten we aannemen dat u 1 meter 75 lang bent en 80 kilogram weegt. Dan bereken je 1,75 x 1,75 = 3,06. Deel vervolgens 80 door 3,06 = 26,14
Op 35-jarige leeftijd zit je net boven de ideale BMI-waarde. In de volgende tabel kunt u controleren of de BMI overeenkomt met uw leeftijdsgroep.
| Leeftijdsgroep | ideale BMI-waarde |
| 18 tot 24 jaar | 18 tot 24 |
| 25 tot 34 jaar |
20 tot 25 |
| 35 tot 44 jaar |
21 tot 26 |
| 45 tot 54 jaar |
22 tot 27 |
| 55 tot 64 jaar |
23 tot 28 |
| 64 jaar en ouder | 24 tot 29 |
Creff-formule
De Creff-formule gaat dieper in en hanteert dus een andere aanpak. Om het ideale gewicht te kunnen berekenen, wordt rekening gehouden met leeftijd en lichaamstype .
Hoe kun je zien welk lichaamstype je hebt? Het is eenvoudig: neem uw rechterhand en wikkel deze om uw linkerpols.
- Je hebt een delicate bouw wanneer je duim en wijsvinger elkaar raken of zelfs overlappen.
- Je bent normaal gebouwd als je duim en wijsvinger elkaar net missen.
- Je hebt een sterke bouw als er een duidelijke opening is tussen je duim en wijsvinger.
Afhankelijk van het bepaalde lichaamstype gebruik je voor de berekening verschillende formules:
- Je hebt een klein postuur = [(lengte in cm – 100) + (leeftijd/10)] x 0,9 x 0,9
- Je hebt een normaal postuur = [(lengte in cm – 100) + (leeftijd/10)] x 0,9
- Je hebt een sterke bouw = [(lengte in cm – 100) + (leeftijd/10)] x 0,9 x 1,1
Voorbeeld: Laten we aannemen dat u 1,69 lang, 35 jaar oud en klein van postuur bent. Je berekent: [(169-100)+(35/10)] x 0,9 x 0,9 = 58,73. Het ideale gewicht is dus 58,73 kg.
De volgende tabel geeft een overzicht van het ideale gewicht volgens Creff:
| hoogte | subtiel gebouwd | normaal gebouwd | sterk gebouwd |
| 1,60 m | 50 kg | 56 kg |
61 kg |
| 1,65 m |
54 kg |
60 kg |
66 kg |
| 1,70 m |
58 kg |
65 kg |
71 kg |
| 1,80 m |
66 kg |
74 kg |
81 kg |
| 1,85 m |
70 kg |
78 kg |
86 kg |
Taille-heupverhouding (WtHR)
Bij deze methode wordt geen rekening gehouden met de lichaamsgrootte en het gaat niet om het gewicht, maar om het buikvet . De taille-heupverhouding kun je bepalen door de tailleomtrek te delen door de heupomtrek.
Voor vrouwen worden waarden onder de 0,85 als onschadelijk voor de gezondheid beschouwd. Mannen mogen iets meer op hun heupen hebben. Voor mannen is het ideale gewicht dus een waarde onder de 1.
U kunt de taille-heupverhouding gebruiken om het ideale gewicht voor mannen en vrouwen te berekenen en informatie te verkrijgen over het lichaamstype. Bij waarden onder de 0,80 wordt de peervorm duidelijk. Als je van het ‘appeltype’ bent, moeten de waarden boven de 1 liggen.
Zo bepaal je de waarden:
- adem uit
- laat je buikspieren ontspannen
- meet uw middelomtrek een paar millimeter boven uw navel
De heupomtrek wordt gemeten door rechtop te staan met uw benen gestrekt. De meting vindt plaats ter hoogte van het dijbeen.
Wat zegt de ideale waarde?
Het ideale gewicht is een controversiële vraag. Onder invloed van sociale normen, reclamefilmpjes en glossy foto's in lifestylebladen lijkt de weg naar de droomfiguur geblokkeerd en onbereikbaar.
De vastgestelde waarden zijn richtwaarden met verschillende wegingen . De body mass index mag niet worden overschat. Oorspronkelijk was de index, ontwikkeld in de jaren zeventig, eenvoudigweg een statistische maatstaf om het gewicht van de gehele bevolking te beoordelen.
BMI houdt slechts rekening met twee factoren. Creff en WtHR verschijnen in meer detail. Uiteindelijk kunnen de vastgestelde waarden slechts indicaties opleveren. Het evalueren van uw gewicht blijft een individueel proces , niet in de laatste plaats afhankelijk van uw ideeën en idealen.
5 weetjes over het ideale gewicht
5 tips om jouw ideale gewicht te bereiken
Heeft u de genoemde methoden gebruikt om te bepalen hoe normaal uw ideale gewicht eigenlijk is? Dan kunt u nu beginnen uw doel in daden om te zetten en uw ideale gewicht te bereiken. De volgende tips zullen helpen:
1. Houd calorieën in de gaten: Je kunt alleen afvallen als je minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft. Als je wilt aankomen, moet je een calorieoverschot bereiken.
2. Drink SHEKO-shakes: Onze shakes kunnen u helpen uw ideale gewicht te bereiken. Als je wilt afvallen, vervang dan twee dagelijkse hoofdmaaltijden door een shake naar keuze. Als je wilt aankomen, neem dan een shake tussen de maaltijden door. Om op gewicht te blijven, vervangt u een van uw dagelijkse hoofdmaaltijden door een shake.1
3. Voeding in focus : Voeding speelt een cruciale rol als je je ideale gewicht wilt bereiken of behouden. Een gezond en uitgebalanceerd gemengd dieet helpt je hierbij. Zorg ervoor dat je voldoende vetten, eiwitten en koolhydraten binnenkrijgt.
4. Vergeet niet te sporten: zorg voor voldoende beweging om in vorm te komen en uw gewicht onder controle te houden. Om de vetstofwisseling te stimuleren en de spieren te versterken is een combinatie van kracht- en cardiotraining ideaal.
5. Afvallen, maar doe het goed: je moet niet accepteren dat je te zwaar bent. Gezond afvallen kan ondersteund worden door onze SHEKO afslankbehandeling . Hunkeren is vooral belangrijk aan het begin van elk dieet, omdat je lichaam naar voedingsstoffen hunkert. Onze afslankkuur houdt je langdurig vol dankzij het ingrediënt glucomannan en bevat vitamines en mineralen die we hebben afgestemd op het tijdstip van de dag.2 Dit maakt het gemakkelijker om met je dieet te beginnen.
Samenvatting & Conclusie
Het normale gewicht vormt een richtlijn die, gemeten aan de hand van verschillende parameters, als onschadelijk voor de gezondheid wordt beschouwd. Normaal gewicht en persoonlijk ideaalgewicht kunnen verschillen omdat individuele opvattingen en ideeën een rol spelen . Het ideale gewicht kan op verschillende manieren worden berekend. Overgewicht en ondergewicht moeten worden vermeden. Verschillende methoden helpen, zoals een uitgebalanceerd dieet, voldoende beweging en een gezonde verhouding tussen calorie-inname en calorieverbruik. SHEKO-producten kunnen u helpen uw ideale gewicht te bereiken.
Veelgestelde vragen over het ideale gewicht
De belangrijkste vragen over het ideale gewicht in een notendop:
Wat is het ideale gewicht?
Ideaal gewicht wordt vaak in dezelfde context gebruikt als normaal gewicht. Er wordt bedoeld een richtlijn voor een lichaamsgewicht dat onschadelijk is voor de gezondheid.
Hoe bereken ik mijn ideale gewicht?
U kunt uw ideale gewicht berekenen met behulp van BMI of de Creff-methode en de taille-heupverhouding. Er wordt rekening gehouden met verschillende parameters, zoals lichaamsgrootte of leeftijd.
Welk gewicht en welke maat?
Hier gelden verschillende gewichtsbereiken. Bij een lichaamslengte van 1,70 m zijn dit bijvoorbeeld 58 tot 72 kg. Iedereen die 1,80 m lang is, ligt binnen het normale bereik van 65 tot 81 kg.
1 Om af te vallen moet u twee dagelijkse maaltijden vervangen door SHEKO-shakes als onderdeel van een caloriearm, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet met voldoende vochtinname.
SHEKO kan u helpen aan te komen door de shake als toevoeging tussen de maaltijden door te drinken.
Het vervangen van één van uw dagelijkse maaltijden als onderdeel van een caloriearm, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet met voldoende vochtinname door onze maaltijdvervangers helpt op gewicht te blijven.
2 Als onderdeel van een caloriearm dieet draagt 3 g glucomannan per dag in 3 doses van 1 g in combinatie met 1-2 glazen water vóór de maaltijd bij aan gewichtsverlies.
