Afvallen zonder een dieet te volgen: Verlies gewicht en heb er plezier in

Dus hoe ga je ermee om? Vooral de eerste weken zijn bijzonder belangrijk voor effectief gewichtsverlies zonder dieet. Omdat het om meer gaat dan alleen een paar dagen naar natuurlijke yoghurt grijpen in plaats van chocoladerepen. Het gaat over het veranderen van je huidige levensstijl - en je mentale houding ten opzichte van lichaamsbeweging en gezonde voeding.

Wat is eigenlijk gezond? Waarschijnlijk rol je nu met je ogen. Wist je dat een frisse salade meer vitamines bevat dan friet met ketchup en mayonaise? Ja, maar er komt nog veel meer. Als je luistert naar de talloze reclamebeloften van individuele marketingstrategen, kun je met gezonde voeding op verschillende manieren je goud verliezen. Je vindt er ook officieel advies. Volgens de aanbeveling van de Duitse Voedingsvereniging zou je dit dagelijks moeten doen Focus op variatie op het menu. Dit zijn voornamelijk koolhydraten, waarbij maximaal een derde uit gezonde vetten bestaat en ongeveer 20 procent uit eiwitten. De onafhankelijke wetenschappelijke vereniging raadt je ook aan:

- Consumeer plantaardig voedsel in plaats van dierlijk voedsel
- Drink water
- langzaam kauwen
- Oefen regelmatig

Dus wij zeggen: Ja, er zijn objectief gezonde voedingsmiddelen. En ja, om je vitale lichaamsfuncties op peil te houden heb je minimaal de genoemde macronutriënten nodig, maar ook vitamines, mineralen en sporenelementen. Wat je moet weten over effectieve vetverbranding moet je daar verder op letten? Wij leggen dit hieronder uit.

Vogels vliegen, vissen zwemmen, de mens loopt: het is begrijpelijk dat Emil Zátopek het zo zag. Maar hij heeft gelijk. Je hoeft niet zo snel te rennen als de Tsjechoslowaakse atleet zou kunnen. Om effectief af te vallen zonder dieet, moet je zeker een verstandig trainingsprogramma in jouw dagelijks leven integreren. Pas je activiteiten aan je conditieniveau aan. Als je een couch potato bent geweest, begin dan niet met intervaltraining met hoge intensiteit. Combineer duursporten met krachtoefeningen. Je bouwt niet alleen spieren op, je verbrandt ook extra calorieën. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

Als je aandacht besteedt aan voedingsmiddelen die weinig calorieën en zout bevatten, slechte vetten zoals die in gefrituurd voedsel vermijden, en voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte vermindert, bent je op de goede weg. Nu moet je ervoor zorgen dat je voldoende essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt en zoveel mogelijk voedingsmiddelen in uw dieet opneemt die jouw stofwisseling stimuleren. Om dit te doen, kun je een boodschappenlijstje schrijven, in de keuken staan ​​en heerlijke gerechten tevoorschijn toveren. Maar het is ook sneller en bijzonder effectief binnen 30 minuten na je training: Mix een shake voor jezelf ! Hierdoor heb je werkelijk alles in één: alle belangrijke voedingsstoffen plus 27 vitamines en mineralen.

Welke vloeistof je consumeert is minstens zo belangrijk als wat je eet.

Je bent bijna tweederde water! Als je niet genoeg drinkt, beperk je de goede werking van je organen. Maar grijp niet naar limonade of latte macchiato! Zelfs sappen zitten vol fructose – en alcohol moet je sowieso vermijden. Niet alleen vanwege de calorieën, maar ook omdat het je trek in vet voedsel stimuleert. Suikervrije dranken zoals water en groene of kruidenthee zijn de oplossing. En minstens twee liter per dag! Als water je te saai vindt, kun je het op smaak brengen met verse munt en citroen.

Afhankelijk van waar je je bevindt in je leven, kan het woord routine klinken als het (onbereikbare) zoete leven van alledag waarin uiteindelijk niets onvoorziens gebeurt dat al je plannen in de war brengt. Of het vraagt ​​om een ​​strakke kooi waar je jezelf zeker niet in laat persen – wat moeder je ook vertelt over het belang van regelmatige maaltijden. Laat me je vertellen: ze heeft niet helemaal ongelijk. Een beetje routine in je dieet zal je dagelijks leven een stuk eenvoudiger maken :

Schrijf een paar go-to-gerechten op voor die dagen dat je niet weet wat je moet koken. Winkel verstandig, zodat je altijd iets hebt als je honger krijgt. Denk er nog eens over na of het bereiden van maaltijden echt een optie voor je is vermindert stress – en stress boycot je gewichtsverlies.

Het fijne van een routine is dat het in het begin maar een kleine inspanning kost en na een paar weken al snel in je bloed zit - en pas dan besef je hoe leuk je nieuwe #gezonde levensstijl eigenlijk is! Uiterlijk wanneer je begint met afvallen.

Eén van de belangrijkste tips is om niet te hoge eisen aan jezelf te stellen. Probeer eerst jezelf en je situatie objectief te beoordelen: ben je misschien net iets te streng voor jezelf? Overmatig zelfkritisch denken doodt alle motivatie en vertraagt ​​je alleen maar onnodig. Begrijp dat verandering niet van de ene op de andere dag tot stand komt en dat het geen zwakte is om wat vriendelijker voor jezelf te zijn. Een beetje meer geduld en gemak kunnen wonderen doen.

Als je het rustig aan doet, zullen je kansen om op de lange termijn af te vallen toenemen. Jezelf verbieden iets te doen betekent druk: je zult niet kunnen stoppen met denken aan wat verboden is, je verlangens zullen steeds groter worden en uiteindelijk zul je toegeven met een slecht geweten of koppig blijven in een slecht humeur. Hoe dan ook, er komen stresshormonen vrij en het is bekend dat ze je dik maken. Dit brengt ons direct naar de volgende tip.

Deze tip betekent echter niet dat je stiekem naar chocoladetaart moet grijpen. Maar als je niet zonder zoetigheid kunt, gebruik dan suikeralternatieven zoals agavesiroop of stevia. Wees echter voorzichtig met lightproducten: deze bevatten minder calorieën dan de originele versie van het voedsel. Maar zoetstoffen zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel stijgt.

Wij zijn ervan overtuigd dat tussendoortjes toegestaan ​​zijn. Het heeft geen zin om alle kleine en grote zonden van de kaart te schrappen en voortaan alleen nog maar rauw voedsel te eten als wilde dromen over chocoladepudding en kippenvleugels je ervan weerhouden om 's nachts van je welverdiende rust te genieten. Wij adviseren: Maak van een kleine portie heerlijke groenten jouw favoriete tussendoortje! Of als je trek hebt, pak dan een SHEKO shaker.