Verlangens: waar ze vandaan komen en hoe je ze kunt verslaan

We kennen allemaal honger. Maar wanneer verandert het verlangen naar maaltijden in hunkering? Als uw maag gromt, kan dit meestal langdurig worden overwonnen. Het verlangen daarentegen valt je verraderlijk aan. Alsof je uit het niets een bijna onoverkomelijke honger voelt - want eigenlijk is het een honger en geen honger - naar iets heel specifieks. Opeens krijg je zin in chocolade, pizza of ijs. Je kunt de drang niet weerstaan ​​om 's avonds je bed uit te komen of stiekem naar de snackautomaat op kantoor te gaan.

Als je eenmaal je maag hebt gevuld met het spul van verlangen, volgt de desillusie meestal snel. Schuldgevoel, spijt en soms zelfs misselijkheid omdat je het overdreven hebt. Maar je gaf tenminste toe aan iets dat waarschijnlijk beperkt, ongezond of zelfs taboe was. Wat een onzin!

Verlangen is een middel, maar ook een aanwijzing. De oorzaken kunnen een fysieke en psychologische oorsprong hebben. Als u geen dieet volgt, let dan vooral op de symptomen.

Het hongergevoel is belangrijk om te overleven. Als je maag knort, wordt het duidelijk: we moeten op zoek gaan naar voedsel. Onze voorouders gingen jagen. Je steelt de laatste kruimels cake of begeeft je naar het fastfoodrestaurant.

We krijgen honger omdat er een complex proces in ons lichaam plaatsvindt. In de hersenen komen alle draden samen. De hypothalamus is als het ware de thuisbasis van het honger- en verzadigingscentrum. Daar stemmen we over de vraag of het voedsel- en energieverbruik in evenwicht zijn. Als er een energietekort is, veroorzaken je hersenen een hongergevoel.

Zit je voor de koelkast, haastig de restjes van het avondeten weg te vagen en had je nooit gedacht dat je zoveel zou kunnen eten? De reden waarom u zich niet vol voelt : u eet te snel. Het lichaam en de hersenen kunnen het niet bijhouden. Als je na ongeveer 15 minuten een vol gevoel hebt, is de ovenschaal met de lasagne en de kom chocoladepudding al lang leeg.

Het verzadigingscentrum wordt geactiveerd wanneer glucose in het bloed komt, insuline vrijkomt en de bloedsuikerspiegel stijgt. Vetten, eiwitten en koolhydraten geven ook aan de hersenen door dat onze maag vol is, maar tijdens trek doen ze dat meestal alleen als we al veel te veel hebben gegeten.

Het verlangen komt uit het niets. De aanvallen vragen niet waar je bent of hoe laat het is. De oorzaken van dit specifieke hongergevoel zijn meerlagig en complex.

Hunkeren ontstaat wanneer het lichaam voedingsstoffen nodig heeft . Weet jij wanneer je in de winter echt zin hebt in sinaasappels? Kan te wijten zijn aan de behoefte aan vitamine C. Of heb je gewoon behoefte aan iets zuurs, iets zouts...? Misschien te weinig elektrolyten of zuren in het begin – soms geeft je lichaam je duidelijke signalen! Tijdens fasen van verhoogde energiebehoefte treedt vaak een verhoogd hongergevoel op. Tieners tijdens de groeifase of zwangere vrouwen hebben vaker honger.

Er zijn verschillende onschuldige oorzaken voor onbedwingbare trek:

- Je hebt al een hele tijd niet gegeten.
-Vandaag leefde je alleen van hamburgers en chocoladerepen.
- Je bent uitgeput van het sporten.
- Je zat urenlang aan een examen.
- Je ontgroeit je ouders.
- Je bent op dieet.
- Je bent zwanger.

De term hypoglykemie wordt ook om fysieke redenen gebruikt: de belangrijkste brandstof – suiker – ontbreekt en het lichaam raakt in paniek. Deze situatie geldt niet noodzakelijkerwijs alleen voor diabetici , waar u nu waarschijnlijk aan zou denken. Vooral als uw dieet licht verteerbare suikersoorten bevat of b.v. B. Als voedsel witte bloem bevat, gebeurt het volgende: er komt suiker binnen, de insulineproductie schiet omhoog, de suiker wordt snel afgebroken, er blijft insuline over - onbedwingbare trek.

Ja, ook als je het niet graag hoort... maar de croissant in de ochtend of de snacks tussendoor - dit zijn echte oogverblinders. Ze geven zogenaamd snel energie, maar veroorzaken kort daarna de eerste trek. Probeer dus muesli of volkorenbrood als ontbijt; voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels gaan langer mee en voorkomen onbedwingbare trek . Of pak onze SHEKO shakes!

Als uw voortdurende hongergevoel niet kan worden verklaard door een van de hierboven genoemde punten, moet u de zaak tot op de bodem uitzoeken.
Hunkeringen kunnen ook wijzen op verschillende ziekten:

- verstoorde stofwisseling (gevoel van verzadiging treedt niet op)
- Diabetes
- Overactieve schildklier
- Leverziekten

Niet je beste dag vandaag? Zodra je thuiskomt, merk je dat je chocolade-ijs opschept of koekjes eet. Je hersenen missen deze zoete beloningen niet en eisen meer. Als er geen chocolade binnen handbereik is, wordt de hunkering gebruikt als drukmiddel.

Psychologisch veroorzaakte verlangens worden meestal veroorzaakt in situaties van frustratie , negatieve ervaringen of stress . De reden hierachter is het feit dat verzadiging gepaard gaat met het vrijkomen van serotonine. Dus in het Duits: gelukshormonen bij het eten ! Dit is natuurlijk gevaarlijk, omdat geluk een hoge prijs heeft, met veel calorieën, die niet allemaal nodig zijn.

Bovendien kan hunkeren naar eetstoornissen duiden, waarvan de oorzaak meestal psychologisch is:

- Anorexia: De voedselinname wordt grotendeels gestopt uit angst om aan te komen. Calorierijk voedsel wordt van het menu geëlimineerd. De meeste mensen met anorexia worden sportfanaten. Het lichaam krijgt veel te weinig energie en reageert met onbedwingbare trek.
- Eetbuiverslaving (boulimie): Hunkeren komt regelmatig voor. De getroffenen eten grote hoeveelheden voedsel en scheiden dit kort daarna uit.
- Eetbuistoornis: de hunkering naar eten is ernstig. De getroffenen kunnen zichzelf niet tegenhouden, maar nemen meestal geen maatregelen om hun gewicht onder controle te houden.

Meestal voel je dat de vinger van je lichaam wordt opgestoken als je honger hebt. Als u een uitgebalanceerd dieet volgt en regelmatig eet, kunt u de onbedwingbare trek onderdrukken. Gezonde wapens tegen een knorrende maag zijn groenten en fruit, peulvruchten of volkorenproducten. Een SHEKO-shake kan u helpen af ​​te vallen.1

De volgende tips en adviezen kunnen u helpen de hunkering te bestrijden:

- Eet langzamer, zodat u zich niet vol voelt. Hoe je hersenen werken hebben we al uitgelegd. Chocolade, chips, enz. bevatten “lege calorieën ”. De bloedsuikerspiegel stijgt snel en daalt snel. Als je maag zo nu en dan knort, kun je beter fruit of noten eten .
- Nachtbrakers hebben vaker trek in eten. Voldoende slaap vermindert de concentratie van eetlustopwekkende stoffen in het lichaam.
- Stress maakt je ziek. Verveling ook. Zoek een gezond evenwicht. Hobby's leiden af. Buiten sporten is ontspannend.
- Verminder zoete lekkernijen als tussendoortje. Als het absoluut chocolade moet zijn, eet het dan direct na een grote maaltijd. Dan stijgt de bloedsuikerspiegel minder snel en eet je er automatisch minder van.
- Drink water in plaats van naar het zakje chips te grijpen. Je lichaam verwart honger vaak met dorst en de dreigende trek komt niet voor.

De hunkering is er en je bent machteloos? Verlang jij naar suiker of koolhydraten? Heb je nieuwe energie nodig? Hebben de genoemde tips niet echt geholpen? Dan moet je je wapenen tegen de dreigende trek in eten met wat gezonde tussendoortjes en gedachten aan chocolade en gummibeertjes snel opzij zetten.

Verlangen en snoep horen bij elkaar? Snack dan gewoon op caloriearme snoepjes . Of nog beter: maak gewoon je eigen gezonde mueslireep!

Zaden naar keuze meng je met noten en haver- of speltvlokken. Roer de banaan, notenboter en eieren erdoor en zoet het met honing. Je kunt ook wat SHEKO-shakepoeder in je favoriete smaak en gedroogde bessen toevoegen.

Het mengsel gaat op een bakplaat en in de oven op 170 graden gedurende ongeveer 20 minuten. Het warme mengsel kun je in hapklare repen snijden. De zelfgemaakte eiwitrepen worden hard zodra ze zijn afgekoeld.

Kortom, je kunt zeggen dat hunkering wordt veroorzaakt door eentekort aan voedingsstoffen wordt geactiveerd - of dat nu een gebrek aan geluk is of een feitelijk gebrek aan energie . Als voedingsstoffen ontbreken, wordt hun tekort daardoor veroorzaakt
Hongergevoel aangegeven. Hunkeren wordt beschouwd als een verhoogde vorm. Terwijl je honger hebt
kan gedurende een bepaalde periode worden verdragen; de hunkering wordt, indien mogelijk, een drang
om onmiddellijk snoep, zoute of zure dingen te eten.

Hunkeren komt meestal voor aan het begin van een dieet. Het lichaam moet zich eerst aanpassen aan het gebrek aan voedingsstoffen. Als klein starthulpje hebben wij de SHEKO afslankbehandeling in onze selectie. Het actieve ingrediënt glucomannan zorgt ervoor dat u zich langer en sneller vol voelt.2

Ook als je iets al langere tijd hebt opgegeven, b.v. Als je bijvoorbeeld een chocoladedieet volgt of gewoon een cheeseburger eet, dan zal op een gegeven moment de honger toeslaan. Maar daarom hebben we cheatdays ! Ze zijn er juist om te voorkomen dat er lange droge perioden ontstaan.

In de meeste gevallen is onbedwingbare trek geen reden tot bezorgdheid, maar eerder een stimulans om uw levensstijl en eetgewoonten te heroverwegen en, indien nodig, te verbeteren. Je kunt iets aan de onbedwingbare trek doen door regelmatig, uitgebalanceerd te eten. Een SHEKO-shake helpt u met zijn uitgebalanceerde voedingsstoffensamenstelling en verzadigende werking. Als het verlangen vaak en zonder duidelijke reden optreedt, moet een arts er nader naar kijken.