Perdere peso in età avanzata: ancora in forma fisica nonostante i cambiamenti

Una delle complicazioni che rendono difficile perdere peso in età avanzata è il ridotto fabbisogno calorico. Gli esperti hanno calcolato un fabbisogno medio di 500 calorie in meno per le persone anziane. Mentre i giovani possono assumere un fabbisogno giornaliero di circa 1500-2000 kcal, la cifra per gli anziani è di appena 1000-1500 kcal. Tra l'altro, questo fenomeno sta diventando evidente anche nella nostra società che invecchia. Secondo alcuni studi, il fabbisogno calorico nazionale è diminuito di ben il 20% da quando il cambiamento demografico ha preso piede nella popolazione italiana.

Non c'è quindi da stupirsi che nel calcolo del fabbisogno calorico giornaliero si debba sempre specificare l'età. Inoltre, le donne hanno generalmente bisogno di un numero di calorie leggermente inferiore rispetto agli uomini, motivo per cui anche il genere gioca un ruolo nel calcolo del fabbisogno energetico.

Parlando di donne, spesso è particolarmente difficile per loro perdere peso con l'avanzare dell'età. Il motivo è la menopausa. Ti capita di sospirare quando cii pensi? Hai sicuramente la nostra comprensione; i cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa non comportano solo i noti sintomi della menopausa, come la sudorazione e gli sbalzi d'umore. Anche i tuoi tessuti cambiano durante questa speciale fase della vita femminile.

Il calo del livello di estrogeni ...

... rende la pelle meno elastica
... fa sì che la pelle si secchi più facilmente
... riduce il tessuto di collagene.

Ciò influisce anche sul successo della perdita di peso. Il tessuto cutaneo, infatti, regredisce molto lentamente con l'età. Potrebbe quindi diventare più difficile mantenere una pelle soda nonostante la perdita di peso.

Come se non bastasse, molte persone hanno più difficoltà a mantenere il proprio peso e a evitare l'effetto yo-yo con l'avanzare dell'età. Le ragioni sono diverse: da un lato, il metabolismo rallenta con l'avanzare dell'età, rendendo più facile l'accumulo di chili in eccesso; d'altra parte, con l'età lo stile di vita diventa spesso più sedentario. È possibile che non si faccia più tanto esercizio fisico o che si abbiano problemi ad adattare le proprie abitudini alimentari al ridotto consumo di calorie.

Prima di perdere peso, è meglio chiedere nuovamente al proprio medico. Questo è particolarmente importante se si ha una condizione preesistente come il diabete.

Per dimagrire con successo in età avanzata, nonostante gli ostacoli citati, è necessaria una buona strategia di gioco. Ecco perché noi di SHEKO giochiamo a fare l'allenatore per la perdita di peso nell'incontro di (pancetta) wrestling e vi diamo i seguenti consigli utili per combattere i pesi massimi nella mezza età!

Per prepararci, iniziamo con alcuni esercizi di allentamento. Quando si perde peso con l'avanzare dell'età è necessario sciogliere molte cose. Soprattutto, è necessario eliminare i prodotti di scarto del corpo e i prodotti di degradazione immagazzinati dall'utilizzo dei nutrienti. Rallentano il metabolismo e quindi compromettono il successo della perdita di peso. Un buon trattamento disintossicante prima della dieta garantisce anche un miglior apporto di sangue e idratazione alla pelle. Questo aumenta l'elasticità del tessuto cutaneo e contrasta le smagliature.

Il modo migliore per eliminare le scorie e le sostanze nocive dai tessuti è un programma di digiuno. Invece di mangiare molto, si beve molta acqua e si somministra all'organismo un'abbondante quantità di liquidi per ripulire l'apparato digerente e il metabolismo. Tuttavia, le cure estreme a base di digiuno non sono più particolarmente consigliate, soprattutto in età avanzata, perché l'organismo dipende ancora di più da un sano apporto di sostanze nutritive rispetto all'età giovanile.

Le verdure e le proteine sono la chiave del digiuno a intervalli. Le proteine incoraggiano il metabolismo a passare dalla produzione di energia dai carboidrati all'utilizzo delle riserve di grasso come fonte primaria di energia. Questo stato metabolico è noto anche come chetosi e si attiva al meglio con alimenti ricchi di proteine come il quark magro, i legumi o il pesce. Per quanto riguarda le verdure, oltre ai legumi, dovrebbero essere soprattutto verdure ricche di acqua e a basso contenuto di carboidrati, come lattuga, spinaci, cetrioli o pomodori. Nel piano di digiuno si possono includere anche brodi o minestre da liquidare. Va bene anche la frutta a basso contenuto di carboidrati, ricca di vitamine.

Bere molto durante il programma di disintossicazione non è quindi una misura temporanea, ma piuttosto il preludio a un aumento permanente dell'apporto di liquidi in un piano dietetico. Se un un rotolo ciccia dovesse anche solo pensare di abusare del metabolismo rallentato dall'età come scappatoia per insediarsi sui fianchi, il vostro ottimo equilibrio di liquidi la smentirà immediatamente. Una buona idratazione mantiene la pelle fresca ed elastica anche con l'avanzare dell'età.

Perdere peso in età avanzata funziona ancora meglio se si migliorano le abitudini di esercizio fisico e quelle alimentari. Dopo tutto, l'esercizio fisico e lo sport stimolano il metabolismo e possono contrastare le debolezze metaboliche legate all'età. Inoltre, sessioni regolari di esercizio fisico assicurano che i liquidi e le sostanze nutritive arrivino al corpo in modo più affidabile. Inoltre, è importante rafforzare i muscoli, perché anche la perdita di massa muscolare può essere rapida quando si perde peso.

Oltre a migliorare le abitudini alimentari, il piano dietetico per perdere peso con l'età è anche l'inizio di una riduzione a lungo termine dell'apporto calorico. Come già detto, con l'avanzare dell'età il fabbisogno calorico è sempre minore e molte persone hanno difficoltà ad adattare le proprie abitudini alimentari. Una dieta per la terza età apre quindi la strada a un cambiamento dell'alimentazione adatto alla vecchiaia.

Il fatto che con l'avanzare dell'età l'organismo abbia complessivamente bisogno di meno calorie può rappresentare un piccolo ostacolo per la perdita di peso in età avanzata. Questo perché in pratica si deve mangiare ancora meno di quanto non si faccia con una dieta per persone più giovani. Le sostanze nutritive e l'energia possono andare perse. In questo caso è particolarmente importante un'alimentazione equilibrata.

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Molte diete di successo per perdere peso in età avanzata si basano sul cosiddetto principio low carb. Si tratta di un modello nutrizionale in cui i carboidrati vengono evitati il più possibile. Infatti, i carboidrati comprendono molti alimenti che fanno ingrassare, come lo zucchero e l'amido. È particolarmente importante evitarli in età avanzata, poiché si accumulano ancora più rapidamente che in età giovanile a causa delle peculiarità metaboliche legate all'età.

Mentre il fabbisogno calorico diminuisce significativamente con l'età, il fabbisogno di nutrienti dell'organismo rimane elevato. Il trucco consiste quindi nel fornire all'organismo la stessa quantità di nutrienti con un apporto calorico inferiore. Questo funziona meglio con alcune diete che con altre. Le diete zero, ad esempio, sono assolutamente inadatte perché comportano un apporto scarso o nullo di nutrienti. Sconsigliamo anche il digiuno estremo in età avanzata, perché mette a dura prova l'equilibrio corporeo già sensibile delle persone e soprattutto delle donne di mezza età, oltre che la loro salute.

Le diete che si basano su un solido apporto di nutrienti sono molto più adatte per perdere peso in età avanzata. Le diete chetogeniche in particolare, come la dieta proteica, sono una strategia di dimagrimento sostenibile che potete provare senza esitazione. Poiché le proteine presenti negli alimenti sono solitamente associate a vitamine e minerali salutari, sono un'ottima base per una dieta. Inoltre, le proteine non ingrassano quanto i carboidrati e dovrebbero quindi essere presenti nella dieta molto più spesso. Nessun problema con i frullati SHEKO!