Perdere peso dopo la gravidanza: eliminare i chili di troppo

Durante la gravidanza, non è solo il peso extra del bambino e della placenta a far aumentare il peso. Quando si è incinta, il corpo immagazzina anche acqua e forma piccoli depositi di grasso. Da un punto di vista evolutivo, questo è particolarmente intelligente.

L'acqua è necessaria per mantenere stabile la tua circolazione e quella del bambino e per poter produrre il liquido amniotico. I depositi di grasso servono soprattutto per il periodo successivo alla gravidanza e al parto. Dopo il parto, avrai bisogno di molta energia per allattare e accudire il tuo bambino.

Durante la gravidanza, il corpo accumula riserve di energia per i primi mesi dopo il parto. Queste si manifestano sotto forma di piccole sacche di grasso di cui si vorrebbe liberarsi il più rapidamente possibile dopo il parto. Ma non è così semplice, perché le neomamme non hanno vita facile. Mancanza di sonno, caos ormonale e fame nervosa sono i motivi principali. Non c'è da stupirsi che le ragioni più comuni della lentezza nella perdita di peso dopo il parto siano spesso le seguenti:

Quando il bambino è sveglio, si è molto occupati: al più tardi appena riesce a gattonare, si arriva solo all'essenziale. Quando dorme, hai una montagna di compiti che avresti voluto fare ieri. Hai anche bisogno di tempo con il tuo partner. Ecco perché non si dorme abbastanza, a volte per anni. Tuttavia, dormire troppo poco è direttamente collegato al sovrappeso: se non si dorme abbastanza, non si perde peso. Cerca quindi di ignorare più spesso le faccende domestiche e di fare un pisolino anche te quando il bambino dorme.

Ma si può funzionare bene solo se ci si sente bene con se stessi. L'esercizio fisico regolare e lo sport aumentano il benessere e sono compatibili anche con la nascita di un bambino: fare jogging con la carrozzina, fare yoga e allenare la forza con un bambino. Tutto questo è possibile!

Pressione significa stress. L'ormone dello stress, il cortisolo, e di conseguenza l'insulina, vengono rilasciati, con conseguente riduzione del consumo di calorie e del desiderio di cibo. Questo non si concilia con il tuo desiderio di perdere peso, vero? Quindi, per il bene della tua forma fisica, innanzitutto riduci la pressione. Il tuo corpo è cambiato per nove mesi e dovresti concedergli almeno questo tempo per riprendersi dopo la gravidanza.

Forse sei uno di quei genitori che mangiano quello che avanza ai loro figli. Non fraintenderci, anche noi siamo contro lo spreco di cibo, ma pensiamo che ti meriti il tuo cibo. Impara invece a valutare meglio le porzioni e a buttare via ciò che non vale la pena conservare. Patatine fritte ammuffite, pasta fredda o panini al formaggio mangiati a morsi forniscono solo calorie inutili e non ti aiuteranno a perdere peso dopo la gravidanza.

Una scusa popolare, ma non particolarmente valida: per cucinare un cibo sano ci vuole lo stesso tempo di un cibo non sano. Ci sono molte ricette fantastiche che non richiedono molti ingredienti e possono essere preparate rapidamente. Per l'avena overnight, ad esempio, bastano cinque minuti la sera prima: mescola una volta al mattino e avrai una colazione saziante e nutriente.

Esistono alcune misure che costituiscono una base importante per perdere peso dopo la gravidanza. Eccole:

Molte madri credono che tutto il peso sia sulle loro spalle. Accetta l'aiuto: non devi piegare subito il bucato, pulire l'appartamento quando il bambino dorme o partecipare a tutte le riunioni con gli amici. Elimina la velocità dalla vita di tutti i giorni e calma la mente: lo stress favorisce il desiderio di cibo.

Dormi il più possibile: il tuo corpo ha bisogno di riposo. Per questo motivo è opportuno affidare il bambino al papà per qualche ora, mandare la nonna a fare una passeggiata o godersi un pisolino pomeridiano con il bambino, in modo che la mamma possa riposare un po'. La mancanza di sonno è considerata un fattore importante per l'aumento di peso indesiderato.

Non devi assolutamente seguire un programma di dimagrimento rigido per perdere peso durante l'allattamento. Il tuo corpo ha pensato di accumulare riserve (di grasso) in modo da avere energia sufficiente per accudire il tuo piccolo. Il corpo ha anche bisogno di nutrienti sufficienti, che spesso mancano in una dieta drastica. La regola è: mangiare sano è meglio che mangiare poco.

Abbiamo preparato per te un esempio di piano alimentare giornaliero per aiutarti a perdere peso in modo sano.

Inizia la giornata con molta energia: il porridge con frutti di bosco freschi è una buona scelta. I frutti di bosco ti daranno energia e il porridge ti manterrà sazi per diverse ore. Riempiendoti, non sarai tentata a di prendere il cioccolato tra un pasto e l'altro.

Vuoi fare una merenda con il tuo bambino nel pomeriggio? Scegli verdure e noci. Le verdure contengono vitamine e sostanze nutritive importanti e supportano il sistema immunitario. Le noci sono importanti, tra l'altro, come alimento per il cervello. Contengono anche grassi sani.

Concludi la giornata con una cena leggera. Per esempio, bastoncini di verdure con quark fresco, una gustosa insalata di ceci o pane proteico fresco con crema di formaggio e cetrioli.