Perdere peso dopo la gravidanza: eliminare i chili di troppo

Perché è così difficile perdere peso dopo la gravidanza? Ti sveliamo come puoi tornare a sentirti bene dopo il parto.

Paulina
Autrice
Frau liegt mit Hantel neben Baby
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Le neomamme si mostrano spesso su Instagram con occhi radiosi, gambe sottili e un ventre teso su cui dorme un bambino rilassato. Le loro seguaci si disperano quando cercano di imitarle, perché in realtà l'aspetto è spesso molto diverso: occhiaie, gambe affaticate, pancia molle e rigonfia e i chili presi durante la gravidanza non vogliono proprio saperne di andare via. Perdere peso dopo la gravidanza a volte è più difficile del previsto. Ti spieghiamo perché perdere peso dopo il parto è così difficile per molte donne e ti diciamo come puoi tornare alla tua linea dopo il parto.

Perché si aumenta di peso in gravidanza

Durante la gravidanza, non è solo il peso extra del bambino e della placenta a far aumentare il peso. Quando si è incinta, il corpo immagazzina anche acqua e forma piccoli depositi di grasso. Da un punto di vista evolutivo, questo è particolarmente intelligente.

L'acqua è necessaria per mantenere stabile la tua circolazione e quella del bambino e per poter produrre il liquido amniotico. I depositi di grasso servono soprattutto per il periodo successivo alla gravidanza e al parto. Dopo il parto, avrai bisogno di molta energia per allattare e accudire il tuo bambino.

L'aumento di peso è quindi importante per essere in grado di prendersi cura del bimbo/a.

Perché perdere peso dopo la gravidanza non funziona

Durante la gravidanza, il corpo accumula riserve di energia per i primi mesi dopo il parto. Queste si manifestano sotto forma di piccole sacche di grasso di cui si vorrebbe liberarsi il più rapidamente possibile dopo il parto. Ma non è così semplice, perché le neomamme non hanno vita facile. Mancanza di sonno, caos ormonale e fame nervosa sono i motivi principali. Non c'è da stupirsi che le ragioni più comuni della lentezza nella perdita di peso dopo il parto siano spesso le seguenti:

Dormire troppo poco

Quando il bambino è sveglio, si è molto occupati: al più tardi appena riesce a gattonare, si arriva solo all'essenziale. Quando dorme, hai una montagna di compiti che avresti voluto fare ieri. Hai anche bisogno di tempo con il tuo partner. Ecco perché non si dorme abbastanza, a volte per anni. Tuttavia, dormire troppo poco è direttamente collegato al sovrappeso: se non si dorme abbastanza, non si perde peso. Cerca quindi di ignorare più spesso le faccende domestiche e di fare un pisolino anche te quando il bambino dorme.

Poco esercizio fisico

Ma si può funzionare bene solo se ci si sente bene con se stessi. L'esercizio fisico regolare e lo sport aumentano il benessere e sono compatibili anche con la nascita di un bambino: fare jogging con la carrozzina, fare yoga e allenare la forza con un bambino. Tutto questo è possibile!

Troppa pressione

Pressione significa stress. L'ormone dello stress, il cortisolo, e di conseguenza l'insulina, vengono rilasciati, con conseguente riduzione del consumo di calorie e del desiderio di cibo. Questo non si concilia con il tuo desiderio di perdere peso, vero? Quindi, per il bene della tua forma fisica, innanzitutto riduci la pressione. Il tuo corpo è cambiato per nove mesi e dovresti concedergli almeno questo tempo per riprendersi dopo la gravidanza.

Poco cibo sano

Forse sei uno di quei genitori che mangiano quello che avanza ai loro figli. Non fraintenderci, anche noi siamo contro lo spreco di cibo, ma pensiamo che ti meriti il tuo cibo. Impara invece a valutare meglio le porzioni e a buttare via ciò che non vale la pena conservare. Patatine fritte ammuffite, pasta fredda o panini al formaggio mangiati a morsi forniscono solo calorie inutili e non ti aiuteranno a perdere peso dopo la gravidanza.

Una scusa popolare, ma non particolarmente valida: per cucinare un cibo sano ci vuole lo stesso tempo di un cibo non sano. Ci sono molte ricette fantastiche che non richiedono molti ingredienti e possono essere preparate rapidamente. Per l'avena overnight, ad esempio, bastano cinque minuti la sera prima: mescola una volta al mattino e avrai una colazione saziante e nutriente.

I tre provvedimenti più importanti

Esistono alcune misure che costituiscono una base importante per perdere peso dopo la gravidanza. Eccole:

Ridurre lo stress

Molte madri credono che tutto il peso sia sulle loro spalle. Accetta l'aiuto: non devi piegare subito il bucato, pulire l'appartamento quando il bambino dorme o partecipare a tutte le riunioni con gli amici. Elimina la velocità dalla vita di tutti i giorni e calma la mente: lo stress favorisce il desiderio di cibo.

Dormire

Dormi il più possibile: il tuo corpo ha bisogno di riposo. Per questo motivo è opportuno affidare il bambino al papà per qualche ora, mandare la nonna a fare una passeggiata o godersi un pisolino pomeridiano con il bambino, in modo che la mamma possa riposare un po'. La mancanza di sonno è considerata un fattore importante per l'aumento di peso indesiderato.

Prevenire l'effetto yo-yo

Non devi assolutamente seguire un programma di dimagrimento rigido per perdere peso durante l'allattamento. Il tuo corpo ha pensato di accumulare riserve (di grasso) in modo da avere energia sufficiente per accudire il tuo piccolo. Il corpo ha anche bisogno di nutrienti sufficienti, che spesso mancano in una dieta drastica. La regola è: mangiare sano è meglio che mangiare poco.

Consigli:
Per rendere ancora più facile la perdita di peso dopo la gravidanza, una volta interrotto l'allattamento, è possibile sostituire uno o due pasti con i frullati SHEKO1. Contengono vitamine e nutrienti importanti, ma non troppe calorie. Allo stesso tempo, sono molto sazianti.

Il tuo piano nutrizionale giornaliero esemplare

Abbiamo preparato per te un esempio di piano alimentare giornaliero per aiutarti a perdere peso in modo sano.

Colazione

Inizia la giornata con molta energia: il porridge con frutti di bosco freschi è una buona scelta. I frutti di bosco ti daranno energia e il porridge ti manterrà sazi per diverse ore. Riempiendoti, non sarai tentata a di prendere il cioccolato tra un pasto e l'altro.

Pranzo

Una giornata con un bambino è spesso caratterizzata da poco tempo per se stessi. Per questo è ancora più facile sostituire il pranzo con unfrullato proteico per perdere peso ersetzt1. Si tratta di un pasto completo, veloce da preparare e che può essere consumato anche in viaggio. È importante non fare la dieta durante l'allattamento e perdere peso senza sentirsi affamati: se hai bisogno di più energia, puoi anche sfruttare il frullato e utilizzarlo in ottime ricette!

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Spuntino il pomeriggio

Vuoi fare una merenda con il tuo bambino nel pomeriggio? Scegli verdure e noci. Le verdure contengono vitamine e sostanze nutritive importanti e supportano il sistema immunitario. Le noci sono importanti, tra l'altro, come alimento per il cervello. Contengono anche grassi sani.

Cena

Concludi la giornata con una cena leggera. Per esempio, bastoncini di verdure con quark fresco, una gustosa insalata di ceci o pane proteico fresco con crema di formaggio e cetrioli.

Storie di successo con SHEKO

Questa è in realtà la radice di tutti i mali: da quando hai avuto un figlio, sei scivolata molto in basso nella tua lista di priorità. Il bambino, il partner, la casa, il lavoro: tutto ti sembra più importante del tuo benessere. Per questo motivo non trovi il tempo per fare sport, mangiare sano o rilassarti. Continui ad indossare i tuoi abiti premaman, che nascondono le zone e i chili che non ti piacciono e nei quali non ti senti bene.

Kathie ha circa 30 anni ed è impegnata 24 ore su 24 con il suo lavoro a tempo pieno e tre figli. Tuttavia, dopo anni è finalmente riuscita a perdere i chili della gravidanza. La sua ricetta segreta: SHEKO e un po' di sport. In pochi mesi ha perso molto peso –  senza rinunciare al piacere, come dice lei stessa.

Per perdere peso dopo la gravidanza, è possibile sostituire fino a due pasti al giorno con lo SHEKO1 e controllare così meglio l'apporto calorico. Inoltre, è necessario riempire il proprio piano alimentare  con alimenti sani.

Come sostituto di un pasto completo, SHEKO fornisce tutti i nutrienti di cui si ha bisogno dal cibo, come vitamine, minerali, carboidrati, grassi sani e molte proteine. Queste ultime, in particolare, assicurano un rapido senso di sazietà e forniscono energia a lungo , con sole 200 kcal per porzione.

FAQ sui chili in gravidanza

Ci sono molte incertezze su quanto velocemente si debbano perdere i chili della gravidanza. Ecco perché abbiamo risposto alle domande più frequenti.

I frullati SHEKO sono adatti all'allattamento?

Una dieta equilibrata è importante durante l'allattamento e gli integratori dovrebbero essere sempre evitati. Tuttavia, ogni donna è diversa. Per trovare la soluzione migliore per te, dovresti chiarire con il tuo medico se e quanto SHEKO-Shakes potete assumere durante l'allattamento. In caso di dubbio, è sufficiente iniziare dopo lo svezzamento per compensare le 350-500 kcal in più bruciate al giorno durante l'allattamento.

Quanto peso si perde durante l'allattamento?

Questo è del tutto individuale, perché ogni donna è diversa. Può anche accadere che non si perda peso durante l'allattamento.

Come si può perdere peso dopo la gravidanza?

Lunghe passeggiate con il bambino, corsi di fitness per neomamme e un piano alimentare sano sono i segreti che rendono più facile perdere peso dopo la gravidanza.

Quanto tempo ci vuole per perdere peso dopo la gravidanza?

Nove mesi dentro e nove mesi fuori: chi non ha mai sentito questo detto? Per quanto possa sembrare antiquato, è ancora vero. Il corpo ha bisogno di circa un anno per tornare in forma. Puoi sostenerlo con una dieta sana e un leggero esercizio fisico.

Perché non riesco a perdere peso dopo la gravidanza?

È possibile che il tuo corpo sia ancora in fase di riposo e che quindi non stia bruciando i depositi con la rapidità sperata. Se il tuo corpo ha ancora bisogno di molto riposo, spesso glielo concedi inconsapevolmente. Di conseguenza, brucia meno calorie. Molte donne, inoltre, approfittano dei piccoli momenti di pausa per mangiare qualcosa di veloce e ripiegare su carboidrati vuoti.

Perché è così difficile perdere peso dopo la gravidanza?

Il tuo corpo non è in modalità di perdita di peso e di esercizio fisico, è impegnato a modificare gli ormoni e a produrre latte. Inoltre, ha bisogno di più riposo e quindi sostiene meno il metabolismo. Questo può rendere più difficile la perdita di peso.

Quanto peso si perde subito dopo la gravidanza?

Subito dopo il parto, perderai il peso approssimativo del tuo bambino più circa un chilogrammo di liquido amniotico. Nei giorni successivi, il tuo corpo eliminerà anche l'acqua e ridurrà leggermente il peso.

1 Per perdere peso, è necessario sostituire due pasti giornalieri con i frullati SHEKO nell'ambito di una dieta a ridotto contenuto calorico, varia ed equilibrata, con un sufficiente apporto di liquidi.