Immunsystem stärken: Gesundheit ist kein Zufall

Wir sind Erkrankungen nicht schonungslos ausgeliefert. Abwehrmechanismen hast Du bereits in die Wiege gelegt bekommen. Die Haut verhindert, dass Erreger in Deinen Körper vordringen. Wie stark diese Barriere wirklich ist, liegt teilweise in Deinen Genen. Zu einem Großteil kannst Du aber selber Einfluss darauf nehmen und mit einer starken Immunabwehr dafür sorgen, dass Dir Erkrankungen nichts anhaben können.

Die Abwehrmechanismen Deines Körpers lassen sich in äußere und innere Faktoren unterteilen:

- Äußere Schutzfunktionen: Hierzu zählen neben der Haut auch die Tränenflüssigkeit, der Urin, der Speichel oder die Scheidenflüssigkeit. All diese Substanzen bilden eine Abwehr-Barriere und verhindern, dass Keime und Schadstoffe in den Körper gelangen.
- Innere Schutzfunktionen: Nicht alle Erreger können durch die äußeren Schutzschilder abgefangen werden. Daher macht sich Dein Immunsystem auch innerlich stark. Dort treffen wir Killer- und Fresszellen an. Fieber ist ebenfalls ein natürlicher Schutzmechanismus.

Vielleicht hast Du noch nicht häufig darüber nachgedacht, dass Dein Abwehrsystem nicht rein zufällig funktioniert, sondern durch eine richtige Ernährung und Lebensführung sozusagen befeuert werden muss.

Das körpereigene Immunsystem ist ein komplexes System, bestehend aus Abwehrzellen, Botenstoffen und Gewebeteilchen. Dein Immunsystem ist hellwach und auf mögliche Bedrohungen vorbereitet. Damit dies funktioniert, sind einige Faktoren notwendig. Dein Körper kann sich nicht selbst behelfen und braucht die immunstärkenden Vitamine und Mineralstoffe regelmäßig über die tägliche Ernährung.

Funktioniert der beschriebene Mechanismus nicht wie beschrieben, steigt die Infektanfälligkeit. Menschen mit Immunschwäche sind allgemein kränklicher als jemand, der sein Immunsystem gut in Schuss hält und mit allen notwendigen Stoffen versorgt.

Wie schaut es mit Deinem Immunsystem aus? Leidest Du häufig unter den folgenden Anzeichen und Symptomen, solltest Du dringend Dein Immunsystem stärken:

- Konzentrationsstörungen
- Verdauungsbeschwerden
- Abgeschlagenheit
- Chronische Krankheiten
- Schnupfen
- Husten
- Halsschmerzen
- Müdigkeit

Ein schwaches Immunsystem selbst ist keine Krankheit, sondern fördert lediglich den Ausbruch anderer Erkrankungen. Daher ist es sinnvoll, Dein Immunsystem auch zu stärken und aufzubauen, wenn Du nicht mit Grippe im Bett liegst. Damit kannst Du Dich vorbeugend fit machen für die nächste Grippesaison.

- Bewegung und frische Luft: Hilft, um den Kopf freizukriegen und das Immunsystem anzukurbeln!
- Sauna und Wechselduschen: Du schwitzt Giftstoffe aus und regst den Kreislauf an!
- Partynächte meiden: Alkohol und wenig Schlaf schwächen Deine Abwehrkräfte!
- Stress vermeiden: So kann Dein Körper die Immunreserven aufladen!
- Viel trinken: Mindestens 1,5-2 Liter am Tag!
- Vitamine: Sonne tanken und viel Obst & Gemüse essen! (Psst: In unserem SHEKO Shake findest Du 27 Vitamine und Mineralstoffe)
- Ansteckungsgefahr reduzieren: Hände waschen!
- Ingwer: Der ultimative Boost für Deine Abwehrkräfte! 
- Darmflora aufbauen: Ist Dein Darm in Form, hilft es Deinem Immunsystem in vielen Fällen auch.

Glaubst Du, dass Dein Immunsystem geschwächt ist, solltest Du zunächst nach den Ursachen suchen. Diese können vielfältig sein. Einige spezielle Personengruppen haben meist eine schwache Immunabwehr. Dazu zählen Kinder, deren Immunabwehr noch nicht voll entwickelt ist und ältere Menschen, die unter einem Nachlassen der Immunabwehr leiden.

Ansonsten gibt es eine ganze Reihe weiterer Faktoren, die darüber entscheiden wie Deine Immunabwehr beschaffen ist und wie fit Du letztlich bist.

Folgende Ursachen können genannt werden:

- Stress
- Schlafmangel
- Bewegungsmangel
- Ungesunde Ernährung
- Zu viel Alkohol
- Zu viel Nikotin

Erkennst Du Dich wieder? Dann wird es Zeit, Deinem Immunsystem auf die Sprünge zu helfen.

Mit unserem SHEKO Shake hast Du nicht nur einen sättigenden Mahlzeitenersatz im Haus, sondern wirst auch mit 27 lebenswichtigen Vitaminen und Mineralien versorgt.

Der erste und wichtigste Schritt hin zu einem intakten Immunsystem ist der Blick in Deinen Kühlschrank. Eine Cola, eine Pizza, drei Dosen Bier und eine verkümmerte Gurke? Vergiss es. Nur mit einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung kannst Du Dein Immunsystem stärken.

Am besten schreibst Du Dir nun einen Einkaufszettel und bestückst Deinen Kühlschrank neu. SHEKO kennst Du bereits? Super. Daneben gibt es aber natürlich noch ein paar andere Immunsystem-Helferlein: Ingwer hilft so ziemlich bei (fast) allem. Er wirkt entzündungshemmend und schmerzlindernd und hilft somit besonders in der Erkältungssaison. Daneben kurbelt er den Stoffwechsel sowie die Verdauung an und enthält wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Ein wahres Allround-Talent also, dieser Ingwer! 

Kurkuma ist mit Ingwer verwandt, kein Wunder also, dass auch diese Knolle gut für Deine Abwehrkräfte sein kann. Laut der Ayurveda-Heilkunst soll Kurkuma den Körper reinigen, entgiften und ihm neue Energie schenken. Außerdem fördern die Inhaltsstoffe von Kurkuma die Fettverdauung und den Stoffwechsel (was dazu noch beim Abnehmen hilft). 

Zusätzlich können folgende Lebensmittel auf Deinem Speiseplan stehen: 

- Rote Beete
- Paprika
- Brokkoli
- Zitrusfrüchte
- Fisch
- Knoblauch
- Nüsse
- Kartoffeln
- Quark

SHEKO ist eine gute Grundlage für eine gesunde Ernährung. Du kannst die verschiedensten Rezepte damit noch leckerer und gesünder machen. Wir haben Dir ein Beispiel vorbereitet, wie gesunde Ernährung funktionieren kann und noch dazu lecker schmeckt:

Frühstück: Protein-Porridge mit Roten Beeren, Nüssen und SHEKO Vanille, Kaffee oder Schoko

Mittagessen: Zander in Zitronenbutter mit Petersilienkartoffeln und gerösteten Mandeln

Nachmittags: Tea-Time für Dein Immunsystem mit einem frischen Ingwertee und Protein Kokosmakronen

Abendessen: Grüner Salat mit Paprika und Granatapfelkernen

Über den Tag verteilt solltest Du möglichst viel trinken. Um Deine körpereigenen Abwehrkräfte zu unterstützen und Bakterien und Viren abwehren zu können, kannst Du Dich ernährungstechnisch von vielen unserer leckeren Rezepte inspirieren lassen.

Was Du neben der Ernährung noch für Dein Immunsystem tun kannst: 

Wer rastet der rostet. Du hast es sicher schon geahnt, Sport muss sein. Bewegst Du Dich viel an frischer Luft, werden die Abwehrkräfte gestärkt. Keine Angst, Du musst nicht über Dich hinauswachsen. Versuche Dich einfach täglich mehr zu bewegen und wähle einen Sport, der Dir Spaß macht. Es hilft auch schon, öfter die Treppe statt des Fahrstuhls zu nehmen.

Partynächte kommen Dir teuer zu stehen. Du erschrickst am Morgen nicht nur vor Deinem Spiegelbild, auch Dein Immunsystem konnte sich nicht regenerieren. Die Akkus Deines Körpers werden aufgeladen, während Du im Land der Träume weilst. Verschaffe Deinem Körper die Gelegenheit dazu, mindestens sechs bis acht Stunden Schlaf sollten es sein.

Kommst Du in der Sauna ins Schwitzen, muss Dein Körper auf Hochtouren arbeiten. Mit dem Schweiß verlierst Du auch Giftstoffe und der Stoffwechsel wird angeregt. Einmal wöchentlich einen Saunabesuch einzuplanen, kommt Deinem Immunsystem zugute und macht fit für die nächste Grippewelle.

Die kalte Jahreszeit ist da, aber eine Erkältung kannst Du gerade echt nicht gebrauchen? Dann haben wir hier unsere Last-Minute-Tipps zur Unterstützung Deiner Abwehrkräfte: