Tabata: Oefeningen in vier minuten met maximale effectiviteit
Een training in minder dan 5 minuten, dat krijg je met Tabata, een pittige intervaltraining. Het excuus dat je geen tijd hebt om te sporten telt niet meer.
5 Min
Leestijd
Wil je in vorm komen, maar kun je om de een of andere reden in je dagelijkse routine geen tijd vinden voor een uitgebreide training? Probeer dan Tabata-oefeningen. Niet alleen de naam, maar ook het concept van de trainingstrend is indrukwekkend, want in slechts vier minuten voltooi je een intervaltraining die alles van je lichaam vraagt. Moeilijk te geloven, toch? Daar kun je op vertrouwen: de tijden dat je meerdere keren per week een uur in de sportschool moest zweten, behoren eindelijk tot het verleden. De uitvinders van Tabata weten het zeker: vier minuten intensieve training is ruim voldoende om niet alleen aan je conditie te werken, maar ook om je spieren in vorm te krijgen.
Basisidee van Tabata
Heb je ooit gehoord van HIIT-trainingen ? Het Tabata-concept lijkt sterk op HIIT - in een meer knapperige tijd: je moet in een minimum van tijd een maximale training met hoge belasting voltooien om jouw lichaam fit te houden, het uithoudingsvermogen te verbeteren en de spieropbouw te ondersteunen.
Tabata is ontwikkeld als een compleet nieuwe vorm van cardio-krachttraining en draait uitsluitend om het werken met je lichaam. Je hebt dus geen dure trainingsapparatuur of sportuitrusting nodig, slechts vier minuten tijd en een beetje enthousiasme.
Het basisidee is gebaseerd op een korte intervaltraining waarbij je alles van je lichaam vraagt. Tijdens de korte trainingsintervallen wordt jouw stofwisseling optimaal bevorderd, waardoor jouw lichaam aanzienlijk meer vet verbrandt. Als dat je niet overtuigt, dan is de spieropbouw misschien de moeite waard. Dankzij de verschillende krachtoefeningen waarbij in de intervallen verschillende delen van het lichaam worden betrokken, is met Tabata een holistische spiertraining mogelijk.
Een Tabata training bestaat uit 8 intervallen . Elk interval bestaat uit:
- 20 seconden maximale prestaties
- 10 seconden herstel
Waarom Tabata logisch is
Je dag is vol. Je begint 's morgens vroeg met je werk, dan houdt de familie je bezig en moet je hier en daar allerlei boodschappen doen. Er is weinig tijd over voor lichaamsbeweging in jouw drukke schema. Het is belangrijk dat je je lichaam zowel ondersteunt als uitdaagt. Tabata gaat precies op dit punt in. Tabata is uniek effectief. De vier minuten die je hier voor je training moet plannen, worden optimaal benut, zonder onnodige pauzes.
De korte intervaloefeningen kunt u geheel naar wens samenstellen en zo efficiënt aanpassen aan jouw wensen. Met Tabata bespaar je veel tijd op je fitnessprogramma omdat je niet naar de sportschool hoeft. Voor deze training is geen apparatuur vereist. Dit betekent: je kunt Tabata echt overal maken - ongeacht of je thuis, op kantoor of op vakantie vier minuten over hebt.
Tabata is geschikt voor deze doelgroep
De korte benodigde tijd maakt Tabata in eerste instantie aantrekkelijk voor iedereen die geen tijd of zin heeft voor uitgebreide duurtraining. Dat klopt in principe, want de effectiviteit maakt het programma geschikt voor iedereen die...
... wil spieren opbouwen.
... effectief vet wilt verbranden.
... aan je kracht wil werken.
... specifiek het uithoudingsvermogen willen verbeteren.
Tabata kan worden gedaan door zowel mensen die niet van sport houden als door fitnessliefhebbers, maar er zijn aanzienlijke valkuilen, vooral voor beginners. Kortom, Tabata streeft er altijd naar om je tot het uiterste te drijven. Zeker als je nog niet veel ervaring hebt, bestaat het risico dat je deze limieten te snel overschrijdt en je spieren overbelast. Als complete beginner dient je je tijdens jouw eerste intervalsessies door een professional te laten begeleiden, zodat je jezelf niet te zwaar belast.
Deze doelen kunnen worden bereikt met Tabata
Met Tabata kun je heel verschillende trainingsdoelen bereiken. Dit wordt mogelijk gemaakt door de verscheidenheid aan oefeningen en combinatiemogelijkheden die voor je beschikbaar zijn. Ook is het mogelijk om de trainingsdoelen te wijzigen als je het programma voor langere tijd uitvoert. Met Tabata kun je aan je uithoudingsvermogen werken, maar je kunt ook effectief vet verbranden en zo jouw gewicht verminderen. De verschillende krachtoefeningen maken het ook mogelijk efficiënte spiertraining mogelijk. Bepaal flexibel of je been-, arm- of rugspieren wilt opbouwen.
Om de trainingseffecten te vergroten en je trainingssuccessen niet te verpesten met een diepvriespizza na de training (omdat je hangry hebt), kun je naast Tabata SHEKO shakes gebruiken. Onze volwaardige maaltijdvervanger met eiwitten voor het behoud en de groei van jouw spieren kan net zo eenvoudig in jouw dagelijks leven worden geïntegreerd als de snelle en gemakkelijke Tabata-oefeningen.
Voor- en nadelen van Tabata
Tabata past als geen ander trainingsprogramma in de huidige tijd. Binnen zeer korte tijd haalt je het maximale uit jouw training en jouw lichaam. Maar naast vele voordelen zijn er ook individuele zwakke punten:
De belangrijkste regels en tips voor Tabata
Om succesvol te zijn met Tabata, zijn er een paar dingen waar je tijdens je training rekening mee moet houden:
Tabata-oefeningen
Warm eerst ongeveer 2 tot 3 minuten op om jouw lichaam voor te bereiden op de training. Jumping jacks zijn hiervoor bijvoorbeeld zeer geschikt. Wij hebben een Tabata workout met oefeningen voor je samengesteld:
Voeding en Tabata – dit is waar rekening mee moet worden gehouden
Tabatastimuleert je stofwisseling en bevordert zo de vetverbranding. Ondersteun uw lichaam met één evenwichtige voeding . In principe hoef je bij het eten van Tabata niets te missen, maar eet wel voldoende groente en fruit. Hier komen onze SHEKO-shakes goed van pas: met 27 vitamines en mineralen, L-carnitine en andere essentiële voedingsstoffen bieden ze u alles wat u nodig heeft voor uw training. Zo voorzie je je lichaam optimaal van vitamines en mineralen, zodat het optimaal kan presteren tijdens de training . Ontdek alle heerlijke varianten in onze winkel ! Wij zouden SHEKO niet zijn als we niet wat snackinspiratie voor je hadden: heb je een oppeppertje nodig voor de training? Doe de jouwe Maak gewoon je eigen eiwitrepen ! En onze matcha of vanille energieballetjes zorgen voor de nodige energie.
Samenvatting & Conclusie
Je benen branden van de squats en je armen trillen van de push-ups – het is je gelukt! Tabata bewijst dat vier minuten per dag voldoende is om efficiënt te trainen. Door de intensiteit vraag je net zoveel of meer van je lichaam dan bij een duurtraining van een uur. Je kunt zelf beslissen of je met Tabata vet wilt verbranden, spieren wilt opbouwen of je uithoudingsvermogen wilt verbeteren. Meer efficiëntie is nauwelijks mogelijk.
Veelgestelde vragen over Tabata
Heeft u nog één of twee vragen onbeantwoord? Dan vind je hier zeker wat je zoekt. We beantwoorden nogmaals de belangrijkste vragen.
