Perdere grasso addominale: ecco come dimagrire sulla pancia!
I chili scendono ma i cuscinetti sull’addome non ne vogliono sapere? Vuoi dimagrire sulla pancia in modo mirato? Ti aiutiamo noi a perdere il grasso addominale e a stimolare il metabolismo brucia grassi. Qui sotto trovi informazioni preziose, consigli utili, i nostri Shake dimagranti ed esercizi speciali per gli addominali.
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Cause e conseguenze del grasso addominale: quando è sano?
Prima di sbarazzarci del grasso addominale, dobbiamo prima chiarire da dove proviene. La ciccia sulla pancia è dovuta a diversi fattori. Mentre alcune persone tendono ad accumulare grasso sui fianchi e sulle cosce o ad avere un sedere più florido a causa della loro predisposizione genetica, altre sviluppano qualche centimetro in più di circonferenza addominale. Molti usano la metafora del fisico a pera o a mela per distinguere le varie tipologie di forma del corpo.
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Oltre alla genetica, anche i livelli ormonali influiscono in modo decisivo sullo sviluppo del grasso addominale. Le persone che producono una maggiore quantità di testosterone, ormone tipicamente maschile, tendono ad ingrassare intorno alla pancia. Chi presenta elevati livelli di estrogeni, invece, ha spesso i fianchi più rotondi.
Inoltre, l’età ha un impatto significativo sull’andamento del peso, non solo nella zona addominale. Superati i venticinque anni, il metabolismo diventa fisiologicamente più lento e il fabbisogno energetico diminuisce. Chi da questo momento della vita integra poca attività fisica nella propria routine quotidiana, o addirittura è totalmente sedentario, è molto più incline ad accumulare grasso sulla pancia e di solito è anche in lotta con il peso. Soprattutto se ha una dieta poco sana con consumo frequente di alcolici.
Anche se trovi fastidioso il tessuto adiposo sull’addome, vorremmo ricordarti che, in quantità ragionevole, assolve compiti importanti nel tuo corpo. Ad esempio, funge da riserva di energia e da isolante termico.
Ma come ho detto, in quantità ragionevole! Se diventa troppo, si incorre nel rischio di diabete e ipertensione, con tutte le conseguenze che ne derivano. L’eccesso di grasso addominale, infatti, non è solo fastidioso per la scelta dei vestiti. È associato anche a malattie serie e il diabete è solo uno dei problemi di salute legati al sovrappeso. Esistono diverse condizioni mediche, ad esempio l’ipotiroidismo, in grado di influenzare negativamente il metabolismo lipidico e quindi anche causare un eccesso di grasso addominale nocivo. Un inestetismo sgradevole almeno quanto le maniglie dell’amore che escono sopra lo slip del bikini.
Ragazzi e ragazze, c’è poco da fare: meglio sbarazzarsi della pancetta!
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Le 2 categorie di grasso addominale
Il tessuto adiposo che compone il grasso sottocutaneo si trova su fianchi, glutei e cosce e nella zona addominale direttamente sotto la pelle. Pizzicando l’area cutanea interessata, diventano visibili i “buchetti”. C’è una buona notizia: il grasso sottocutaneo a questo stadio non è dannoso per la salute. Solo in caso di forte sovrappeso, andando a mettere a dura prova le articolazioni, questo tipo di adipe diventa preoccupante.
Poiché è situato nella cavità addominale, il grasso viscerale si accumula intorno agli organi. Dal punto di vista medico, il grasso viscerale è un problema. Si deposita sul fegato, sullo stomaco e sull’intestino. Il grasso viscerale è relativamente attivo dal punto di vista metabolico e forma molte sostanze messaggere che, tra le altre cose, favoriscono i processi infiammatori e l’ipertensione arteriosa. Con l’accumulo di grasso addominale viscerale aumenta il rischio di sviluppare malattie correlate.
I 5 tipi di grasso addominale
Come vedi, le cause dei tanto detestati
rotolini possono essere molteplici: alimentazione,
stress, equilibrio ormonale o gravidanza. Abbiamo
raffigurato alcune delle cause più comuni del grasso addominale nel
seguente grafico:
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Perdere grasso addominale in modo efficace con sport e alimentazione
In palestra spesso si punta direttamente alla zona tappettini per fare un numero infinito di addominali. Cattive notizie: purtroppo, devi sapere che i soli esercizi per gli addominali non bastano a ottenere una pancia piatta. E nemmeno a scolpire il “six pack”. Vi sono, sì, piccoli studi che indagano sul dimagrimento localizzato, ma ad oggi non esistono risultati rappresentativi che confermino l’effettiva correlazione addominali = pancia piatta. Spieghiamo meglio: allenare la muscolatura addominale, ad esempio con i sit-up, è importante perché rafforzerai i muscoli del core. Il “six pack”, o tartaruga, potrebbe venire fuori ma non è una conseguenza automatica. Puoi avere addominali fortissimi e tonici ma se sopra al muscolo c’è ancora troppo adipe non si vedranno.
Fortunatamente, il tuo metabolismo non utilizza automaticamente il grasso delle zone più soggette all’accumulo. Per inciso, questo è anche il motivo per cui, quando si perde peso, la coppa del seno nelle donne o il sedere tonico negli uomini sono sempre i primi a calare, a prescindere dal numero di squat o push up fatti. L’obiettivo di questi esercizi è soprattutto di consumare quanta più energia possibile, in altre parole: bruciare i grassi bruciando calorie.
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Perdere grasso addominale con una corretta alimentazione
La strategia migliore per perdere qualche centimetro sulla pancia è quella di seguire una alimentazione equilibrata, senza grandi quantità di alimenti industriali e cibi confezionati. Invece dei cibi pronti è bene inserire nella propria dieta alimenti naturali che saziano, ricchi di carboidrati complessi, fibre, grassi preziosi e proteine di alta qualità (come i nostri Shake SHEKO)!
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La cosa migliore è iniziare con alcune semplici regole di base facili da seguire:
Se vuoi un po’ di spinta per bruciare i grassi, gli agrumi e il guaranà presenti nelle nostre capsule brucia grassi SHEKO possono esserti di aiuto.2 Zinco
e cromo completano la combo accelera-metabolismo. Gli studi hanno dimostrato che il principio attivo delle nostre capsule è particolarmente efficace contro il grasso addominale.
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Perdere grasso addominale con lo sport
Perdere grasso addominale senza praticare sport? Un’impresa ardua. Per questo bisogna allenarsi con regolarità. Il consiglio che diamo sempre è di abbinare e alternare nel proprio piano di allenamento workout intensi con i pesi e sessioni cardio. Anche l’HIIT, allenamento in voga che prevede esercizi ad alta intensità per brevi intervalli, può aiutarti a ottenere una pancia piatta. Qui troverai informazioni sul famigerato High Intensity Interval Training.
Dalla teoria alla pratica: come perdere grasso addominale
Un’alimentazione equilibrata è il presupposto per raggiungere un peso sano. Non puoi diminuire la pancia, se non crei un deficit calorico. Per stabilire il tuo fabbisogno calorico giornaliero puoi ricorrere al calcolatore calorie SHEKO.
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Il nostro consiglio: SHEKO per una pancia piatta
Siamo l’alleato perfetto per raggiungere l’obiettivo pancia piatta. Nel nostro Shop troverai un sostituto del pasto da bere gustoso e con poche calorie che ti aiuterà a ridurre il grasso addominale. Ciascuno dei nostri barattoli contiene un preparato in polvere; lo prepari in pochi minuti, basta agitarlo per ottenere un cremoso Shake.
SHEKO ti aiuta a ridurre le calorie1 che assumi. Se riduci il tuo apporto calorico, potrai ridurre anche la tua massa grassa, con effetti positivi anche sul tuo obiettivo di eliminare il grasso addominale. Fai il primo passo verso un punto vita più snello.
In seconda battuta, le proteine contenute nello Shake contribuiscono all’aumento della massa muscolare. Più muscoli hai, più energia bruci. Insomma è proprio il caso di ribadirlo: gli addominali si fanno a tavola! Clicca sul nostro Shop e scopri le gustose varietà che proponiamo!
Perdere grasso addominale: 5 esercizi
Spararti solo un centinaio di crunch non è un buon allenamento per gli addominali. Solo la combinazione di diversi esercizi per l’addome darà il giusto input per un core ben definito. Molti non lo sanno: per una pancia piatta devono essere allenati sia il muscolo retto dell’addome che gli addominali obliqui. E solo chi lavora anche sui muscoli della schiena avrà un core forte e definito.
Valerie, amante di SHEKO e istruttrice di fitness, si è fatta fotografare per te. Nella nostra galleria fotografica ti mostra i suoi cinque esercizi per addominali preferiti con i quali puoi allenare l’intera muscolatura dell’addome. Tutto ciò che serve per l’allenamento a casa sono abiti comodi e un tappetino sportivo. Niente scuse: se non hai un tappetino è sufficiente un tappeto morbido.
Il crunch a gambe sollevate e piegate è una variante più impegnativa del classico crunch con le gambe in appoggio. Le gambe flesse consentono di reclutare in modo più intenso i muscoli addominali. I crunch si concentrano sul retto addominale e sui muscoli addominali laterali.
Ecco come fare: sdraiati in posizione supina e piega le gambe ad angolo retto, con le cosce in verticale. Espira e, nel mentre, sollevati lentamente con il busto, lasciando aderire sul tappetino la parte bassa della schiena. Abbassa il busto altrettanto lentamente, senza rilassare i muscoli addominali.
Troppo poco per te? Allora allunga le gambe verso l’alto durante l’esecuzione.
10 consigli per perdere grasso addominale
Non vedi l’ora di indossare il tuo outfit più bello? Questi dieci consigli ti aiuteranno a ottenere una pancia piatta.
Perdere grasso addominale: le nostre conclusioni
Genetica, livelli ormonali, età, stile di vita: tutti questi fattori influiscono sull’accumulo di grasso addominale. Certo, per genetica ed età non si può fare granché... Quindi, per perdere grasso addominale è necessario puntare su dieta sana e movimento in abbondanza. La strategia più semplice è quella di seguire un’alimentazione ricca di frutta e verdura, abbinata a uno stile di vita attivo che includa l’attività fisica; insomma, dovrai rivedere le tue abitudini. Ma avrai la tua ricompensa: una pancia piatta da sfoggiare e da far ammirare, al mare e non solo!
Oltre agli alimenti sani, inserisci anche SHEKO nel tuo piano alimentare: in fatto di nutrizione, SHEKO può fare la differenza. Come sostituti del pasto, gli Shake SHEKO si preparano ovunque e in qualsiasi momento. Forniscono preziose vitamine e minerali, una buona dose di proteine e gusto a volontà, il tutto con – udite – solo circa 200 kcal a porzione. Inoltre, il nostro integratore Fett Burner può aiutarti nel tuo percorso verso l’obiettivo pancia piatta.
Perdere grasso addominale: le informazioni più importanti in breve
Fidati di noi quando ti diciamo che la pancia piatta non è un obiettivo lontano. Per non farti dimenticare nulla di importante, rispondiamo qui alle domande principali.
Come si perde rapidamente il grasso addominale?
Qual è lo sport migliore per combattere il grasso addominale?
Quali alimenti possono contrastare il grasso addominale?
Cosa devo bere per perdere il grasso addominale?
Cosa posso mangiare per perdere il grasso addominale?
Come ci si sbarazza del grasso addominale?
1 Per perdere peso, è necessario sostituire due pasti al giorno con Shake SHEKO nell’ambito di una dieta bilanciata, varia e ipocalorica, associata a un’adeguata assunzione di liquidi.
2Questa dichiarazione è ancora oggetto di conferma.
3Il magnesio contribuisce alle normali funzioni muscolari.