Consigli brucia grassi per dimagrire
Accelera il metabolismo dei lipidi e brucia più grassi: con i nostri consigli ti liberi dei cuscinetti di adipe e migliori la tua dieta.
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I chili in più sulla pancia o sulle gambe non se ne vogliono andare e hai deciso di passare all’azione? Ti sveliamo qualche trucco per perdere peso e fare qualcosa di buono per il tuo corpo: Bruciare i grassi in modo efficace. Con i seguenti suggerimenti, acceleri il metabolismo dei lipidi.
Perché il corpo ha bisogno di grassi
Molte persone li guardano con timore, ma i grassi svolgono un ruolo
importante per il nostro organismo. Si tratta di un macronutriente di cui il corpo ha bisogno per sopravvivere e rimanere efficiente. Nei grassi sani sono contenute le vitamine A, K, D ed E. Gli acidi grassi aiutano il corpo a costruire le pareti cellulari e a produrre ormoni.
Il corpo non pensa al suo aspetto, ma alla sopravvivenza e sa che ci possono essere momenti in cui potrebbe non arrivargli abbastanza nutrimento. Crea riserve di grasso per affrontare questi periodi. In tal modo il corpo ha la sicurezza che potrà mantenere le sue funzioni nei momenti difficili. Le cellule adipose, quindi, sono programmate per immagazzinare energia.
Più calorie assumi, più le cellule adipose crescono. Se ti metti a dieta, diminuiscono, ma ricordano le loro dimensioni e si riempiono di nuovo non appena ricominci a mangiare normalmente. Questo meccanismo è chiamato effetto yo-yo.
5 curiosità sul grasso corporeo
Massa grassa: valori e linee guida per rimanere sani
Basta evitare i fritti e non condire troppo, giusto? Non è così semplice, perché ci sono grassi sani e non così sani.
I grassi possono essere suddivisi in tre gruppi:
Acidi grassi saturi Acidi grassi monoinsaturi
Acidi grassi polinsaturi
Gli acidi grassi saturi sono piuttosto dannosi in grandi quantità e si trovano, ad esempio, in alcuni prodotti animali come burro, formaggio, panna o carne. Da evitare sono soprattutto i grassi trans, particolarmente nocivi. Gli acidi grassi insaturi (principalmente i grassi vegetali) sono i grassi più sani. Vengono anche immagazzinati in modo diverso nel corpo e influenzano la percentuale di massa grassa.
Qual è la massa grassa ideale? Dipende da diversi fattori. Ti consigliamo di dare un'occhiata ai dati dell'OMS. Nella tabella dell'Organizzazione Mondiale della Sanità puoi vedere quale dovrebbe essere la percentuale di grasso corporeo alla tua età. Ti riassumiamo qui sotto i punti principali:
| Età | Massa grassa sana |
| 19-39 anni | Una percentuale di grasso corporeo compresa tra 8,0 e 20,0 è considerata sana. |
| 40-59 anni | Una percentuale di grasso corporeo compresa tra 11,0 e 22,0 è considerata sana. |
| oltre 60 anni | Una percentuale di grasso corporeo compresa tra 13,0 e 25,0 è considerata sana. |
| Età | Massa grassa sana |
| 19-39 anni | Una percentuale di grasso corporeo compresa tra 21,0 e 33,0 è considerata sana. |
| 40-59 anni | Una percentuale di grasso corporeo compresa tra 23,0 e 34,0 è considerata sana. |
| oltre 60 anni | Una percentuale di grasso corporeo compresa tra 24,0 e 36,0 è considerata sana. |
Come funziona il metabolismo lipidico
Il corpo immagazzina energia nelle cellule adipose. Quando serve bruciare i grassi, il corpo ricorre alle calorie immagazzinate e inizia a bruciarle. Anche i depositi di adipociti diminuiscono e allo stesso tempo il corpo immagazzina meno energia. Tuttavia, questo effetto si verifica solo quando le fonti energetiche rapidamente disponibili (carboidrati) sono esaurite.
Bruciare i grassi non significa perdere peso subito
Il metabolismo lipidico è un effetto importante che ti aiuta a dimagrire.
Se il grasso viene bruciato e l'attività metabolica aumenta, anche il peso diminuisce. Ma un metabolismo lipidico elevato non è sufficiente per perdere peso.
Vediamo un esempio: supponiamo che in palestra tu abbia davvero spinto oggi; il metabolismo lipidico ora probabilmente sta andando a tutta velocità e senti una gran fame. E quindi ti fermi a prendere un trancio di pizza mentre torni a casa. Sai perché non dimagrisci in questo scenario? Il metabolismo lipidico funziona, ma non sei più in deficit calorico. Senza deficit calorico, non c'è perdita di peso. È particolarmente importante aumentare il metabolismo lipidico e al contempo assumere meno calorie del necessario. Se vuoi conoscere qual è il tuo fabbisogno calorico, approfitta del nostro calcolatore calorie.
È qui che entrano in gioco i nostri Shake! Oltre al fitness, puoi migliorare il tuo metabolismo lipidico anche con l'alimentazione. Le proteine sono particolarmente utili in questo senso! I nostri Shake forniscono una ricca dose di proteine, per aiutarti a mantenere e aumentare la massa muscolare e farti assumere poche calorie rispetto a un pasto “normale” (fattore importante per il tuo deficit calorico). Inoltre, contengono L-carnitina.
I migliori consigli bruciagrassi
Per accelerare e mantenere efficiente il tuo metabolismo lipidico, ci sono alcuni piccoli accorgimenti e suggerimenti. Alcuni di questi sono davvero semplici da mettere in pratica. Alcuni punti sono simili ai nostri consigli per dimagrire perché bruciare i grassi e perdere peso vanno spesso di pari passo.
Consiglio 1: evita lo stress
Lo stress mantiene il tuo corpo in allerta e quindi costantemente elevati i tuoi livelli di insulina. Lo zucchero nel sangue viene convertito in grasso nelle tue cellule e avvertirai attacchi di fame. Ridurre lo stress ha un effetto positivo sul metabolismo lipidico.
Consiglio 2: dormi a sufficienza
Dimagrire mentre si dorme? Di solito, viene sempre consigliato di fare un sacco di attività fisica, il bruciagrassi per eccellenza. Ma anche il sonno è importante. Si consiglia un riposo notturno di circa sette ore. In questo modo i muscoli hanno abbastanza tempo per rigenerarsi. Se i muscoli sono sani migliora anche il metabolismo lipidico, perché la massa muscolare brucia più energia della massa grassa anche a riposo.
Consiglio 3: distribuisci i pasti
Scopri se per te è più saziante fare tre pasti più abbondanti o sei pasti più piccoli. Entrambe le varianti sono valide se non si hanno attacchi di fame tra un pasto e l'altro. In questo modo, il tuo corpo ha abbastanza tempo per tenersi occupato con il processo digestivo e quindi favorire il metabolismo lipidico.
Consiglio 4: differenzia l’allenamento
Integrare il più regolarmente possibile allenamento e attività fisica (ad es. corsa o altri allenamenti di resistenza, HIIT e tabata), brucia i grassi, aiuta ad accelerare il metabolismo e a dimagrire. Provaci, anche se solo per pochi minuti ogni giorno o comunque più volte ogni settimana! Uno stile di vita attivo, inoltre, preserva la massa muscolare e ne favorisce lo sviluppo. I muscoli consumano più energia e anche questo ti aiuterà a perdere peso.
Consiglio 5: assumi caffeina
Puoi bere caffè o tè verde, perché entrambe le bevande contengono molta caffeina. Ma il tè verde è meglio. Il motivo: la caffeina che contiene favorisce il metabolismo lipidico e le sostanze vegetali del tè verde forniscono un effetto di supporto.
Anche l’integratore brucia grassi Sheko Capsule Bruciagrassi contiene caffeina e questo è il miglior consiglio per bruciare i grassi che ti possiamo dare! Ti aiuta a perdere peso e a rimetterti “in forma”.1
Consiglio 6: bevi acqua e limone
Un bicchiere di acqua tiepida con succo di limone fresco stimola il metabolismo lipidico. Dato che di notte quando dormiamo non beviamo, il corpo al mattino è disidratato. Ecco perché è bene bere un bicchiere abbondante d'acqua con limone subito dopo il risveglio. Rinfresca e risveglia! Se usi limoni biologici, puoi anche mettere delle fette intere nel bicchiere.
Alimenti bruciagrassi
Oltre che dallo sport, il metabolismo lipidico viene attivato anche dalla dieta: alcuni alimenti (a volte noti come bruciagrassi) sono ottimi per aiutare a metabolizzare i lipidi:
Lo zenzero contiene oleoresina e ha un effetto stimolante sul metabolismo. Inoltre, favorisce la digestione e purifica lo stomaco. Grazie alla sua naturale piccantezza, lo zenzero dà una spinta speciale almetabolismo.
Anche il frutto del sud-est asiatico Garcinia cambogia, con il suo speciale principio attivo HCA, può aiutare a ridurre il tessuto adiposo dell'organismo.
Consigli brucia grassi: cosa considerare
Se vuoi accelerare il tuo metabolismo lipidico, dovresti tenere presente i punti seguenti:
Sintesi e conclusioni
Insomma, la nostra formula per una perdita di peso sana è: aumenta il metabolismo lipidico e mantieni il deficit calorico! Con lo sport e una corretta alimentazione, aiuti il tuo corpo ad aumentare il metabolismo lipidico e poi a mantenerlo efficiente. Con gradualità, vedrai il tuo peso ridursi. Alcuni alimenti bruciagrassi come zenzero, curcuma e pompelmo non possono mancare nella tua dieta. Allo stesso modo, è consigliabile integrare il tuo piano settimanale con gli Shake SHEKO se fai sport di resistenza e allenamenti per il potenziamento muscolare.
FAQ sul metabolismo lipidico
Hai altre domande su come bruciare grassi? Poiché si tratta di un argomento così importante, abbiamo risposto brevemente alle domande più frequenti qui di seguito.
Cosa stimola il metabolismo lipidico?
Dormire tanto, poco stress, esercizio fisico e una dieta sana sono il segreto per bruciare più grassi. Per una perdita di peso permanente, non è sufficiente aumentare il metabolismo lipidico solo per un breve periodo. Sono pratiche da seguire sempre.
Quali alimenti stimolano il metabolismo lipidico?
Pompelmo e curcuma, zenzero e yogurt greco, ma anche mandorle e aceto di mele sono una piccola selezione di alimenti che hanno un effetto bruciagrassi.
Come stimolare il metabolismo per bruciare i grassi?
Con alimenti speziati e sport puoi stimolare in modo affidabile i processi bruciagrassi. Inoltre, dovresti fare attenzione a rimanere nel deficit calorico. Se non si raggiunge questo obiettivo, il corpo utilizza il cibo quotidiano per ricavarne energia e non va ad attaccare le riserve di grasso.
Come funziona il metabolismo lipidico?
Durante il metabolismo lipidico, il corpo attinge alle riserve esistenti e le trasporta fuori dalle cellule adipose per creare energia. La fonte di energia prediletta sono i carboidrati. Una volta che il corpo ha svuotato le riserve di glicogeno, si passa alle cellule adipose, ma l'effetto desiderato si verifica lentamente.
Quando si inizia a bruciare grassi?
Il metabolismo lipidico inizia nel momento in cui hai bisogno di energia. Questo accade già quando ci si alza, quando si va al lavoro e, naturalmente, quando si fa sport. Persino durante il sonno si bruciano grassi. Tuttavia, poiché di solito si assumono più calorie di quelle che si consumano, il metabolismo lipidico non è evidente.
Qual è sport migliore per bruciare i grassi?
L’allenamento con i pesi è un’attività ottimale. Poiché l’obiettivo è la crescita della massa muscolare e i muscoli hanno bisogno di molta energia, in questo modo è possibile stimolare il metabolismo lipidico.
Per quanto tempo l'alcol interrompe il metabolismo lipidico?
L'alcol inibisce il metabolismo lipidico fino a quando non viene completamente smaltito. Il corpo classifica l'alcol come una sostanza che deve essere rimossa direttamente e si concentra solo sulla degradazione. Questo processo può durare per diverse ore a seconda della quantità.
1 Questa affermazione è ancora oggetto di conferma.
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