Afvallen zonder het jojo-effect: zo werkt het

Na het afvallen slaat het toe: het jojo-effect. Je gewicht gaat op en neer als een jojo. Frustrerend en ongezond! Wij leggen je uit hoe je het jojo-effect kunt vermijden.

Paulina
Auteur
2 Füße stehen auf weißer Waage
Inhoud

Je hebt eindelijk je gewenste gewicht bereikt. Als je een paar weken later naar de weegschaal kijkt, schrik je: het beruchte jojo-effect heeft toegeslagen. Hoe frustrerend is dat? Je hebt gevochten, zonder gedaan, volgehouden en jezelf gekweld, die vervelende kilo's kwijtgeraakt en zodra je het kleine zwarte jurkje van je vers gemodelleerde hete lijf hebt getrokken - plop, plop, plop - komen ze terug, de kilo's op je buik en dijen. En meer dan voorheen. Na een lange periode van gewichtsverlies kom je binnen korte tijd weer aan in gewicht. Ben je gek?? Het jojo-effect is je sterkste tegenstander en bezorgt je een onaangename ervaring op de weegschaal. Maar goed, je hebt ons, want we laten je zien hoe je hem te slim af kunt zijn!

Wat is het jojo-effect?

Het jojo-effect is de vijand van alle mensen die zijn afgevallen met een dieet. Het is een bekende bijwerking, uit onderzoeken gebleken, dat je nadat je bent afgevallen snel weer aankomt als je weer normaal eet. Dit wordt gevolgd door het volgende dieet en vervolgens de verandering terug naar je eetgewoonten. Je gewicht gaat op en neer – als een jojo.

Net als het speeltje dat vrolijk op en neer springt aan een touwtje, op en neer, op en neer... dat is precies hoe je lichaamsgewicht zich kan gedragen als je vaker diëten moedig volgt. Meestal wordt het nog iets erger: niet alleen komen de kilo’s die je kwijt bent er weer aan, maar vaak zelfs nog iets meer. Oh man, opwaartse trends zijn alleen maar goed op de betaalrekening en niet op de weegschaal. Maar hoe kan dit worden vermeden?

De redenen voor het jojo-effect

In de loop van de evolutie heeft het menselijk lichaam geleerd dat hongersnood snel kan optreden. Uit dit leereffect kwam het jojo-effect voort. Je lichaam verzamelt alle energie die het kan krijgen als reserve en breekt deze slechts langzaam af in geval van verhongering, d.w.z. een dieet. Als je je lichaam vervolgens weer in de gebruikelijke hoeveelheden voeding geeft, slaat het alles op wat het kan krijgen.

Vroeger was dit misschien een mooie steun om te overleven, maar vandaag de dag zorgt het jojo-effect alleen maar voor frustratie en ergernis.

Om beter te begrijpen hoe deze ongewenste toename ontstaat, zijn twee punten van belang:

Je lichaam verandert de stofwisseling

Ambitieus als je bent, doe je de dingen niet half. De energie-inname en daarmee je basaal metabolisme worden radicaal verlaagd. Het kleine beetje honger schrikt je niet af en als een van de zeer gedisciplineerde mensen ga je eerlijk gezegd vaak naar de sportschool. Je vrienden zeggen: "Wauw!" Je lichaam zegt: "Ben je gek?" Van de ene op de andere dag pakte je hem alles af: zijn zachte bank, de goede chocolade, feelgood-suiker en dat heerlijk decadente vet in chips, donuts, cake en ijs. Hij had zo’n zorgeloos leven, goede reserves, geen stress. Opeens moet hij echt nadenken over waar genoeg energie en voedingsstoffen vandaan komen om de dag door te komen. Dat zal hij niet vergeten!

En zo ziet crisismanagement eruit: een dieet of een verandering in het dieet gedurende een bepaalde periode zorgt ervoor dat je lichaam reageert. Bij een dieet met goed gewichtsverlies neemt bijvoorbeeld ook je energieverbruik af. Omdat het lichaam verandert en zijn stofwisseling aanpast. In plaats van snel beschikbaar vetweefsel te gebruiken om energie op te wekken, breekt je lichaam nu spieren af, die veel energie verbruiken. Als gevolg hiervan maken minder spieren langere reserves mogelijk. Dit is uiteraard nogal storend als het gaat om afvallen: als gevolg van het spierverlies is de caloriebehoefte na afloop van het dieet lager dan ervoor. Als je na het bereiken van je doel weer grotere hoeveelheden gaat eten, wordt je stofwisseling beïnvloed Niet precies hetzelfde als voorheen, maar nog langzamer. Dit betekent dat je sneller aankomt in gewicht na je dieet.

De gewoonten zijn verankerd in de geest

Niemand hoort het graag, maar gewoontes veranderen niet alleen omdat het je lukt om je eetpatroon te veranderen. Het is ook noodzakelijk om deze verandering vast te houden. Omdat mensen echter gewoontedieren zijn, sluipen er hier en daar chocoladerepen en gummibeertjes naar binnen en je lichaam accepteert ze dankbaar - als vetophopingen.

Gezondheidsgevaren en gevolgen van het jojo-effect

Het voortdurend stijgen en dalen van gewicht eist zijn tol van lichaam en geest. Volgens onderzoeken is vooral het cardiovasculaire systeem verzwakt. In ons artikel wijzen wij je op de effecten van een crashdieet Crash-dieet. Deze omvatten vermoeidheid, hoofdpijn, voedingstekorten en een verzwakt immuunsysteem. De psyche heeft ook last van gewichtsschommelingen en mislukte diëten.

Zo voorkom je het jojo-effect en behoud je je gewicht

Een van de belangrijkste doelen bij het behouden van gewicht is het voorkomen van het jojo-effect. De kans is groot dat je het jojo-effect vermijdt! Ze hebben allemaal iets met de rede te maken - sorry - maar zijn ook niet zo moeilijk te verwezenlijken.

De volgende tips zijn nuttig:

Langzaam afvallen

Wil je zo snel mogelijk afvallen? Helaas ontvang je de bon vaak snel. Want ook al merk je vaak pas dat je geen bikinifiguur hebt als het al mei is, een crashdieet is nooit een goed idee. Zorg ervoor dat je langzaam en gezond afvalt. Een gezond calorietekort van tussen de 300 en 700 calorieën is voldoende. Je verliest tussen de 0,5 en 1 kg per week en je lichaam zal zich langzaam aanpassen. Op deze manier raak je ook beter gewend aan de verandering in het dieet en kunt je deze permanent in je dagelijks leven integreren. Onze caloriecalculator helpt je daarbij.

Intermitterend vasten voor je stofwisseling

Ken jij intervalvasten al? Hier eet je slechts een bepaald aantal uren per dag, je lichaam heeft de resterende uren om te regenereren. De klassieke tijd is acht uur om te eten en zestien uur om te regenereren. Maar je kunt ook met een kleiner bereik beginnen.

Bereik eiwitten

Om ervoor te zorgen dat je spieren niet kapot gaan als je afvalt, heb je eiwitten nodig. Eiwitten geven je ook een vol gevoel. Neem dus veel eiwithoudende voedingsmiddelen op in je dieet of gebruik een eiwitshake.

Vermijd lege calorieën

Het zijn heerlijke en echte genotsproducten, maar ze zijn de beste helpers voor het jojo-effect. We hebben het over lege calorieën, meestal in de vorm van koolhydraten. Alcohol en snoep staan ​​bovenaan de lijst. Stil je eetlust met groenten en gezond verzadigend voedsel.

Vergroot de hoeveelheid spiermassa die je hebt

Als je meer lichaamsbeweging in je dagelijks leven opneemt en misschien zelfs sport, zal je spiermassa toenemen. Wist je dat spieren vooral betrokken zijn bij de vetverbranding? Dit komt omdat ze rijk zijn aan mitochondriën, die hen van energie voorzien, en daarvoor moet vet worden verbrand. Als je dus je fysieke spiermassa vergroot, verbrandt je ook effectiever vet en verkleint de kans op het jojo-effect.

Regeneratie

Om duurzaam af te vallen is het belangrijk dat je stress vermijdt en voldoende slaapt. Hierdoor kan je stofwisseling goed functioneren en krijg je minder trek op snoep.

Jouw verwenmomentje met SHEKO

Je kunt jezelf dus nu nergens mee trakteren als je niet verrast wilt worden door het jojo-effect? Nee, dat zou juist contraproductief zijn. Er ontstaat een zekere mate van frustratie als je het gevoel hebt dat je het zonder moet doen. Eigenlijk zou het erom moeten gaan dat je je zuurverdiende gewenste gewicht kunt behouden, zonder dat je altijd hoeft op te geven.

Vanaf het begin vonden we het belangrijk om heerlijke shakes te ontwerpen die lekker smaken, je vullen, je lichaam voorzien van gezonde ingrediënten en toch niet te veel calorieën bevatten. Als je je lichaamsgewicht wilt behouden, kun je er zeker van zijn dat onze shakes in elke situatie aan je zijde staan: of je nu de calorie-escalatie van je cheat day wilt compenseren of geen tijd hebt om gezond te koken in je stressvolle situatie. dagelijks leven - vervang gewoon één maaltijd van de dag door je SHEKO-favoriet.

Dankzij de vele verschillende smaken worden onze shakes een trouwe metgezel in je dagelijks leven en zijn ze ideaal voor als je een kleine trek in iets zoets hebt. Chocolade heb je niet meer nodig, want onze SHEKO shake met chocolade smaakt net zo lekker, maar voorkomt het jojo-effect.

Onze klant Kathi weet precies wat wij daarmee bedoelen. Ze is afgevallen door een combinatie van SHEKO en veranderingen in haar dieet en slaagt er nu in haar gewicht te behouden. Wil jij dat ook? Kathi geeft goede tips hoe je het jojo-effect kunt vermijden.

Tips om het jojo-effect te voorkomen

Onze toptip zijn uiteraard onze shakes. Ze vallen niet alleen in de categorie van vullende mensen, maar zijn ook een prima maaltijdalternatief als je iets gezonds, snels en lekkers wilt.

1
Zorg voor een evenwichtig ontbijt, b.v. B. met havermout en heerlijk fruit.
2
Kook zelf, zodat je precies weet wat er in je eten zit.
3
Let op je voedingsinname: Het beste kun je bij iedere maaltijd groente en/of fruit eten, zodat je voldoende vitamines, mineralen en vezels binnenkrijgt.
4
Ga van de bank af! Een beetje oefening heeft nog nooit iemand kwaad gedaan.
5
Gestresste mensen slaan meer vet op. En vooral op de maag. Probeer dus vaker uit te schakelen.
6
Verhonger niet! Vind verzadigende voedingsmiddelen die passen in je dieet en calorieplan.
7
Kies voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI) en een hoog eiwitgehalte.
8
Pas je eetgewoonten regelmatig aan en werk aan een verandering van je voedingspatroon op de lange termijn.
9
Je calorie-inname mag niet lager zijn dan je basaal metabolisme.

Recepten tegen het jojo-effect

Weet je nog steeds niet echt wat je moet eten? Wij hebben een heerlijke selectie recepten voor je samengesteld:

Ontbijt

Met het vooruitzicht op zo'n heerlijk ontbijt kom je veel gemakkelijker uit bed. De fruitige mango-eiwitsmoothie geeft je 's ochtends de portie eiwit die je nodig hebt en laat je dromen van exotische streken terwijl je nog niet helemaal wakker bent.

Lunch

Salade saai? Met de rode linzensalade met feta en avocado bewijzen wij dat je ongelijk hebt. Linzen zijn een van de meest eiwitrijke plantaardige voedingsmiddelen. Als de salade snel gemaakt is, verslaat hij de Aziatische noedels van de take-away om de hoek.

Het tussendoortje voor tussendoor

Een kleine snack om je te helpen tot het avondeten mag en geeft geen jojo-effect - mits het natuurlijk niet uit een reep chocolade bestaat. Over repen gesproken: deze zelfgemaakte eiwitrepen zijn snel te maken en je weet precies wat er in zit. Praktisch, vooral als je onderweg bent en de trek je te pakken krijgt.

Diner

De dag zit erop: tijd voor een heerlijk diner. Terwijl de gevulde courgette met quinoa in de oven staat te sissen, kun je een kleine HIIT- training doen en daarna de dag afsluiten met dit heerlijke gerecht.

Jojo-effect – wat nu?

Maar wat moet je doen als het jojo-effect al heeft toegeslagen? Zeker, je motivatie staat op het laagste punt (en dat wil je absoluut niet horen), maar: geef niet op! SHEKO staat aan je zijde. Gebruik eerst onze caloriecalculator om de caloriebehoefte te berekenen die bij je past. Schaf dan een SHEKO voorraad aan en vervang twee maaltijden per dag door onze shakes. Dankzij het vaste en verlaagde caloriegehalte in vergelijking met een normale maaltijd is het besparen van calorieën heel eenvoudig. Toch ben je optimaal voorzien van alle voedingsstoffen en geef je het jojo-effect geen kans !

Voordeelpakket 🎁
Shape Box
Normale prijs 84,95 €*
Verkoopprijs 84,95 €* Normale prijs 89,85 €
Basisprijs 62,93 €  Per  kg
Sale
Bestseller🔥
Voordeelpakket 🎁
Game Changer-Box
Normale prijs 159,95 €*
Verkoopprijs 159,95 €* Normale prijs 179,70 €
Basisprijs 59,24 €  Per  kg
Sale

Samenvatting & Conclusie

Het jojo-effect hoeft niet te ontstaan ​​als je voortdurend en duurzaam op je voeding let. Blijf ze niet zomaar verwisselen totdat je het gewenste gewicht heeft bereikt. En pas op voor vallen bij gewichtsverlies.

Om op gewicht te blijven, moet je niet terugvallen in oude patronen, maar de onbedwingbare trek bestrijden werken met gezond voedsel en verzadigingen. Precies daarom hebben wij een lekkere shake ontwikkeld die je vult en ook nog eens wat voedingsstoffen bevat. Als je elke dag een hoofdmaaltijd vervangt door een shake, heeft het jojo-effect geen kans. En als je dan geweldige recepten uit deze voedingsmiddelen haalt voor je maaltijden, dan moet het genieten de boventoon voeren en kunnen oude (slechte) gewoonten worden verdrongen.

En als het om sporten gaat: als je er geen zin in hebt, trakteer jezelf dan af en toe op iets nieuws, zoals een cool trainingsshirt of een hightech koptelefoon, waardoor de sport weer leuker wordt. Oude gewoontes? Kun je.

Veelgestelde vragen over het jojo-effect

Iedereen wil weten hoe je het jojo-effect kunt vermijden en daarom hebben we de meest gestelde vragen over hoe je dit kunt vermijden kort en bondig voor je beantwoord.

Hoe kan ik het jojo-effect voorkomen?

Om het jojo-effect te voorkomen, is het belangrijk dat je je dieet blijvend verandert en beweging meer in je dagelijks leven integreert. Als je een hogere basaalstofwisseling genereert, kun je hier en daar zondigen zonder meteen weer aan te komen.

Waarom bestaat het jojo-effect?

Vroeger was het belangrijk om te overleven omdat je lichaam reserves aanmaakte in tijden dat er veel voedsel was, die het in tijden van honger weer moest opmaken. Dit effect merkt hij doordat je lichaam niet weet dat je nu minder eet omdat je ook minder wilt wegen.

Hoe werkt het jojo-effect?

Als je lichaam minder calorieën binnenkrijgt, past het de stofwisseling aan. Als je vervolgens weer in de gebruikelijke hoeveelheden gaat eten, slaat het lichaam zich op voor de volgende slechte tijden en vult het de voorraden sneller aan.

Hoe kan ik snel afvallen zonder het jojo-effect?

Verhoog je dagelijkse omzet door meer te bewegen. Maar let op de signalen die je lichaam je geeft. Vervang alle ongezonde voeding door gezonde producten die je helpen af ​​te vallen, zoals grapefruit of spinazie.

Wat is de beste manier om af te vallen zonder het jojo-effect?

Bereken je caloriebehoefte en creëer een gezond calorietekort. Je moet lichaamsbeweging ook in je dagelijks leven integreren en ervoor zorgen dat je dieet voldoende eiwitten, gezonde koolhydraten en voldoende water bevat.

Wat zijn de redenen voor het jojo-effect?

Zelfs als je het slim doet en met succes een verstandige verandering in je dieet aanbrengt, zijn oude gewoonten je grootste vijand. De snoepjes tijdens het tv kijken of de beloning nadat het werk gedaan is. Niet meer.

Hoe werkt duurzaam afvallen?

Zorg voor een gezond calorietekort, vermijd crashdiëten en verander uw eetplan duurzaam. Probeer steeds meer beweging in je dag op te nemen. Gebruik gezonde vulstoffen zoals SHEKO-shakes en vind een goed ritme voor je maaltijden.

1 Het vervangen van één van de dagelijkse maaltijden als onderdeel van een caloriearm, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet met voldoende vochtinname door onze maaltijdvervanger helpt om op gewicht te blijven na gewichtsverlies.

2 De vitamine A die het bevat draagt ​​bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Wij hebben de individuele gezondheidsvoordelen van onze shake voor je samengevat.

3 Om af te vallen moet je twee dagelijkse maaltijden vervangen door SHEKO-shakes als onderdeel van een caloriearm, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet met voldoende vochtinname.