Succesvol afvallen met SHEKO shakes – zo doe je dat!
“Een beetje verliezen hier, een beetje verliezen daar” is niet langer genoeg voor jou? Wij leggen uit hoe je succesvol kunt afvallen met SHEKO.
8 Min
Leestijd
Is ‘een beetje hier, een beetje daar’ niet meer genoeg voor jou? In plaats van steeds een paar gram af te vallen en deze vervolgens zonder plan weer aan te komen, wil je het nu goed aanpakken? Wij zijn ervan overtuigd dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn. Wij geloven dat succesvol afvallen heel gemakkelijk kan zijn en wij geloven in de kracht van balans – jij ook?
In dit artikel leggen wij je uit waarom afvallen met SHEKO shakes echt werkt. En het beste: wij geven je het 3-fasenplan, zodat je met SHEKO succesvol kunt afvallen – zonder enige stress.
Dit is onze SHEKO-shake
We wilden een gezonde maaltijd die alles combineerde: goede smaak met representatieve ingrediënten die ons energie geven. Wij willen de kracht van balans in een shake. Zou het niet geweldig zijn om een shake te hebben die je per maaltijd voorziet van alle voedingsstoffen die je nodig hebt, waar je geen voedselcoma van krijgt en lekker licht is? Een shake die niet te veel calorieën bevat en je smaakpapillen niet belast met zijn heerlijke smaak? Voor ons is dit alles het toonbeeld van The Power of Balance: het snelle ontbijtje onderweg, de kant-en-klare lunch tijdens de lunchpauze, het eenvoudige diner na een lange dag.
Elke SHEKO-shake is gecertificeerd als gecertificeerde maaltijdvervanger 1 en kan individueel in het dagelijks leven worden geïntegreerd. Met iets meer dan 200 calorieën is onze dieetdrank een drinkbare maaltijd die aanzienlijk minder calorieën bevat dan een klassieke maaltijd - en toch een verzadigd gevoel geeft. Elke shake bevat talloze vitamines en mineralen en een uitgebalanceerde mix van koolhydraten, eiwitten en vetten.
Toepassing en voorbereiding
Het enige wat je nodig heeft voor je maaltijdvervanger is je shaker , je favoriete SHEKO shake en melk. Voeg eenvoudig 275 ml melk met 1,5% vetgehalte toe aan je shaker geef, voeg 2 eetlepels SHEKO poeder toe, shake en geniet! Pro-tip: Doe eerst de melk in de shaker en daarna het poeder. Zo voorkom je klontjes.
Succesvol afvallen met SHEKO shakes
Als je SHEKO shakes als maaltijdvervanger gebruikt, zijn er verschillende positieve effecten voor het afvallen en op gewicht blijven.2* 3 Je vermindert de calorieën in de vervangen maaltijden en bent toch vol en compleet voorzien van alles wat een evenwichtige maaltijd maakt. Dit komt door de hoge nutriëntendichtheid en het hoge eiwitgehalte van onze shakes. Eiwitten geven je een vol gevoel, omdat ze relatief langzamer door het lichaam worden gemetaboliseerd en minder calorieën bevatten dan bijvoorbeeld koolhydraten. Maar deze, evenals essentiële vetzuren, worden niet verwaarloosd in onze shakes. Vanwege het extra hoge gehalte vitamines en andere mineralen voorkomen SHEKO-shakes het jojo-effect ondanks een verminderde calorie-inname, omdat het lichaam geen tekort aan voedingsstoffen ervaart en je je altijd vol voelt .
Onze ingrediënten als succesfactoren
Naast een heerlijke smaak en een romige consistentie kunnen SHEKO-shakes nog meer! Waar wij bijzonder trots op zijn: onze ingrediënten . Zij zorgen ervoor dat afvallen met SHEKO shakes echt werkt . De combinatie van eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen zorgt ervoor dat je goed voorzien wordt van alles wat je nodig hebt. Omdat we er voor u over hebben nagedacht, omdat we weten dat een uitgebalanceerd dieet stressvol kan zijn of zelfs uw dagelijks leven kan ontwrichten.
Onze uitdaging: Hoe vervangen we de essentiële vitamines waaruit een goede maaltijd bestaat door een shake? Is dat mogelijk? Wij stelden onszelf dezelfde vraag en voegden al snel een flinke portie vitamines toe aan onze ingrediëntenlijst: Vitamine A, Vitamine D, Vitamine E en Vitamine C zijn slechts vier van de dertien vitamines die je bij elke shake binnenkrijgt. Sporenelementen zoals magnesium , calcium, ijzer en zink zitten ook in presenteerbare hoeveelheden in het dieetpoeder - in totaal 14 mineralen . Omdat alleen degenen die holistisch worden verzorgd, op de lange termijn succesvol kunnen afvallen.
Het grote pluspunt: elke shake bevat L-carnitine . De aminozuurverbinding zorgt ervoor dat vetzuren naar de cellen worden getransporteerd en daar eenmaal worden omgezet in energie.
Bovendien produceert de combinatie van dieetpoeder enmelk ruim 20 g eiwitten per portie, wat bijdraagt aan het spierbehoud . Over eiwitten gesproken: in combinatie met training draagt het bij aan het vergroten van de spiermassa . Spieren hebben een hogere dichtheid dan vetweefsel, waardoor je er steeds gevormder uitziet. De omtrek van je buik en dijen zal zichtbaar afnemen, ook als je gewicht stagneert – mits je ook sport. Eiwit is een knaller!
Het calorietekort in combinatie met de waardevolle ingrediënten in onze light-drankjes vormen de sleutel tot effectief gewichtsverlies met een maaltijdvervanger.2 Met onze caloriecalculator u kunt berekenen hoe hoog uw dagelijkse caloriebehoefte is bij het afvallen.
Het SHEKO shake-werkprincipe
Het menselijk organisme is een complex systeem. Elke minuut vinden er talloze chemische reacties plaats die ervoor zorgen dat je hart pompt, je bloed cellen transporteert en je organen functioneren. De inname van energie in de vorm van voedsel en de opname van voedingsstoffen spelen een cruciale rol om ervoor te zorgen dat uw lichaam functioneert - en dat u de uitdagingen van het dagelijks leven met energie kunt aangaan.
Zonder de calorieën en voedingsstoffen uit de dagelijkse maaltijden worden de cellen niet gevoed. Als je te weinig energie of voedingsstoffen binnenkrijgt, leidt dit op de lange termijn tot lusteloosheid, gebrek aan focus en uitputting . Als u echter gedurende een bepaalde periode te veel eet, is dat ook schadelijk voor uw gezondheid en komt u aan.
Als je effectief wilt afvallen, heb je tegelijkertijd een calorietekort en een optimale toevoer van vitamines en mineralen nodig.
Het actieve principe van onze ingrediënten is gebaseerd op drie pijlers:
Calorietekort 2
Spierbehoud 4
Metabolische activatie 5
Calorietekort
Een calorietekort betekent dat de gemiddelde calorie-inname lager is dan de dagelijkse consumptie . Op basis van de dagelijkse caloriebehoefte, waarbij rekening wordt gehouden met activiteitenniveau, lengte, geslacht, etc., ligt een gezond tekort rond de 300 - 500 kcal per dag . De negatieve caloriebalans kan enerzijds worden bereikt door een lagere energie-inname via voeding en anderzijds door een verhoogd calorieverbruik door inspanning . Omdat SHEKO-shakes aanzienlijk minder calorieën bevatten in vergelijking met een gewone maaltijd, terwijl ze je lichaam voorzien van de 27 belangrijkste voedingsstoffen, helpen ze je calorieën te besparen en jestofwisseling op gang te houden. Meer informatie over calorieën vindt u in een ander artikel.
Behoud van spieren
Gewichtsverlies gaat vaak gepaard met spierverlies. Het lichaam zal namelijk in eerste instantie vetreserves vasthouden en sneller terugvallen op beschikbare energiereserves zoals de spieren wanneer de energievoorziening in de vorm van voedsel afneemt. Dit moet altijd voorkomen worden. Het eiwitgehalte in SHEKO-shakes, dat is gebaseerd op melkeiwit, ondersteunt het behoud van uw spieren tijdens uw afslanktraject. En spieren gebruiken meer energie (en calorieën) dan vetweefsel, wat bijdraagt aan uw calorietekort.
Het melkeiwit en wei-eiwitconcentraat dat het bevat, heeft een hoge biologische waarde. Om te begrijpen: De biologische waarde drukt uit hoe goed opneembare eiwitten kunnen worden omgezet in lichaamseigen eiwitten . Hoe hoger hoe beter.
Metabolische activering
Het menselijk lichaam zet overtollig lichaamsvet om in energie op het moment dat de voedselenergie op is. Klinkt logisch, toch? Dus de vetverbranding Maar om optimaal te kunnen rennen heeft je lichaam micronutriënten nodig die ervoor zorgen dat je stofwisseling soepel functioneert . Zoals ik al zei: een calorietekort alleen is nog geen succesvol dieet . Het zijn vitamines en mineralen die belangrijke taken in het lichaam op zich nemen en ervoor zorgen dat je energiek de dag door kunt komen. Alleen bij de inname van vitamines en mineralen worden boodschapperstoffen in het lichaam en de cellen aangeleverd, die onder andere de vetverbranding en de stofwisseling stimuleren . En dat is het doel!
In deze context zijn de B-vitamines bijzonder belangrijk – vooral de vitamines B2, B3, B5 en B7. Ze dragen bij aan een normaal energiemetabolisme.
De verandering in het dieet
In tegenstelling tot andere aanbieders van dieetshakes is er bij SHEKO geen startfase waarin je uitsluitend op shakes leeft. Hoe wij dit uitleggen: Gedurende deze tijd consumeer je te weinig calorieën en val je voornamelijk af in de vorm van water , maar draag je niet bij aan het verlies van vet in je lichaam. Dit kan het begin zijn van een kortetermijndieet, maar niet een langetermijnverandering in het dieet richting een gezonder leven.
Succesvol en gezond afvallen vereist geen inspannende startfase, maar eerder een verandering van het voedingspatroon op de lange termijn. Het is belangrijk dat je lichaam op geen enkel moment in je reis in een calorietekort terechtkomt dat lager is dan je basisbehoefte (wat vaak het geval is in de startfase), maar dat je duurzaam afvalt met een gezond tekort. Daarom willen wij dat je naast onze shakes minimaal één uitgebalanceerde maaltijd per dag eet.
Wilt u precies weten wat de caloriebehoefte, de basaalstofwisseling en het calorieverbruik zijn ? Gebruik dan onze caloriecalculator bij!
Vermijd het jojo-effect
En nu komt het beste: met SHEKO-shakes hoef je je geen zorgen te maken over een jojo-effect . Een jojo-effect treedt het meest waarschijnlijk op als iemand in zeer korte tijd veel gewicht verliest. Als reactie op de zeer lage calorie-inname gaat het lichaam in de low-burn-modus . Zodra het oude eetgedrag echter weer wordt hervat, stijgt het getal op de weegschaal weer – en komt vaak boven het startgewicht uit.
Door een gezond calorietekort of een gewichtsverlies van ca. 0,5 kg tot 1 kg per week en de optimale toevoer van voedingsstoffen , zult u geen voedingstekorten oplopen , kunt u uw dagelijkse leven weer aan zoals u gewend bent en worden u gespaard van gezondheidsproblemen. het jojo-effect.
Niet doen: afvallen zonder plan
Weet je wanneer je het gevoel hebt dat je alleen maar honger hebt en dat er gewoon niets gebeurt op de weegschaal? Maar je doet al aan lichaamsbeweging en eet veel salade en dat soort dingen? Als je zonder plan probeert af te vallen, sluipen er vaak fouten in die je harde werk en discipline onmiddellijk tenietdoen . Hierdoor neemt niet alleen je heupomtrek toe, maar ook je frustratie.
Hm – laten we eerlijk zijn, misschien heb je de meest voorkomende fouten bij het afvallen zonder plan al gemaakt?
- Geen lichaamsbeweging : zonder een regelmatig bewegingsplan verlies je snel uit het oog hoeveel extra calorieën je verbrandt en of je jezelf vandaag wel of niet kunt trakteren op een beetje zenuwvoeding in de vorm van chocolade. Bovendien gebruiken spieren meer energie dan vetweefsel!
- Verkeerde voeding : Salade is gezond en bevat weinig calorieën, maar salade met croutons en vette dressing niet. Kip is een afslankmiddel, kip met vel niet. Veel drinken helpt je stofwisseling, maar veel sap of frisdrank drinken niet. Begrijp je waar dit heen gaat?
- Geen routines : vandaag op deze manier en morgen op deze manier en op de een of andere manier werkt dat? Eh - nee. Alleen een zekere regelmaat in je dagelijkse routine zorgt ervoor dat je overzicht hebt en voorkomt trek en vermoeide fasen.
- Verhongering : het kan bijzonder ambitieus zijn, maar het brengt uw lichaam in een noodsituatie en veroorzaakt het jojo-effect.
- Melkkoffie & Co : Wie denkt er aan calorieën als het om koffie gaat? Maar als jemelk of zelfs suiker of siroop toevoegt... dan kom je al snel uit op wel honderd extra calorieën per koffie!
Afvallen met SHEKO in drie fasen
Het principe van onze light drinks is gebaseerd op de Formuledieet , een dieet waarbij één of meer maaltijden worden vervangen door maaltijdvervangers als onderdeel van een caloriearm dieet . Laten we gaan:
Fase 1: Afvallen
In de eerste fase van je persoonlijke afslanktraject met SHEKO vervang je twee van je dagelijkse maaltijden door je favoriete dieetdrank van SHEKO. Gedurende deze tijd eet je met een calorietekort. Je zult zien dat je lichaam de eerste dagen snel meer zichtbare veranderingen zal vertonen. Deze fase duurt totdat je je persoonlijk comfortabel gewicht heeft bereikt.
Je stevige maaltijden moeten altijd gezond zijn en een uitgebalanceerde mix van alle macronutriënten bevatten. Je kunt ook twee gezonde snacks toevoegen als tussendoortje tussen de maaltijden. Hier past bijvoorbeeld een banaan- of volkoren knäckebröd met zelfgemaakte kruidenkwark.
Houdt je van je gezonde ontbijt? Houd het dan vol en drink je shakes tijdens de lunch en in de avond.
Natuurlijk weten we: de hele tijd shaken kan soms saai worden. Daarom kun je SHEKO gewoon op een lepel lepelen! Om dit te doen, meng jee envoudigweg de juiste hoeveelheid natuurlijke yoghurt of kwark metje ufavoriete SHEKO-smaak (houd er rekening mee dat de samenstelling van de voedingsstoffen dan verandert en dat u mogelijk geen volledige maaltijd meer eet). Qua eiwit-, vitamine- en mineralengehalte ligt kwark duidelijk voor op yoghurt. En afgemaakt met wat vers fruit, een paar nootjes of havermout wordt het nog lekkerder.
Fase 2: Op gewicht blijven
De tweede fase is bedoeld om je vertrouwd te maken met een langetermijnverandering in je gewoontes.
Net als in fase 1 ligt de focus van je maaltijden op gezonde voeding. Het doel is een langdurige verandering in het voedingspatroon, waarbij je je lichaam kennis laat maken met een kleurrijke selectie voedingsmiddelen om op de lange termijn goed af te vallen.
Met SHEKO shakes hoef je niet bang te zijn voor een jojo-effect, want in de onderhoudsfase vervang je maaltijden alleen door SHEKO als dat nodig is en loop je dus niet het risico dat je weer te veel calorieën binnenkrijgt.
Fase 3: Dagelijks leven met SHEKO
In de laatste fase integreer je SHEKO-shakes indien nodig in je dagelijks leven. Op dit punt heeft je je persoonlijk gewenste gewicht bereikt. Als constante metgezel kun je SHEKO-shakes drinken wanneer je zonder veel moeite een gezonde maaltijd nodig hebt of een cheat day wilt compenseren.
De succesverhalen uit de SHEKO-gemeenschap laten zien hoe gemakkelijk het is om af te vallen en op gewicht te blijven met SHEKO. Neem zelf een kijkje en laat andere SHEKO-liefhebbers je inspireren!
Tips om op de lange termijn een comfortabel gewicht te behouden
Conclusie over afvallen met SHEKO
Onze maaltijdvervangende producten zijn er voor jou: Of je onze shakes nu gebruikt om op gewicht te blijven, als snelle, gezonde maaltijd in een shaker, als tussendoortje of als energiekick tegen de middagdikker! Onze SHEKO-shakes bieden fijnproevers, ochtendmopperaars, amateurgewichtheffers of zoetekauwen alles wat een uitgebalanceerde maaltijd mogelijk maakt - met plezier en zonder opoffering.
FAQ Afvallen met SHEKO: De belangrijkste vragen op een rij
De kracht van balans in een paar woorden: Hier vind je alle antwoorden op de belangrijkste vragen over succesvol afvallen met SHEKO.
Voor wie zijn SHEKO shakes geschikt?
De dieetdranken van SHEKO zijn geschikt voor iedereen die succesvol wil afvallen 2 en op gewicht wil blijven 3 - zonder strikte regels.
Kan ik snel afvallen met SHEKO shakes?
Kan ik de shake ook met water bereiden?
Kan ik gewoon shakes drinken?
Ik val niet af ondanks shakes, waarom?
Wat kan ik naast de shakes nog meer eten?
1 Het product voldoet aan de EU-wetgeving: 1169/2011, 1333/2008, ZZulV, 1129/2011, 2016/1413, 1170/2009, 1924/2006, 2018/775, 2073/2005, 432/2012.
2 Om af te vallen moet je twee dagelijkse maaltijden vervangen door SHEKO-shakes als onderdeel van een caloriearm, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet met voldoende vochtinname.
3 Het vervangen van één van de dagelijkse maaltijden als onderdeel van een caloriearm, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet met voldoende vochtinname door onze maaltijdvervanger helpt om op gewicht te blijven na gewichtsverlies.
4 eiwitten dragen bij aan het behoud van spiermassa.
5 De riboflavine die het bevat draagt bij aan een normaal energiemetabolisme.