Gesundes Frühstück zum Abnehmen: Rezepte und Tipps

Mal abgesehen davon, dass ein nahrhaftes Frühstück eigentlich für jeden wichtig ist, gibt es natürlich auch unterschiedliche Ernährungsziele. Dementsprechend sieht ein gesundes Frühstück nicht für alle gleich aus!

Ein kalorienarmes Abnehm-Frühstück muss vor allem auf kalorienreiche Kohlenhydrate wie Zucker oder Stärke verzichten. Ein paar süße Früchte sind zwar ok, stark zuckerhaltige Fruchtmarmeladen und Haushaltszucker zum Süßen von Tee und Kaffee sind aber weniger sinnvoll. Stattdessen bieten sich kalorienfreie Süßungsmittel wie Stevia an.

Unsere Balance Shakes sind das perfekte Frühstück für dieses Ziel. Dafür braucht es nur 275 ml Milch Deiner Wahl, Dein liebstes Shake-Pulver und einen unserer Shaker. Trotz nur knapp 200 kcal ersetzen unsere Shakes eine komplette Mahlzeit und versorgen Dich mit allem, was Du für einen ausgewogenen Start in den Tag benötigst1. Darüber hinaus schmeckt unser SHEKO Shake einfach köstlich!

Möchtest Du Muskelaufbau betreiben, dann sind Proteine besonders wichtig. Kraftsportler haben deshalb oftmals sehr ungewöhnliche Frühstücksgewohnheiten. Neben proteinreichen Shakes und Kohlenhydraten (vor allem aus Haferflocken) kommen da auch gerne mal ein paar mehr Frühstückseier, magere Geflügelwurst oder große Mengen Quark, fettarmer Käse und Joghurt zum Einsatz.

Das Diabetiker-Frühstück ähnelt in vielen Teilen dem Abnehm-Frühstück. Stevia ist auch hier eine gute Zuckeralternative. In Beerenfrüchten wie Heidelbeeren oder Brombeeren tummeln sich außerdem antioxidative Farbstoffe aus der Gruppe der Anthocyane. Sie spielen nach jüngstem Forschungsstand offensichtlich eine bedeutsame Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Demzufolge sollten Menschen mit Diabetes mellitus bei Beerenfrüchten morgens ordentlich zugreifen.

Milchprodukte fallen bei Laktoseintoleranz natürlich komplett weg, weshalb gute Milchalternativen gefragt sind. Ein Tipp sind hier Milchalternativen wie Sojamilch, Mandelmilch oder Getreidemilch. Auch Kokosmilch und Reismilch ersetzen laktosehaltige Kuhmilch w

Bei Glutenunverträglichkeit werden insbesondere glutenhaltige Getreideprodukte aus Weizen, gelegentlich aber auch Roggen-, Gerste- und Dinkelprodukte zum Problem. Gegebenenfalls sind daher auch Cerealien und Müsli tabu. Gute Alternativen sind beispielsweise glutenfreie Haferflocken oder Brote aus Buchweizen sowie Kürbiskernmehl.

SHEKO Shakes enthalten neben einer ordentlichen Portion Protein auch zahlreiche Frühstücks-Mineralien wie Kalzium, Eisen und Magnesium. Unser Balance Shake deckt bereits 60% Deines täglichen Kalzium-Bedarfs (wenn er mit 1,5% Kuhmilch zubereitet wird). So wird ein SHEKO Shake problemlos zum Mahlzeitenersatz, wenn es morgens mal schnell gehen muss und eignet sich durch die geringe Kalorien-Anzahl obendrein super zum Abnehmen.¹

Außerdem bieten Dir unsere Shakes eine gute Grundlage für eine Vielzahl an leckeren Frühstücks-Rezepten!

Du kannst vitaminreiche Früchte ganz einfach in einen leckeren Smoothie packen und das Ganze mit unseren leckeren Shakes verfeinern. Das gibt dem Ganzen eine originelle Farb- und Geschmacksnote und sorgt für aromatische Abwechslung in der Nährstoffzufuhr. Wie wäre es mit einer proteinreichen Himbeer Smoothie Bowl?

Der Klassiker unter den Frühstücksrezepten ist ganz klar: Porridge, bzw. Haferflocken. Unser Protein Porridge Rezept getoppt mit Himbeeren, Erdbeeren und Haselnüssen versüßt selbst dem größten Frühstücksmuffel den Start in den Tag. Die Wunderzutat Haferflocken enthält als Vollkornprodukt wertvolle Ballaststoffe, die lange satt machen – gerade bei einer Diät besonders wichtig.

Die Basis für unsere nächstes Frühstücksrezept sind ebenfalls Haferflocken: Overnight Oats. Easy über Nacht in den Kühlschrank gestellt, verziert mit Knuspermüsli, Nüssen, Samen oder Deinen anderen liebsten Toppings (z. B. Apfel) und genießen – Dein Frühstück ist in wenigen Minuten gerettet!

Unsere selbstgemachten Proteinriegel sind für Deinen stressigen Morgen ebenfalls perfekt geeignet. Bereits vorher vorbereitet, kannst Du Dir einfach einen leckeren Riegel schnappen und hast einen super Frühstücks-Snack on the go! 

Auch unseren Vanille Protein Chia Pudding lässt Du ganz einfach ein paar Stunden quellen und toppst ihn am nächsten Tag nur noch mit Himbeeren, Brombeeren oder was Du sonst noch magst.

Muffins zum Frühstück? Der Traum aller Kinder! Mit unserem nächsten Rezept kein Problem: leckere Frühstücksmuffins mit Blaubeeren! Durch die Zugabe unseres SHEKO Pulvers versorgen Dich die kleinen Proteinbomben mit viel Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen. 

Kommen wir zu unseren all-time-favourite Frühstücksrezepten: Pancakes, Waffeln und French Toast. Unsere Protein Pancakes mit Banane sind Low-Carb und so lecker wie das amerikanische Original.

Unsere fluffig-leckeren Waffeln mit Erdbeeren sind perfekt für das ausgiebige Sonntagsfrühstück, allerdings ohne schlechtes Gewissen: Diese Waffeln sind komplett guilt-free!

Auch der handelsübliche Kaffee muss nicht zwangsläufig pur aus dem Filter kommen. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Kaffee Shake von SHEKO? Hier hast Du neben dem Geschmack von Kaffee auch gleich eine Portion Mineralien mit in Deinem Frühstücksdrink.

Wir geben zu: Das ist alles ganz schön sweet. Wenn Du auf etwas Herzhaftes zum Frühstück stehst, haben wir einen Top-Tipp für Dich: Gemüse! Gemüse enthält viele Vitamine und Ballaststoffe und lässt sich super kombinieren oder nebenbei snacken. Zum Beispiel in Form eines grünen Smoothies. Oder in Kombination mit leckerem Omelett, bzw. warmem Rührei aus der Pfanne. Generell sind Eier morgens immer eine gute Idee! Vielleicht kochst Du Dir ein herzhaftes Shakshuka mit Tomate und Ei? Das orientalische Frühstück hat bereits eine lange Tradition. 

Ein absoluter Frühstückstrend, an dem niemand vorbeikommt, ist das Avocadotoast. Auf Weißbrot (aka “leere Kalorien“) solltest Du lieber verzichten, aber Avocado ist super! Sie enthält die guten Fette, die den Cholesterinspiegel senken, viele Nähr- und Ballaststoffe. Was Du ebenfalls auf Dein (gesundes Vollkorn-) Brot packen kannst, ist Räucherlachs. Dieser liefert neben Eiweiß auch wichtige Omega-3-Fettsäuren!

Auf unserer Rezepte-Seite findest Du weitere Inspirationen!

Ein gesundes Frühstück kann für jeden anders aussehen. Dementsprechend stehen Dir für die Kreation Deines Lieblingsfrühstücks auch eine Fülle interessanter Lebensmittel zur Verfügung. Es kommt nur darauf an, diese auch sinnvoll zu kombinieren, um von allen Nährstoffen etwas auf dem Teller bzw. im Glas zu haben.